Mat som hjälper dig att sova

Det verkar som om vi är en nation av sömnlösa. Nästan hälften av amerikanerna lider av åtminstone enstaka sömnlöshet, och 22% upplever det varje (eller nästan varje) natt, enligt National Sleep Foundation (NSF). Men tänk om allt som krävdes för att förbättra din zzz var några förändringar i dina matvanor? Det definitivt vetenskapliga svaret är inte riktigt där ännu - NSF -ordförande Christopher Drake, Ph. D. är noga med att påpeka att det inte finns mycket data om hur och vad du äter kan uppmuntra sömn.

Som sagt, nutritionist Stephanie Middleberg, R.D., säger att det finns bevis för att tillsättning av följande livsmedel till din dagliga repertoar kan hjälpa.

1. Proteinrika livsmedel

Turkiet, kyckling, keso, ägg och mjölk kan hjälpa dig att gå ombord på det sömniga tåget, säger Middleberg. Tryptofan, en aminosyra (aminosyror = byggstenar av proteiner) som dessa livsmedel innehåller, hjälper till att frigöra hormonerna serotonin och melatonin, vilket i sin tur hjälper till att reglera dygnsrytmen. Genom att äta dessa livsmedel i kombination med kolhydrater (se nedan) under hela dagen kommer du att fylla din kropp för att melatonin rusar på kvällen, vanligtvis runt 21:00, och ställer upp för en bättre natt sömn.

RELATERADE: 25 sätt att sova bättre

2. Fullkorn

"Vem älskar inte ett pro-carb-tips?" Säger Middleberg. Fullkorn hjälper konvertera vår vän tryptofan i serotonin och melatonin, så de bör följa ditt protein. "Det kan vara en bra idé att inkludera en näve brun ris, squash eller baljväxter eller en bakad potatis till din middag", säger Middleberg. Dessutom är dessa komplexa kolhydrater en bra källa till vitamin B, vilket kan också hjälpa till med sömnen.

3. Tårta körsbär

Smeknamnet "naturlig Lunesta", tårtkörsbär innehåller mycket melatonin och kan hjälpa tryptofan att passera blod-hjärnbarriären att stimulera din kropp att producera mer av sitt eget melatonin. Middleberg föreslår att man snackar på tinade frysta körsbär på kvällen.

4. Nötter och frön

Nötter, frön och nötsmör innehåller både tryptofan och magnesium, vilket kan ha en lugnande effekt. När de äts strax före sänggåendet kan de hjälpa dig att sova snabbare. "Men håll det till ett uns!" säger Middleberg. "Överätning kommer att störa din mage, vilket gör det svårare att glida av."

RELATERADE: 10 saker du inte visste om drömmar

5. Varma drycker

Smutta på en tröstande kopp örtte, före sänggåendet, som kamomill, en kopp varmt vatten med citron eller varm mjölk hjälper till att minska spänningen före sängen för att förbereda kroppen för sömn, säger Middleberg. En sak att undvika att dricka är dock alkohol, en depressiv. "Den kommer hjälpa dig att slumra, "bekräftar Drake. "Men när de metaboliserats, stör alkohol och sömnfragment." Han noterar att du kanske inte känner igen dessa korta väckningar, men de påverkar sömnkvaliteten dramatiskt.

TELL OSS: Vad är ditt trick för att få en god natts sömn?

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.