13 bästa sovande produkter som fungerar

Som den National Sleep Foundation (NSF) påpekar att ljus som kommer in i ditt rum utifrån (både från solljus och från ljusföroreningar) kan påverka din sömnkvalitet, så det är viktigt att hålla ljuset ute under sömnen.

Ett enkelt sätt att se till att ditt rum förblir mörkt medan du slumrar är att använda mörkläggningsgardiner som dessa från Amazon. De finns i mer än 20 olika färger och sju olika storlekar, så de passar säkert i alla rum och inredningsstilar.

KÖP NUIsolerade mörkläggningsgardiner,$ 29,99, Amazon

Precis som ett ljus som tittar in kan störa din sömn, kan det vara svårare att nicka av att spendera tid i kalla, starka vita ljus innan sängen. NSF rekommenderar att dimma lamporna när du gör dig redo för sömn - plus att varmare belysning också kan hjälpa.

Om du byter ut dina vanliga glödlampor för mer omgivande, dimbar belysning som Philips White Ambiance Starter Kit (som levereras med fyra lampor och ett smart nav, är kompatibel med Alexa och kan styras av din telefon) har du mer kontroll över exakt hur ljuset är i ditt sovrum, både ljusstyrkan och temperatur.

KÖP NUPhilips White Ambiance -startpaket, $ 144, Amazon

På tal om Alexa, ett Amazon Echo kan vara förvånansvärt bra när det gäller att bli bättre nattens sömn, tack vare dess förmåga att spela omgivande brus hela natten för att blockera störande bakgrund ljud. När allt kommer omkring, sömnmedicinexpert Dr Christopher Winter berättade för HuffPost att våra hjärnor fortfarande bearbetar ljud medan vi sover, och tyst är verkligen viktigt för att få ordentlig vila - vitt brus hjälper när du inte kan eliminera andra ljud, eftersom det låter dig dölja dessa ljud med ljud som inte håller dig vaken.

Om du inte har mycket utrymme behöver du inte investera i en separat vit brusmaskin - bara be Alexa att spela havsljud (eller vad du än föredrar) innan du drar iväg.

KÖP NUEcho Dot, 34,99 dollar, Amazon

Studier har visat att lavendel är bra för att hjälpa människor att somna - enligt NSF, har det visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket kan sätta din kropp i ett mer avslappnat tillstånd perfekt för att somna.

Det finns många sätt du kan införliva lavendel i din sömnrutin och ditt sovrum, som att använda eterisk olja av lavendel med en diffusor. Denna LED -globdiffusor kommer att lägga till lite stil på ditt sängbord och hjälper dig att fylla ditt rum med en subtil lavendeldoft som hjälper dig att varva ner.

KÖP NULED -eterisk oljediffusor, $ 65, Urban Outfitters

Enligt US News Healthhar studier visat att att sova i ett rörigt eller rörigt rum också kan påverka din sömnkvalitet. Den goda nyheten är att det här är en ganska enkel fix - du behöver inte bli en superorganiserad person om det bara är det inte du, men du kan investera i snygga förvaringsalternativ som hjälper dig att förvara saker utom synhåll, utom räckhåll sinne.

För en snabb förändring, försök att hålla toppen av ditt nattduksbord så rensat som möjligt genom att poppa böcker och andra föremål i en vävd korg som den här.

KÖP NUMyntförvaringskorg, $ 78, Antropologi

Om du tar något ifrån tal om färgpsykologi, låt det vara att djärva färger i sovrummet är allt annat än lugnande. Du vill ha mjuka och dämpade färger, enligt HuffPost. Så, när du dekorerar ditt sovrum, håll dig till tysta färger och lägg till intresse med texturer istället.

Mellan den mjuka marmorerade fleecen och fransdetaljdetaljerna är detta kastfilt ett utmärkt tillägg till sovrumsinredning - det är dämpat i färg, kompletterar de flesta överkast och lägger till ett extra lager av mys för att krypa ihop under.

KÖP NUFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters

Att ha växter eller färska snittblommor runt kan ha många fördelar - tillsammans med det uppenbara faktumet att de är, du vet, vackra. De tillför ditt rum intresse utan att vara överväldigande med färg (kom ihåg att du vill ha det lugnt!) Ett Lägenhetsterapi författaren hävdar till och med att köp av blommor kan bidra till att motivera dig att hålla ditt hem renare och mer organiserat, vilket är bra, eftersom igen, röran och god sömn inte riktigt passar bra.

Prova att lägga till några växter i ditt sovrum, eller, om du inte har en grön tumme, köp dig några färska snittblommor. Du kan till och med gå med i en prenumerationsblomstringstjänst som The Bouqs Co. för att skicka dig blommor så ofta du vill.

PRENUMERERABlommaprenumeration, $ 32 och uppåt, The Bouqs Co.

Enligt NSF, de flesta madrasser har en livslängd på cirka 8 år, så om du har haft din mycket längre än så (eller om din bara inte är riktigt bekväm nog för dig) kan det vara dags för en uppgradering. Du vill ha något som stöder dig men också känns mjukt och mysigt nog för dig.

Madrassen du köper har så mycket att göra med hur du sover och vad du personligen föredrar, men om du letar efter ett prisvärt alternativ svär Amazon-användare vid detta under- $ 100 Linenspa madrass det är en hybrid av en innermadrasmadrass och ett minneskum.

KÖP NULinenspa hybridmadrass, $ 92 och uppåt, Amazon

En annan byte du borde göra - och förmodligen oftare än du inser - är dina kuddar. NSF noterar att läkare i allmänhet rekommenderar att du byter kuddar vartannat år (det viktigaste är att de faktiskt stöder din nacke ordentligt!)

För en riktig uppgradering, prova dessa kuddar från Coop Home Goods. De är fyllda med strimlat minneskum, vilket gör dem justerbara till vilken position du sover, och det ger bättre ventilation för att hålla dig sval när du sover.

KÖP NUStrimlad Memory Foam Pillow, $ 54,95 och uppåt, Amazon

Du kanske tror att att bädda din säng inte är viktigt, men att inte bädda din säng kan faktiskt påverka din sömn. Allt går tillbaka till samma idé som ett städat, rörigt rum ger bättre sömn.

Nu, naturligtvis, om du är en kronisk säng-undvikare (*räcker upp handen*), finns det ingen magisk fix som gör att du vill hålla din säng snygg och städad. Men, kanske, bara kanske, om du hade sängkläder med en intressant design du ville njuta av (och visa upp), skulle du vara mer benägen att rätta till saker på morgonen när du vaknar. Bara en tanke.

KÖP NUBotaniskt påslakan, $ 59 och uppåt, Urban Outfitters

Temperaturen är superviktig för att du ska somna, både i ditt sovrum och kroppens temperatur. Du vill att ditt rum ska vara svalt - inte för varmt eller för kallt, men snyggt 65 grader, enligt NSF. Och dessutom vill du ha pyjamas och sova i sängkläder som håller dig varm nog för att känna dig mysig men som inte får dig att överhettas eller svettas.

Allswells täckeinsats året runt är ett utmärkt alternativ för att reglera din kroppstemperatur året runt-den är gjord med Hygro Cotton ihåligt garn, vilket betyder att det är utformat för att hålla sig svalare på sommaren och varmare i vinter.

KÖP NUAll Season Duvet Insert, $ 115 och uppåt, Allswell

Du har förmodligen hört detta minst ett dussin gånger tidigare, men det är värt att upprepa - sjung elektroniska enheter som din mobiltelefon eller bärbara dator innan sängen kan allvarligt påverka din sömn. Det blå ljuset de avger kan störa din dygnsrytm, påpekar NSF. Det är bäst om du kan sluta använda dina enheter minst en timme före sänggåendet, men åtminstone kan du förhindra att telefonen håller dig uppe genom att placera den i ett annat rum innan du går och lägger dig.

Om du använder din telefon som väckarklocka, skaffa dig en snygg väckarklocka som är tillräckligt hög för att väcka dig och som kommer att se söt ut på ditt nattduksbord istället, som den här retro röda klockan.

KÖP NURetro väckarklocka, $ 19, Modcloth

Tillbaka till hela konceptet "lavendel hjälper dig att slappna av" - massor av folk svär vid Lushs lavendelhand- och bodylotion, Sleepy. Lägg på den innan sängen, så håller din hud återfuktad och hjälper dig att slappna av - eller åtminstone är det vad recensenter säger. Som en bonus släppte Lush nyligen Sleepy i en gigantisk kruka (14,9 uns). Håll en burk vid din säng och ta en minut för lite extra egenvård innan du lägger dig i sömnen och se om det hjälper dig också.

KÖP NUSleepy Hand & Body Lotion, $ 32,95, Lush