Hur man utformar ditt sovrum för bättre sömn

Det finns få rutiner hemma som känns mer som en ritual än läggdags. Paraden med nattliga uppgifter kan ha många former, men de är alltid avsedda att sänka vardagen till något mer dämpat. Men om ditt sovrum inte är avsett att lugna, är det svårt att försiktigt försvinna i sömn - eller få den vila som du längtar efter.

"Ett idealiskt sovrum ger en miljö för vila, positivitet och avkoppling", säger inredningsarkitekten Natalie Kraiem. "[Det] borde kännas som din favoritshotelsvit, men med personliga föremål som några tavelramar, ett fint ljus och en bok."

Att förnya ett utrymme så intimt som där du sover har förmågan att omformulera ditt perspektiv på komfort. Att ändra även små saker kan ha stor inverkan på din sömn. Från att gå all-in på en ny madrass till att släppa skärmar, här är åtta sätt att göra ditt sovrum till en plats att se fram emot att dra sig tillbaka till varje kväll.

Investera i en kvalitetsmadrass - på allvar

När var sista gången du bytte ut din madrass? Om du inte kommer ihåg (eller du kan, men det är det

varit ett tag), det är nog dags. Det är vanligt att byta ut en madrass varje 7 till 10 år, men det är också viktigt att lyssna på din kropp före det. Har du ont i ryggen eller en allmän obehaglig känsla när du ligger i sängen? Vaknar du och känner dig inte utvilad? Får du en bättre natts sömn när du reser, och inte bara för att det är semester? Det här är alla tecken på att något händer med den plats du sover.

"Madrassen är det viktigaste elementet [för att få] en god natts sömn", säger Kraiem. ”Min viktiga rekommendation är att skaffa en från ett företag med ett gott, långvarigt rykte, som Stearns & Foster. ”När det gäller att köpa något du spenderar nästan varje kväll på, ska valet inte tas lätt. Det finns många faktorer att tänka på, till exempel storlek, sovstil och stödnivå.

De Stearns & Foster Reserve Hepburn madrass är ett alternativ som du kan anpassa för att passa dessa behov, med val som fast eller plysch och att lägga till en kudde. Dess exklusivt utformade skum och spolar fungerar samtidigt för att erbjuda tryckavlastning och stöd; inbyggda handtag gör det enkelt att flytta; och en sammetsbeklädnad i sammetskvalitet håller den snygg i flera år.

Inkludera belysning i lager

Att hitta sätt att minska på oönskat sovrumsljus på natten gör det mycket lättare att somna. Sök en fönsterbehandling som kommer att dölja ljusstyrkan utanför på natten men som inte blockerar den under dag: Kraiem föreslår lätta gardiner eller romerska nyanser i ett vackert tyg med mörkläggningsfoder bakom antingen.

När det gäller belysning på rummet, föreslår Kraiem en blandning, från bordslampor och läskaster till infällda lampor eller infällda fästen och ljuskronor. Prova lampor som har lägre watt för att hålla stämningen avslappnad, eller välj lampskärmar som sprider ljusstyrkan. Dimmare är användbara i sovrummet, liksom smarta lampor som svarar på röst- eller telefon-appkommandon för att ta ner saker och ting.

Med trevägsbrytare kan du styra en taklampa eller annan elektrisk armatur från två olika platser i ett rum, så att placera en bredvid sängen betyder att du inte behöver gå upp för att stänga av lampor. Men, säger Kraiem, "om du bara måste välja några ljuskällor tror jag att bordslampor och en ljuskrona skulle vara idealiska."

Ta in lugnande dofter

Kamomill. Lavendel. Ceder. Ylang ylang. Oavsett om det är från ett ljus i rökigt glas, en vacker keramisk rökelsehållare eller en snygg stendiffusor, lugna dofter är bra att ta med in i sovrummet för sina stress- och ångestdämpande egenskaper. (Det är trevligt att hem-doftförpackningar är så snygga nuförtiden.)

"Det är väldigt avkopplande att tända ett aromatiskt ljus i sovrummet", säger Kraiem och noterar att hon växlar upp sina dofter efter säsong - rikare på vintern, ljusare och citrusaktig på sommaren. Hon gillar också diffusorer, men eftersom doften från dem dröjer längre väljer hon vanligtvis något lättare som jasmin. På samma sätt gillar hon att arrangera doftande blommor ibland, för att "klä ut utrymmet."

Var uppmärksam på sängkläder

"Sängkläder är avgörande för god sömn och utformningen av rummet", säger Kraiem. Men de gränslösa alternativen för ark kan vara svindlande - så gör din forskning om vad som är mest bekvämt för din sömnstil.

Better Sleep Council säger att den bästa sömntemperaturen för de flesta är runt 65 grader. Det är viktigt att överväga sängkläder som hjälper dig att nå det idealet, så försök kylark, som percale eller linne, om du "springer varmt" och något varmare, som flanell, om du "springer kallt". Kraiem rekommenderar att du har minst två uppsättningar ark så att de rena alltid är redo. (Och: Trådantal, inte så viktigt! Gå bara på något bekvämt och mjukt, säger hon.)

Området runt din säng är lika viktigt som sängen själv. Att lägga till en matta eller tysta tatamimatta under fötterna ger en mjuk landningsplatta och betyder att mysiga fötter aldrig möter kalla golv direkt.

Vår för lugnande färger

Ett sovrums färgschema (förutom belysning) kommer inte bara att ge stämningen för möbler och accenter, det kan också påverka dina känslor och rutiner. Men lugnande betyder inte alltid ljus - beroende på vad du föredrar, ibland betyder det lekfullt och ljust, humörigare eller kontrasterande.

Om du vill ha något lättsamt och mångsidigt, kommer färger som rodnad eller vitt att göra. Alternativt erbjuder mörkare färger som smaragdgrön, marinblå och mjuk svart en mysig och lugnande effekt. Och om du föredrar något som erbjuder mer pepp för morgnar, kan gult och till och med rött i små doser fungera bra.

Kraiem tenderar mot mer traditionellt lugnande nyanser som nyanser av blått, elfenben, kricka, lila och grått.

I de flesta fall föredrar hon ljusa lakan och påslakan. "Vita och elfenbenslakan är klassiker och gör att sängen känns ren och skarp", förklarar hon och tillägger att en subtil detalj eller kant kan göra dem mer intressanta om du föredrar något med karaktär. För en mängd olika färger och stilar säger hon att hon förlitar sig på lyxiga hotellsamlingsblad.

Declutter att dekomprimera

Trassel och organisation går hand i hand med sömnkvalitet, konstaterar Kraiem. "Ett sovrum ska vara lugnt, för att ta bort alla typer av ångest." Hitta hem för böcker och knicknacks och installera korgar eller soptunnor strategiskt så att det är svårare att slänga kläder på marken. När det gäller elektronik, försök att kontrollera dem vid dörren. Det betyder också att det inte finns några TV -apparater i sovrummet - en bit kan erbjuda bortkopplingen som du inte visste att du längtade efter. (Men om du måste, överväga att göra det dolt, kanske i en garderob eller bakom en skärm.)

Och så mycket av en morgonuppgift som det kan vara, en upparbetad säng är mycket mer lockande att krypa in i slutet av dagen.

Tänk på arrangemang och storlek

Symmetri och harmoni är viktigt där du sover, enligt Kraiem. "Jag tycker om att hitta en balans i sovrum, där sängen alltid är i fokus", säger hon. Sänghöjd är särskilt viktig. Det ska stå i proportion till din längd så att du när du lägger dig känner dig jordad - inte för låg eller för hög. Och det bör vara lämpligt för rummets storlek; högt i tak har råd med en högre ram och mindre utrymmen drar nytta av en lägre profil.

Komfort bör också tänka på när man tänker på sänghöjd. "Avståndet mellan överdelen av madrassen och golvet bör inte sätta press på [dina] leder när du reser dig upp eller ut ur sängen", säger Kraiem. "Om dina höfter och knän är i linje och dina fötter är platta på golvet när du sitter på madrassen, då valde du rätt säng!"

När det gäller resten av utrymmet gillar Kraiem att saker är sammanhängande och organiserade och föredrar att använda nattduksbord i båda ändar. Hon gillar också en sittgrupp om utrymmet tillåter det - en bänk i slutet av sängen, en stol i ett hörn eller en avkopplande yta - för att underlätta övergången till sängtid. Hennes sista ord om sovrumsdesign? Gör det personligt, bekvämt och vackert.

---

*För att handla i Kanada, besök detta länk.