Vad är en sömnskilsmässa och bör du prova det?
Att få en god natts sömn är lättare sagt än gjort. Oavsett om du bråkar med dina barn eller drar en helkväll på jobbet, det finns så många faktorer flisar bort på sömnkvalitet vi måste leva ett hälsosamt liv. Men när denna brist på sömn är kopplad till att sova på soffan för att undvika din partners besatthet av att hålla tv: n bråtande hela natten, hälsosamma sömnvanor är nästan omöjligt.
Om din partners snarkning är starkare än din white noise maskin eller om du vaknar frusen på natten på grund av ett termostatkrig, kan du vara väl försenad för en sömnskilsmässa. Relationer är mycket jobb, men din sömnrutin behöver inte vara det. Under de senaste åren har trenden med sömnskilsmässa löst många älskares gräl. Vi pratade med klinisk psykolog, Dr. Michael Breus Ph.D. (även känd som The Sleep Doctor), och Dr. Rebecca Robbins vetenskapsman och instruktör i medicin vid Harvard Medical School, för att lära sig om för- och nackdelar med sömnskilsmässa.
Vad är en sömnskilsmässa?
Hur skrämmande det än låter, sömnskilsmässa kräver inga pappersarbete. Det är ett arrangemang mellan par att sova isär för att förbättra sin sömnhygien, vilket hjälper deras relation på lång sikt. Par sover antingen i separata sängar, rum eller följer ett annat sömnschema. Det kan mycket väl vara så att du är arg för att din partner faktiskt har lagt dig på fel sida av sängen!
Undvik att använda skilsmässa när du diskuterar det med din partner för par som blir utstötta av namnet. "Jag gillar verkligen inte den här termen. Det innebär att när människor sover i separata sovrum att det på något sätt påverkar eller säger något om deras relation, säger Breus.
Robbins håller med om att känslighet i ämnet behövs eftersom varje uppmaning om sömnskilsmässa är av fall. "Om två individer i ett par helt enkelt föredrar att sova separat, har min kollega, Dr. Wendy Troxel, uppmanat till att undvika termen "sömn skilsmässa", som tyvärr är extremt nedsättande och kan marginalisera de som verkligen behöver sova separat."
För- och nackdelar med sömnskilsmässa
De Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar vuxna 18 till 64 att få sju till nio timmars sömn per natt. Även om det finns olika tillstånd som vi inte kan kontrollera för att förbättra vår sömn, är det värt att undersöka den praxis som kan.
"Till exempel, i vissa relationer kan en partner vara en uggla medan den andra en lärka, vilket orsakar allvarliga svårigheter att anpassa sig till samma säng och vakna schema," säger Robbins. "Ett annat fall är när en partner har en sömnstörning, såsom sömnapné eller REM-sömnbeteendestörning, som kan vara störande för en partner."
Nackdelar:
Robbins förklarar, i en studie, Forskare fann att kvinnor med partner uppvisade förbättrad sömnkvalitet och sömnkontinuitet jämfört med kvinnor utan partner. "Tyvärr försvann dessa associationer efter att ha kontrollerat för logiska faktorer, som civilstånd och ekonomisk påfrestning, vilket skulle tyda på frånvaron av ett sant förhållande mellan civilstånd och sova. Ytterligare analyser visade att de i längre relationer visade förbättrade sömnresultat jämfört med de på kortare sikt relationer." Sammanfattningsvis fann studien att långsiktiga, stabila relationer erbjuder de bästa hälso- och sömnresultaten, inte äktenskapliga status ensam.
Enligt Robbins beror detta delvis på att relationer hjälper partners att hantera stress. Många par kommer ikapp efter en lång dag i sängen, med partner som fungerar som bollplank eller en axel att gråta på. Annan studie hypoteser att oxytocin kan vara en potentiell neurobiologisk faktor som kopplar nära relationer till sömn och i slutändan hälsa för båda individerna i förhållandet. "Med tanke på att oxytocin kan frigöras från kyssar, kramar och från sexuell intimitet, kan det bero på att de i långvariga relationer visar bättre sömn och hälsoresultat har att göra med detta viktiga hormon," säger Robbins.
Tecken på att du behöver sova isär
Alla förtjänar en natt av söt, djup REM-sömn. Det finns massor av knep för att sova bättre, från göra om rummet att använda en sömnhjälp app, men om du provat allt och ändå rycker till påsarna under ögonen kan sömnskilsmässa vara lösningen.
"Det här är en bra idé, speciellt när vi har par där en person snarkar vilket håller den andra vaken, eller om en person är ett skift arbetare, som har olika tider, eller människor som har olika kronotyper, där deras genetiskt förutbestämda läggtid är olika", säger Breus.
Det är viktigt att göra det som fungerar bäst för din relation och workshoplösningar även om det inte är vanligt bland de andra paren du kanske känner. "Ingen säger att man behöver sova isär sju dagar i veckan. Vissa par kommer att sova isär fem dagar i veckan och sedan tillsammans på helgerna, säger Breus. Så länge du prioriterar kärlek och kommer överens om en plan, säger experterna att du ska känna dig bekväm med att snooze i fred.
Följ House Beautiful vidare Instagram.
