Hur du återtar din sömn

COVID-19-pandemin har förändrats sömn globalt. Efter ett turbulent år och lite, och med höst och vinter- nu närmar sig, är det dags att återta vår sömn och öka kvaliteten på det stängda ögat vi får.

Runt om i världen inser folk att de inte sover tillräckligt, och för vissa har pandemin varit negativ påverkade deras sömn, säger Teofilo Lee-Chiong, M.D., Chief Medical Liaison, Sleep and Respiratory Care vid Philips.

Faktiskt en nyligen studie av Philips undersökning av 13 000 vuxna i 13 länder visade att 70 procent har upplevt en eller flera nya sömnutmaningar sedan pandemins början, och 60 procent rapporterar att pandemin direkt har påverkat deras förmåga att sova väl.

Medan vissa människor förlitade sig på livsstilsstrategier – som lugnande musik, meditation eller läsning – för att ta itu med deras sömnproblem vände sig andra till Internet för att lära sig mer om behandlingar för att förbättra sömnen (34 procent). Mer än hälften (58 procent) uttryckte en vilja att i framtiden söka hjälp för sömnrelaterade bekymmer från en sömnspecialist via telehälsotjänster.

Innovationer inom smarta möbler, mjuka möbler och sömnhjälpmedel fortsätter att växa. Våra madrasser arbetar hårdare, med välbefinnandeteknik integrerad i det bredare sovrum utrymme, men vi vänder oss också till appar och enheter (varumärken integrerar i allt högre grad sömnhjälpmedel i hemtekniken), för att hjälpa oss att övervinna utbrändhet, hitta lugn och finslipa vår vila.

A god nattsömn kan stärka immunförsvaret och hålla ångesten i schack och det finns massor av produkter som stödjer vår strävan efter kvalitetssömn. Här är några...

Det är dags att uppgradera din sängteknik och finjustera din sömn. När det kommer till sömn och investeringar i sovrumsmöbler, en madrass är en sak du definitivt bör betala för. En ny madrass (det rekommenderas att du byter madrass vart sjätte till åttonde år) och ännu viktigare, rätt typ av madrass kan revolutionera din sömn.

Sömnteknikföretaget Simba är experter på vetenskapen om sömn och det nylanserade Hybrid® Luxe Madrass är den djupaste, plyschigaste madrass Simba någonsin gjort. Beprövad och testad, denna madrass-i-en-låda (den kommer vakuumförpackad, redo att packa upp och sova på) är medelfast i känslan och erbjuder lyxig sömn av hotellkvalitet varje natt. Den är superbekväm och formar sig försiktigt efter din kropp samtidigt som den ger dig det bästa stödet. Om du ofta kämpar för att somna, kommer du att bli glad att veta att du lätt kommer att njuta av en god natts sömn från din första natt och att du aldrig kommer känna dig mer utvilad när du vaknar varje morgon. Faktum är att det förmodligen kommer att få dig att vilja ligga längre i sängen.

Några tekniska bitar: Simbas mest avancerade madrass är 31 cm djup och är konstruerad av 10 lager och tre nivåer med upp till 6 000 titanium Aerocoil®-fjädrar. Detta ger dig oöverträffad luftcirkulation, termisk kontroll och trycklöst stöd. I grund och botten kommer det att ge dig den bästa sömnen någonsin.

Andra funktioner inkluderar ett allergivänligt stickat fodral och 100 procent värmereglerande bambuull. Den sistnämnda är inte bara naturligt antibakteriell, andas och fuktabsorberar, utan även termisk reglerande, antistatisk och rynkbeständig. Plus, det andningsbara, övre ytskiktet med hölje med öppna celler är vad Simba kallar sin "plyschigaste sömnyta någonsin." Allt ovanstående bidrar till en skön nattsömn.

Stanna inte vid en ny madrass, i en färsk undersökning av SKYMNING93 procent av respondenterna sa att de sover bäst i nytvättade sängkläder. För en fräsch och stressfri sömnfristad är det viktigt att säkerställa ditt hem och sovrum hålls rena och hygieniska.

Tom Parker, Bedrooms Business Leader på IKEA UK & Ireland, säger att komfort är nyckeln när man försöker få en god natts sömn. Han föreslår att klä din säng med JUNIMAGNOLIA påslakanset av lyocell och bomull. "Båda är naturliga och mjuka material, med lyocell som absorberar och drar bort fukt från din hud, dämpar din temperatur och håller dig ombonad hela natten."

Och var du vilar huvudet är lika viktigt. Det kan vara svårt att hitta rätt kudde men Simbas nylanserade hållbara Hybrid® kudde är en givande investering. För £99 erbjuder denna kudde rumsinspirerad temperaturreglering som absorberar, lagrar och släpper ut värme när du behöver den. Det är också en fantastisk anpassningsbar kudde – den kommer med hundratals Nanocubes® som kan läggas till eller tas bort för att skräddarsy höjden och fastheten. Perfekt för kräsna sovande personer eller de som vill finjustera sin komfortnivå. Beprövad och testad, den är fast, ger bra stöd och håller sig i form, men skaka fyllningen en gång varannan vecka för att hålla den perfekt fyllig.

Om du verkligen vill få en bättre förståelse för vad som påverkar din sömn, kommer Google Nest Hub (andra generationen), som lanserades i april, hjälpa dig att vila bra på natten. En nyckelfunktion är sömnsensorn, som använder Motion Sense (drivs av Soli lågenergiradarteknik) att analysera hur du sover. Enheten övervakar rörelser och andning i sängen - allt utan kamera eller bärbart. Den inbyggda mikrofonen plus sensorer för omgivande ljus och temperatur kan upptäcka sömnstörningar som hosta och snarkning, eller ljus- och temperaturförändringar i ditt sovrum. Smart, eller hur?

Ashton Udall, Google Nest Product Manager, säger: "Vi visste att folk kände sig bekväma med Nest Hub vid sina sängar tack vare dess kamerafria design, så vi gick till jobbet. Resultatet är Sleep Sensing, en opt-in-funktion som hjälper dig att förstå och förbättra din sömn.'

Du kan få personliga insikter och tips varje vecka via Nest-plattformen (fråga bara: "Hey Google, hur sov jag inatt?"). Sömnsensorn kan också ansluta till din Google Fitness-app på Android- och iOS-enheter.

Idag används eteriska oljor mer och mer för aromaterapi, hudvård och alternativa läkningsmetoder i ett försök att lindra de dagliga hälso- och välbefinnandeproblemen.

Ny forskning beställd av Puressentiel, tillverkare av kliniskt bevisade eteriska oljor, fann att 48 procent av nationen får mindre än sex timmars sömn per natt; en av tre säger att de sover mindre sedan covid-19 började och 21 procent har fått sömntabletter utskrivna.

– Det finns ett växande intresse för alla former av botaniska ingredienser och konsumenterna tar mycket mer proaktivt intresse för hälsovård, såväl som egenvård för pågående problem, säger GP, Dr Nisa Aslam. "Det finns en lång historia av traditionell användning av många eteriska oljor och detta stöds nu av kliniska prövningar och en bättre förståelse för hur och varför de fungerar. Särskilt kring utmaningar som sömn, andningshälsa, stress och rörelseapparatsmärta.'

De Puressentiel Rest & Relax Air Spray kan användas av hela familjen. Den 100 procent naturliga lösningen hjälper dig att få en fridfull, fridfull och vilsam nattsömn. Puressentiel säger att feedback från 1 814 användare rapporterade en 98-procentig nöjdhet. Spraya helt enkelt i rummets fyra hörn eller på en servett placerad på din nattduksbord.

This Works är populära Djup sömn linje är känd för sin unika blandning av kamomill, lavendel och vetiverolja, som är designad för att hjälpa dig att somna snabbare. Och enligt varumärket sa 100 procent av testarna att de skulle rekommendera det till en vän, och 97 procent instämde i att de sov bättre. De Deep Sleep Pillow Spray är en riktig vinnare och ofta bästsäljare. Vi har samlat ihop några av dem bästa sömnsprayerna här.

Doftexperten Robin Fisher, produktchef på ARRAN Sense of Scotland, säger att lavendel alltid bör vara en favorit när det kommer till sömn. Han förklarar: 'Lavendel har för länge sedan använts för att underlätta sömnen, så en spray av oss Glen Iorsa Calming Mist på kudden eller i rummet innan läggdags hjälper till att återställa inre lugn och främja en god natts sömn. Salvia är en annan ingrediens som främjar god sömn genom att hjälpa till att minska effekterna av stress, som kan hittas i vår Apothecary Seaweed & Sage samling.'

Ibland är allt som krävs för att hjälpa oss att sova gott att använda sömnljud – från meditationer till musik – för att få våra sinnen att vila varje natt.

Lugna är det ledande varumärket för mental välbefinnande med appen nummer ett för sömn, meditation och avkoppling. Dess omfattande bibliotek med sömnhistorier, ljudlandskap, musik och annat ljudstyrt innehåll är utformat för att hjälpa dig att somna snabbt varje natt. På samma sätt kan du ladda ner Headspace app för att slumra ner med avkopplande sömnljud, drömmande musik och varva ner övningar – den är idealisk om du kämpar för att "stänga av" en gång i sängen.

• Det finns såklart några inredningsförändringar du kan göra till ditt sovrum för att främja en vilsam sömn. Från färgpaletter till belysning, läs dessa sovrum inredning hacks från Vackert hus redaktörer och 5 inredningsmisstag som kan förstöra din sömn.

Följ Vackert hus på Instagram.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.