Här är varför du inte kan fokusera på ditt hemkontor och hur du kan förbättra det

Det är vanligt att ta med oss ​​arbetet hem - oavsett om vi staplar prioriteringarna i tankarna eller fysiskt dumpar filer på våra köksbord. Nu är arbetet hemifrån det enda alternativet för många till följd av pandemin. Tidigare har vi delat med dig de bästa sätten att optimera ditt utrymme för att skapa en hemmakontor (vi upprepar: din säng är inte ett skrivbord), vår favorit skrivbord för små utrymmen, och till och med bra idéer till öka produktiviteten. Men om du fortfarande verkar inte kunna fokusera, vi pratade med en psykiater, Dr Mimi Winsberg Ljusa sidan, om de suddiga linjerna och distraktionerna när du arbetar hemifrån. Ännu bättre: vi lärde oss användbara sätt att göra dina uppgifter klara och låta dina att göra-listor gå när ditt skift är över.

Hemma-faktorer som gör det svårt att fokusera

• Distraheringar: familj, omgivande buller, hotande hushållssysslor
• Oskärpa gränser
• Brist på ritualer

Så många distraktioner kan eventuellt uppstå medan du arbetar hemifrån: dina barn spränger in på ditt kontor och begär lunch, din katt oändlig duell med dina husväxter, din granne hittar inspirationen att klippa gräsmattan under ditt telefonsamtal-det är ganska utmattande cykel.

Dr Winsberg delar med sig att suddigheten av gränserna mellan ditt yrkesliv och personliga handlingar är en av de största orsakerna bakom brist på fokus. "Vissa arbetare gör saker på en lördag eftersom veckan innan var de tvungna att göra klart mitt på dagen", säger Dr Winsberg.

En annan stor komponent att erkänna är att inte alla har ett särskilt utrymme att arbeta i sitt hem.

Påverkar din screentime din kropp?

Zoomtrötthet är verklig, och det tar merparten av din morgon och kväll att kamma igenom e -postmeddelanden anstränger dina ögon. Enligt optometrist Dhruvin Patel, grundare av Ocushield, blått ljus (vilket är skadligt för dina tittare) kommer främst från solen, men kan också hittas i de produkter vi använder dagligen - från digitala skärmar som telefoner, bärbara datorer och bildskärmar. Men det kommer också från intet ont anande platser, till exempel vissa belysningsarmaturer (inklusive lampor i ditt kylskåp). "Tänk på det nästa gång du sträcker dig efter ett mellanmål," varnar han.

Hudläkaren Dr Hadley King föreslår att du använder SPF och skärmskydd som blockerar blått ljus, vilket kan också orsaka kaos på din hud - vilket innebär att ja, du bör applicera solskyddsmedel även när du är på Hem. "HEV -ljus tränger in i de nedre skikten av dermis. Det är inte associerat med hudcancer som UV-strålar är, men det kan få huden att åldras i förtid (fotoåldring). Det kan också bidra till hyperpigmentering och kan spela en roll i melasma och åldersfläckar, som UV -strålar, HEV -ljus genererar fria radikaler eller reaktiva syrearter, "förklarar Dr. King. "Dessa fria radikaler får hudceller att producera enzymer som bryter ner kollagen och elastin i huden."

Och även om du är en nattuggla kan den ökade skärmtiden ta en vägtull på grund av sömnbrist och ökad exponering för blått ljus.

Hur länge kan du fokusera?

Realistiskt kan din arbetsdag pågå från 8 till 10 timmar, men högkvalitativt arbete kan utföras i cirka fem timmar om dagen. "Det är bättre om du kan optimera de fem timmarna, ta pauser emellan, snarare än att sitta framför en bärbar dator i tio timmar och inte vara produktiv under större delen av den tiden", säger Dr Winsberg.

Det är bäst att tänka på din att-göra-lista och prioritera vad som behöver göras. "Jag gillar att bryta ner saker i de typer av arbete som de är. Vissa är meniala - saker som inte kräver mycket hjärnkraft. Där de saker som behöver dedikerat fokus kommer jag att spela in den tid som jag vet att jag är produktiv, säger Dr. Winsberg. Ta reda på när din motivation är hög och när den inte är det!

När du är klar med en enorm uppgift, stå upp, ta en paus och stretcha. Lugnet som naturligtvis kommer efter lunch kan bekämpas med en aktivitet som inte kräver all din uppmärksamhet. "Folk gillar att prata om hur mycket" viljestyrka "de har. Vi har alla fluktuerande nivåer av viljestyrka, så du vill utnyttja de ögonblick där det är riktigt högt att göra de svåra sakerna, förklarar Dr Winsberg.

Ett annat tips? Engagera med din skärm som om du arbetar personligen. Vi stirrar på skärmar i fler timmar på dagen än vi någonsin har gjort tidigare. Dr Winsberg föreslår att du tittar bort från skärmen och tar dig en stund att tänka eller titta på en vacker bild för att ge dina ögon en chans att justera om. "Det är bra att efterlikna den naturliga skiftande blicken du har när du är i konversation."

Dr Winsberg tillägger: "Prioritera uppgifter inte bara utifrån brådskande utan också komplexitet. Ta pauser mellan hårda ansträngningar för att inte snurra dina hjul. Kalendertider för arbetsprojekt, så som du skulle göra vid ett möte, kan hjälpa. "

Ändra din miljö

Din produktivitet förblir högre när du ändrar din arbetsmiljö då och då. "Jag rekommenderar att folk gör om lite om var tredje månad. Det kan bara vara att ändra vinkeln på ditt skrivbord eller skaffa en ny anläggning, förklarar Dr. Winsberg. Subtila skift kan hjälpa till att bibehålla fräschheten i rummet utan att kräva en stor renovering av ditt hem.

Det är svårt att böja sig över din bärbara dator i ett svagt, rörigt område. Naturlig belysning och bra ergonomi kan hjälpa till med fokus. "Hitta ett särskilt utrymme, helst med en dörr som stänger och reservera det utrymmet om det är möjligt", säger Winsberg. Har du ingen dörr? Vi har en lista över innovativa kontorsidéer som kommer att inspirera dig att tänka om knepiga utrymmen.

"Få ut det mesta av din tid. Börja dagen med en ritual som inte är arbetsrelaterad, fortsätter Dr Winsberg. "Frestelsen är att rulla ut ur sängen och gå direkt till jobbet." När du har slagit snooze för tredje eller femte gången (domsfri zon), gå en promenad! Eller laga själv den bästa frukostomeletten. Kanske ligger i din läshörna för att äntligen komma till det sista kapitlet. Gör något som håller ditt hjärtslag stabilt, stressen är låg och ögonen riktade mot alla positiva möjligheter för den nya dagen.

Ansvarigt klocka ut

För att skapa en tydlig skillnad mellan arbete och hemliv: logga ut och stanna kvar av. Respektera de gränser som du sätter upp så att alla (din familj, hemmakompisar eller medarbetare) följer de normer du ställer för dig själv. Som Dr Winsberg förklarar, "sätt en ram för dina förväntningar. Gör familjemedlemmar eller rumskamrater medvetna om ditt schema, så att de vet när de inte ska avbryta. Ange också en riktlinje på hur de avbrotten borde hända. "

"Avsluta varje dag med en annan ritual, helst en promenad utanför, träning eller mindfulness -session för att övergå från arbetsläge till hemliv", fortsätter hon. Skål till helgen och äntligen en hoppfull måndag.

"Vi har sett att ångestnivåerna verkligen ökar under pandemin. Fyrtio procent av amerikanerna rapporterar ångest just nu eftersom det finns så mycket osäkerhet i livet just nu. Att arbeta ensam hemifrån kan också skapa viss oro, säger Dr. Winsberg. Koncentrationssvårigheter kan vara ett symptom på ångest och depression. Ta en gratis bedömning på Brightside idag och hör av dig om du behöver hjälp med att söka behandling.

Nedan har vi inkluderat de bästa ergonomiska livräddarna för kontoret för att hjälpa ditt arbetsflöde. Det finns till och med ett justerbart stående skrivbord som har ett tekniskt kunnigt uttag och 2 USB-portaler. Håll kontorsdörren stängd och ditt sinne öppet för oändliga möjligheter.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.