Kan inte sova? 16 sätt att hjälpa dig att sova i varmt väder
Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Det kan ofta vara en kamp att få en god natts sömn under en värmebölja – temperaturen stiger och den svidande sommarvärmen och luftfuktigheten gör att vi vänder.
'Varmt väder kan vara besvärande när det gäller sänggåendet, och medan vi kan fira solens värme och de längre, ljusare dagarna kan värme orsaka kaos när det gäller att fånga Zzzs, säger Lisa Artis på Sömnrådet.
'Helst ska sovrummen vara runt 16-18 ° C (60-65 ° F) men om utetemperaturen på natten förblir högre, eller ditt sovrum har behållit värmen från dagen, kan det vara svårt att hålla Häftigt. Din kroppstemperatur måste sänkas något innan du somnar, varför det är svårt att släppa när du är för varm.
Så hur kan vi hålla oss svala och somna trots värmen? Ta en titt på dessa tips nedan:
3 topptrick
Lisa säger ...
1. 'Dra ut din varmvattenflaska, men fyll den med iskallt vatten och lägg den i sängen med dig.'
2. 'Prova att sätta strumpor i kylen och bära dem i sängen - kyla dina fötter sänker den totala temperaturen på din hud och kropp, perfekt under en varm sommarnatt.'
3. 'Cool a kudde förvara i kylen före sänggåendet eller prova en av de nya kylkuddarna som finns att köpa - båda hjälper dig att hålla huvudet kallt! '
Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Notonthehighstreet.com
Stor varmvattenflaska i William Morris Golden Lily
56,64 US $
Ta en titt på några fler bästa tips nedan:
I sovrummet
4. 'Ha kvar gardiner eller persienner ritade under dagen för att hålla solen ute och ditt rum svalare på natten, 'föreslår Lisa.
5. "Före sänggåendet är en svalkande dusch av badkar idealisk för att sänka din kroppstemperatur", säger Sarah Smith, chef för inköp och merchandising på Blöt och sov.
6. "En fläkt i ditt sovrum hjälper till att flytta luften runt i rummet, och det vita brusljudet har visat sig hjälpa djupare sömn", förklarar Sarah. 'Om bruset håller dig vaken, investera i några öronproppar för att glida av. Den optimala temperaturen i ditt sovrum bör vara så nära 18 grader som möjligt; så ju svalare du kan göra det, desto bättre. '
7. "Om det är riktigt varmt, lägg en bricka med is och lite vatten framför fläkten som kyler luften ännu mer", tillägger Lisa.
John Lewis & Partners
12 "skrivbordsfläkt, valnöt/svart
£20.00
Strö
8. 'Vi tillbringar en stor del av vår dag i vår sängar, så det är viktigt att uppdatera grunderna varje säsong för att få den bästa nattsömnen i alla väder, säger Sarah. 'Täcke fyllning är en viktig faktor i varmare väder, med naturliga fyllningar som är bäst på att ge en fräschare nattsömn. Siden, bomull och ull hjälper alla till att reglera din kroppstemperatur och transportera bort fukt. Vi skulle också rekommendera en lättare tog - antingen en 2,5, 3,0 eller 4,5. '
Blöt och sov
9. "Lätta, andningsbara lakan är viktiga under de varmare månaderna, så att din kropp kan hålla sig sval", förklarar Sarah. '100 procent bomull tillåter luft att flöda och undviker en klibbig nattsömn. Vår favorit för ljumma nätter är Ren fransk linne, med sin coola vid beröring natur. Det är naturligtvis två till tre gånger mer absorberande än bomull och avdunstar lätt fukt. '
10. 'Försök att välja ljusfärgad sängkläder. Som med kläder konsumerar mörka färger värmen och ljusa färger reflekterar det, så håll dig till vita och bleka pastellfärger, säger Sally Hotchin på Slummerdown ger råd.
La Redoute
100% tvättat linne vanligt påslakan, £ 75
laredoute.co.uk
Kläder
11. 'Bär ljusa pyjamas som andas. Håll dig borta från allt fleecy och tjockt! ' Sally tipsar. "Det här är faktiskt bättre än att inte ha någonting alls", tillägger Lisa, "eftersom naturligt tyg absorberar svett."
Kontursåg
Sylvian blommig bomullspyjamas
£27.00
Mat och dryck
12. 'Undvik för mycket koffein, alkohol eller en stor måltid före sänggåendet, eftersom det kan få dig att känna dig varm mitt i natten på grund av uttorkning och överaktiv matsmältning, varnar Lisa.
13. "Drick mycket kallt vatten under kvällen och håll ett glas vid sängen", tillägger hon.
Gerard BrownGetty Images
På morgonen
14. 'Sist, men inte minst, vid den här tiden på året är det så viktigt att dra tillbaka lakan på morgonen för att låta dina sängkläder andas och fräschas upp, förklarar Sarah.
Blöt och sov
Runt hemmet
15. "När du är hemma, håll din sovrumsdörr och fönster öppna där det är möjligt", säger Sally. 'Det verkar som ett självklart steg, men att släppa in så mycket luft i rummet som möjligt hjälper dig verkligen att hålla dig svalare.'
16. Sista tipset? "Om du har en vind, försök öppna luckan", föreslår Lisa. 'Het luft stiger och det här kommer att ge det någonstans att gå.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
De 21 bästa produkterna som hjälper dig att sova
Badger Balm Sleep Balm
KÖP NU
Gnid denna certifierade organiska lugnande lavendel och bergamott doftande balsam på dina tempel, ansikte, nacke eller pulspunkter vid sänggåendet och förbered dig på att driva iväg till salig sömn.
Jasmine Silk örngott
KÖP NU
Idealiskt för lindring av kliande hudförhållanden som rosacea och eksem, siden har visat sig stoppa ditt ansikte och hår från att torka håll dig sval, så byt bomullskuddfodral för detta lyxiga 100% 19 Momme siden örngott och förbered dig på att sova som en bebis.
Sömnigt ko -te
KÖP NU
En drömmande sammansättning av lugnande kamomill, lugnande citron och merian som är utformad för att hjälpa dig att fånga lite zeds, sätt på vattenkokaren och brygg dig själv lite skönhetssömn med denna limited edition Cowshed sömnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KÖP NU
Om du är en lätt sovhytt och kämpar för att glida av, använd kraften i vitt ljud för att slappna av din hjärna och hjälpa dig att somna! Perfekt för både vuxna och spädbarn, tack vare 10 olika ljud kommer denna gadget att förändra din sömnkvalitet.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KÖP NU
En lugnande blommig blandning av lavendel, kamomill, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose och pelargon med orientaliska toner av Ylang Ylang, Clove och Patchouli, denna härliga balsam är utformad för att lugna ditt sinne och slappna av din kropp, så att du kan få lite blunda.
BOSE nosie-masking sleepbuds
KÖP NU
Det ultimata inom avancerad sömnteknologi, Bose® Sleepbuds ™ levererar lugnande ljud för att blockera ljud från natten och hjälpa dig att somna (och sova). De har utformats speciellt för att stanna kvar hela natten, så att du kan en vilsam nattsömn.
Feather & Down Pillow Spray
KÖP NU
Forskning visar att lavendel ökar typen av hjärnvågor i samband med avkoppling. Spraya denna mjuka infusion av eteriska oljor av lavendel och kamomill på din kudde på natten för att minska ett oroligt sinne och underlätta en vilsam nattsömn.
Pluggerz Sleep öronproppar
KÖP NU
Tack vare ett filter som är utformat för att ta bort bakgrundsbrus utan att helt blockera örat (så att du fortfarande kan höra viktiga ljud som ditt väckarklocka eller barn) dessa öronproppar är gjorda av slitstark och flexibel hypoallergen silikon som håller sin form.
Snoreeze snarkningslättnad
KÖP NU
Snarkar din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device är ett kok-och-bett munskydd som är utformat för att blockera högt snarkning. Det fungerar genom att försiktigt hålla käken i läge för att öppna luftvägarna och möjliggöra enkel andning (och en god natts kip).
Casper Memory Foam Madrass
KÖP NU
A madrass kan verka som en stor investering, men det är värt det för en god natts sömn! Tack vare tryckavlastande minneskum och ett fjädrande, andningsbart toppskikt kommer Caspar-madrassen att låta dig känna dig stödd och viktlös, perfekt för en drömmande sömn.
MUTE snarkar mindre näsa
KÖP NU
En annan för snarkaren i ditt liv, denna näsdilatator är en mjuk, smidig polymerstent som ökar volymen av luft som flyter genom näsan under sömnen, lindrar trängsel - för att sluta snarka och låta dig sova som en bebis.
Viktad filt
KÖP NU
Om du kämpar för att somna är denna viktade, sensoriska filt för dig! Det känns som en varm, stor kram som har utformats för att lugna din kropp, öka din naturliga produktion av serotonin och melatonin och minska stress och ångest. Salighet...
Puressentiel Rest & Relax Luftspray
KÖP NU
Förpackad med 12 eteriska oljor för att underlätta vilsam sömn, är denna 100 procent naturliga luftspray med lugnande, avkopplande och tröstande egenskaper främjar naturlig avslappning, så att du kan fokusera på en god natt sömn.
Macks Slim Fit öronproppar
KÖP NU
Dessa slim-fit öronproppar är perfekta för den rastlösa sovhytten och har gjutits med superlågt tryck, flår och avsmalnande skum för att ge komfort och förbättrad hygien, så att du kan koncentrera dig på att få lite välbehövligt blunda.
Deep Sleep Pillow Spray
KÖP NU
Denna snabbverkande kuddspray hjälper till att minska sömnrelaterad ångest för att underlätta ögonen vid sänggåendet, så att du somnar snabbare och vaknar uppfräschad. Spraya helt enkelt den på din kudde och förbered dig på att glida iväg till salig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KÖP NU
Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyclock väckarklockan väcker dig med en naturlig, gradvis ljusare ljus som liknar soluppgången, vilket hjälper dig att känna dig pigg, pigg och energisk dag lång. Vad finns att inte älska?
Tisserand Sov bättre
KÖP NU
En utsökt blandning av eteriska oljor av apelsin, petitkorn och koriander utnyttjar kraften i aromaterapi och rulla denna trestegs sömnritual på dina pulspunkter vid sänggåendet för en lycksalig nattens kip.
Simba Hybrid® kudde med OUTLAST®
KÖP NU
Det är ett litet känt faktum att temperaturen spelar en viktig roll för sömnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow levereras med Outlast -teknik för att reglera din kroppstemperatur genom att absorbera och släppa ut värme, hålla din kudde vid perfekt temperatur hela natten.
RESCUE Night Liquid Smeltar 28 kapslar
KÖP NU
Om du är plågad av ett apa -sinne och kämpar för att sova, lägg helt enkelt Liquid Melt på tungan på natten. Den unika kombinationen av RESCUE essenser plus Bach Original Flower Essence hjälper ett avslappnat sinne och vilsam sömn.
SleepPhones trådlösa hörlurar
KÖP NU
Om du är en rastlös sovande men öronproppar inte fungerar för dig, blockerar detta brus genom att spela dina favoritlåtar eller svala lugnande meditation ljud och sömnförstärkande rytmer, så att du kan sova naturligt.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KÖP NU
Om du kämpar med tinnitus eller lever i bullriga grannskap, denna smarta vita bullermaskin har utformats för att hjälpa dig att koppla av och varva ner, tack vare lugnande naturljud för att lindra stress och lindra sömnlöshet.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.
