Sleep Awareness Week 2022 Bästa experttips och väsentligheter
Varje objekt på den här sidan handplockades av en House Beautiful-redaktör. Vi kan tjäna provision på några av de varor du väljer att köpa.
Hålla tillbaka en gäspning till följd av sommartid? Vi är där med dig. Tack och lov är den här veckan National Sleep Week, så du kan komma ikapp med alla zzzs som din väckarklocka rånade dig på i natt. National Sleep Foundation lanserade Sleep Week 1998 för att sammanfalla med den första dagen av sommartid och öka medvetenheten om betydelsen av sömn och vila. Dr Abhinav Singh, Medical Review Expert vid Sleep Foundation, föreslår att du försöker varva ner tidigare i veckan för att ge dig själv en åtta timmars möjlighet att sova. "Var beredd på att känna dig trött och sömnig den här veckan", säger han. "Ta en kort tupplur på 15 till 20 minuter om möjligt."
Men om du behöver mycket mer än en tupplur eller vecka att fira har du resten av mars på dig att få den bästa sömnnatten hälsosam vana. Så det innebär att ta en paus från ditt exponering för blått ljus
för att fylla på din kropp med sömn av hög kvalitet. Om du är orolig för att din omgivning stör din sömn (oavsett om det är din sovrummets design eller ryggont) det finns hopp för dina sömnproblem! Vi tog kontakt med Dr. Michael Breus, Purples Chief Sleep Advisor för att dela med oss av de livsförändrande tipsen som kommer att förändra din sömn till det bättre. Dr. Breus delar, "Jag tror att sömn är en prestationsaktivitet som liknar löpning. När du har rätt madrass, kudde, lakan, ljus och ljud samt temperatur så sover du bättre. Allt handlar om miljön. Här är en guide till din bästa sömn hittills – plus de produkter vi har testat själva som lyfter vår nattrutin. Dröm sött!Hälsosamma vilovanor för sömnveckan 2022:
1.Skaffa goda vanor: "Att sova bättre handlar om prioriteringar och att skapa hälsosamma vanor i rätt miljö", säger Dr. Breus.
2. Undvik koffein på eftermiddagen: "Vem älskar inte en god kopp kaffe på morgonen? Men att dricka det för sent på dagen kan tyvärr påverka din sömn negativt. Koffein har en halveringstid på cirka sex till åtta timmar. Det betyder att 50 % av koffeinet fortfarande finns i ditt system efter åtta timmar. Eftersom din kropp kan ta åtta timmar att eliminera hälften av koffeinet i ditt system, även om du inte märker det, är koffeinet fortfarande närvarande och kommer att störa sömnen."
3.Träna dagligen: "Måttlig fysisk träning kan göra stor skillnad i din sömnkvalitet. Många av mina patienter som tränar regelbundet sover bättre och känner sig piggare och föryngrade dagen efter. Att träna under dagen hjälper dig inte bara att somna snabbare utan kommer också att leda till längre, djupare sömn med färre uppvaknanden under natten."
4. Drick inte alkohol för nära sängen: "Att dricka alkohol för nära sängen kan hindra dig från att nå djup sömn genom att minska din REM och sömn i steg 3 eller 4. Det kan också uttorka dig, vilket gör att du vaknar törstig. Och det kan orsaka snarkning."
Det bästa icke-digitala sömnhjälpmedlet
Sömnhjälp Meditationslåda
"Forskning har visat att för att upprätthålla ett optimalt sömnutrymme måste allt buller ligga på en decibelnivå under 35.", förklarar Dr. Breus. "För att hjälpa till med detta är white noise-maskiner ett utmärkt sömnverktyg för att maskera oönskat ljud, minska uppvaknanden och öka sömnmängderna."
Denna lilla pryl kommer att ge dig alla känslan av en karusellspeldosa från din barndom. Med hjälp av tre nycklar kan du låsa upp en fantastisk natts sömn genom att anpassa meditations- och soprologitekniker för att hjälpa dig varva ner på ett lugnt sätt.
Den mest mångsidiga madrassen
Lila Hybrid Premier 3 Madrass
Jag kan inte säga tillräckligt om Purples bästsäljande madrass (Jag recenserade det och föll i djup och fridfull slummer). Den är gjord med en mjuk gel som har luftvägar för att hålla dig sval medan du sover. Du kan själv känna det lilla gallret som ett prov eller testa madrassen för en 100-dagars provning.s
Det bästa nattljuset
Glow Night Light (dubbelpack)
"Begränsningar av ljus är avgörande för att skydda sömnen och skapa en optimal sömnmiljö. Ditt sovrum ska vara mörkt under hela din sömn, säger Dr Breus. Denna nattlampa är en livräddare om din partner går upp ofta och översvämmer rummet med ljus. Ljuset växer mjukt med hjälp av rörelsesensorteknik och dämpas när du går därifrån.
Den bäst recenserade tyngdfilten
Vägt täcke
Vi granskade bäst viktade filtar online och det här andningsbara alternativet var en av våra favoriter (vi gav det till och med vår Live Better-priset). Det tillåter luftflöde utan att kännas som ett ton tegelstenar. Om du har väntat på ett tecken för att känna denna svalkande kramliknande filt, här är din chans att mysa djupare i sängen.
Bästa nattlampan
Guld 8 skrivbordslampa med USB
Om du inte kan låta bli att titta på dina mejl eller scrolla på sociala medier innan du lägger dig, kan det vara själva distraktionen som förstör flödet av din sömn. "Inga telefoner lyser upp på nattduksbordet, inget miljöljus som strömmar in från utomhus", råder Dr. Breus.
Men om du inte kan låta bli att ta en titt på din bärbara dator, är denna eleganta lampa designad av optiker tillräckligt flexibel för att passa in i ditt schema dagtid och natt. Den har en touch-omkopplare för tre låga blåljusinställningar.
Bästa kuddfodral i siden
Silver | Kuddfodral i siden
Det finns inget bättre sätt att vakna på höger sida av sängen än en lyxig kuddfodral i siden som slätar ut rynkor och sänghår. Du kan slå snooze för ytterligare en dos sömn eftersom du inte behöver lägga en timme på att fixa ditt hår eller smink.
7Snoozewear™ filtrock
Behöver du en middagslur? Du kan sova snabbare med denna fantastiska dräkt! Den täckeliknande dräkten har fickor som är tillräckligt djupa för att ställa in ett alarm på din telefon när din tupplur är slut!
Den mjukaste filten
Li'l Marsh liten plyschfilt
Våra redaktörer granskade mjukaste filtar vi håller nära och kära och denna populära filt framstår som ett måste för en mysig, men ändå blåsig natts sömn. Filten klänger inte vid dig för en fuktig känsla och är vänlig för även de varmare årstiderna. Du tar den med dig överallt.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.
