3 uppmärksamma aktiviteter hemma för barn, Coronavirus Lockdown

Med skolstängningar på plats över hela Storbritannien mitt i strömmen coronavirus (COVID-19) kris, och familjer uppmuntras att stanna hemma och självisolera, kan det vara en utmanande tid för många föräldrar.

Att ändra rutiner och fastna på nära håll kan leda till att barn blir uttråkade, upprörda och rastlösa. Med pandemiutbrottet som händer runt omkring kan många barn också känna sig förvirrade och rädda. Det är en orolig tid för många av oss, bry oss inte om våra små, med många som aldrig har upplevt något liknande tidigare eller verkligen förstått vad som händer.

Det är därför en svår tid utan motstycke för barn men också för föräldrar, som kan kämpa för lindra sina barns rädsla, utöver sina egna, och hålla dem upptagna medan de är ute skola.

Det är därför Headspace har lanserat Resurser att hjälpa föräldrar att prata med barn om stress och ångest och hjälpa oss alla att vara snälla mot oss själva i det nuvarande klimatet. Appen har också lanserat en

"Weathering the storm" -samlingen meditation och mindfulness -innehåll, gratis för alla globala användare, för att hjälpa till att ta hand om vår psykiska hälsa i denna osäkra tid.

Här är några uppmärksamma aktiviteter du kan göra med dina barn för att hjälpa dem att hålla sig lugna och hålla sig upptagna, medan de är hemma under denna tid.

1. Ha några andningsuppehåll

Ett sätt att hjälpa barn att lugna sina oroliga tankar och lindra överväldigande känslor är genom att ha andningspauser hela dagen. Andningen kan användas som ett verktyg för att återställa ditt sinne och fysiologi. Den enkla handlingen att fokusera på din andning kan hjälpa dig att varva ner, återställa och ta dig bort från det oroliga sinnet.

Ta dem genom en enkel 10 minuters andningsövning. Börja med att uppmuntra dem att ta med dig djupa, fulla andetag och andas ut långsamt ur munnen. Fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar eftersom det kan hjälpa dig att övergå från snabbare andning till långsammare jämna andetag, vilket främjar avslappning och räknar högt efter varje andetag. Observera den stigande och fallande känslan som den skapar i dina kroppar.

Det är helt normalt om dina tankar vandrar. Lägg märke till dessa tankar, men låt dem sedan gå och få din uppmärksamhet tillbaka till ditt andetag. Var noga med att meddela dem det också.

När du är klar, uppmuntra dina barn att gratulera sig själva och fråga dem hur processen fick dem att känna. Morgonen kan vara en bra tid att träna andningsövningar med dina barn eftersom det kan hjälpa till att ställa in dagen på en positiv not och rensa dina sinnen för dagen framöver.

2. Spela ett uppmärksamt spel

Det kan vara svårt att tänka på sätt att hålla dina barn sysselsatta, särskilt utan att ta till skärmtid. Ett sätt att uppta sin tid under dagen, och hjälpa dem att känna sig lugnare samtidigt, är att spela spel som involverar sinnena. Detta kan hjälpa dem att föra uppmärksamheten tillbaka till nuet och skapa en känsla av grundförmåga.

Här är några snabba, enkla, uppmärksamma spel du kan få dina barn att engagera sig i, utan mycket förberedelsetid och krångel:

• Rör: Lägg ett gäng mystiska föremål i en papperspåse och turas om att känna ett objekt i taget och gissa vad det är när du beskriver strukturen och formen.

• Syn: Titta runt i rummet i tystnad i en minut och peka på allt du aldrig lagt märke till tidigare.

• Ljud: Ställ in en timer på en minut och räkna hur många olika ljud du kan höra med slutna ögon och dela sedan vad du hörde med varandra.

Tips 3. Matlagning med en twist

När barnen är hemma hela dagen blir det mer matlagning att ta sig igenom och munnen att mata, vilket ger perfekt tillfälle att få barn att fastna i lite uppmärksam matlagning och bakning - samtidigt som du lär dig flera nya färdigheter samtidigt!

Uppmuntra dina barn att hjälpa dig med den dagliga matlagningen, lära dem små färdigheter och hålla dem engagerade i processen att göra ingredienser till måltider. Att fokusera sin uppmärksamhet på uppgifter som omrörning, blandning och vägning kan vara ett aktivt, roligt sätt att hjälpa dem att koncentrera sig och behålla sinnet i nuet, så att stressiga tankar kan lämna sinne.

För att ytterligare använda sinnena, uppmuntra dina barn att beskriva färgerna på ingredienserna, texturen på mat under olika delar av processen, och lägg märke till de olika former som måltiden har antagit, från början till Avsluta.

Bakning i synnerhet kan vara en rolig aktivitet för barn att sysselsätta sig med, samtidigt som det är en grundläggande och terapeutisk upplevelse. De repetitiva handlingarna och de mjuka rytmerna vid blandning eller knådning kan hjälpa till att slappna av sinnet. Detta är en liknande process som att koncentrera sig på ditt andetag under guidade meditationssessioner.

Det är också mycket givande; När barn har bakat klart och kan se och äta slutresultatet kan det ge dem en känsla av tillfredsställelse. De kan också dela maten de gjorde med resten av familjen, med delningen är bra för psykiskt välbefinnande, liksom att föra familjen närmare varandra genom träningen.

En av de bästa delarna av denna uppmärksamma aktivitet är den utsökta doften av bakverk som fyller huset och skapar en härlig mysig atmosfär, perfekt för familjen att varva ner i.

Ladda ner Headspace i App Store eller Google Play och besök https://www.headspace.com/covid-19 för mer information.

Headspace for Kids, tillgängligt för alla prenumeranter, erbjuder övningar för barnen att njuta av roliga, engagerande aktiviteter som lär dem grunderna i mindfulness, inklusive sömn och avkoppling, svalka och lugna ner, vänlighet och uppskattning och vistelse positiv.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.