10 populära sömnhack på sociala medier att prova ikväll

Hur bra sov du inatt? Inte lika lugnt som vanligt? Om så är fallet är du inte ensam. Ny forskning har visat att många människor har svårt att sova vid den här tiden på året, och Google-sökningar efter "tips för bättre sömn" ökar med 50 procent runt Jul.

För att hjälpa till att bekämpa sömnlösa nätter har experterna på Dormeo har tittat på Instagram och TikTok för att upptäcka de mest populära sömnhackarna på sociala medier, och fått sin dom på topp 10.

10 trendiga sömntips på sociala medier (antal inlägg)

1. #weightedfilet (62M)
2. #blåljusglas (45,8 miljoner)
3. #sömnmeditation (36 miljoner)
4. #sömnrutin (16,84 miljoner)
5. #sömnmask (7,6 miljoner)
6. #bedtimesnack (3,5 miljoner)
7. #countingsheep (2,4 miljoner)
8. #sömnljud (476 000)
9. #sleeptea (217 800)
10. #kuddspray (183 800)

Användningen av en tyngdfilt var en av de mest populära sömnhacken på sociala medier. Tyngda filtar fungerar med en teknik som kallas "tryckterapi" som slappnar av nervsystemet genom att efterlikna att man hålls eller kramas. Den extra vikten kan hjälpa till att frigöra det glada hormonet serotonin, som minskar ångest och stressnivåer, vilket bidrar till bättre sömn.

Låt oss titta på resten...

#blåljusglas (45,8 miljoner)

En för nattrullarna. De flesta av våra enheter avger blått ljus som stimulerar delar av hjärnan som gör oss pigga och undertrycker frisättningen av melatonin – ett hormon som får oss att känna oss dåsiga. Medan den bästa lösningen naturligtvis är att hålla telefoner utom räckhåll vid läggdags, missar 45,8 miljoner inlägg på sociala medier att de bär speciella glasögon som är utformade för att blockera blått ljus...

#sömnmeditation (36 miljoner)

Sömnmeditation är en övning som främjar ett tillstånd av djup avslappning, vanligtvis när du ligger i sängen. Det finns tusentals videor och ljudfiler online som kan guida dig genom specifika steg, med syftet att hjälpa till att lugna sinnet, släppa stress och slappna av i kroppen.

#sömnrutin (16,84 miljoner)

Att aktivt odla en hälsosam sömnrutin gör det lättare att få den sömn du behöver på en konsekvent basis. Det innebär att skapa vanor som du gör vid samma tidpunkt varje kväll – något så enkelt som att bada, läsa en kapitel i en bok, sänka takljus eller ta en varm drink – för att hjälpa din kropp att bättre känna igen signalerna till vind ner.

#sömnmask (7,6 miljoner)

Din dygnsrytm är den främsta drivkraften för din sömn, och ljusexponering är dess största störning. Även något så till synes ofarligt som en gatlykta utanför ditt fönster kan ha en större effekt än du inser. En sömnmask kan effektivt skydda dig från påträngande ljus, och vågar säga, se ganska glamorös ut på samma gång...

#bedtimesnack (3,5 miljoner)

Det låter kanske för bra för att vara sant, men att äta ett litet mellanmål vid sänggåendet kan hjälpa dig att somna. Vissa livsmedel utlöser sömnighet, och vissa kan hjälpa till med en längre och djupare nattsömn. Valnötter förbättrar sömncyklerna eftersom de innehåller melatonin, så en handfull före sänggåendet kan återställa dina nivåer. Tyvärr har julrester inte riktigt samma effekt.

#countingsheep (2,4 miljoner)

Även om det kan låta löjligt att räkna får, kan deltagande i tanklösa och repetitiva aktiviteter verkligen framkalla ett tillstånd av avslappning som hjälper oss att somna. Det har dock lite att göra med valet av djur...

#sömnljud (476 000)

Vaggvisor för den digitala tidsåldern – eftersom våra hjärnor fortsätter att bearbeta ljud när vi sover, kan olika ljud påverka hur väl vi vilar. Studier har visat att sömnljud som regn, vind och åskväder får hjärnan att slappna av omedvetet, vilket försiktigt knuffar oss mot ett tillstånd av sömnighet.

#sleeptea (217 800)

Medan koffeinhaltiga teer kan öka stimulansen, har örtteer motsatt effekt med kamomillte som ofta används för att främja avslappning. Andra teer som grönmynta och citronmeliss kan hjälpa till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten.

#kuddspray (183 800)

Forskning har visat att aromer uppmuntrar våra kroppar att producera det så viktiga sömnhormonet, melatonin, med dofter som lavendel, vetiver, kamomill och rökelse bland de mest kraftfulla blandningarna för avslappning.

Följ Vackert hus på Instagram.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.