Hur man minskar ljusföroreningarna i ditt grannskap

Det är inte din fantasi – himlen har fått ett kusligt utseende på sistone. Ljusföroreningar, närvaron av överdrivet artificiellt ljus, påverkar vår miljö, vilket gör att himlen ser ljusare ut på natten. Forskare hänvisar till detta fenomen som "himmelglöd", och även om denna djupblå färg är fascinerande att observera, är den resultatet av en större fråga: ökningen av ljus från gatlyktor, skyltar, kontor, bilar och utomhusbelysning lyser upp himlen – och minskar därmed vår förmåga att se stjärnorna och planeter.

En studie från 2016 om artificiellt ljus visade det mer än 80 % av världen, inklusive 99 % av befolkningen i USA och Europa, lever under ljusförorenad himmel. Och det är inte bara frågan om att konstellationerna blir svårare att se. Enligt International Dark-Sky Association, stör ljusföroreningar hälsan hos växter och djur som är beroende av jordens dagliga ljuscykel och mörk rytm för att styra livsuppehållande beteenden såsom reproduktion, näring, sömn och skydd från rovdjur. Denna globala fråga fortsätter att spridas med utvecklingen av städer.

Faktum är att var och en av oss bidrar till ljusföroreningar; om du har kämpat för att se stjärnorna på natten kan orsaken vara utomhusljus i din egen bakgård. Interiören i ditt hem är inte heller befriad från ljusföroreningar (de kan till och med vara anledningen till att du inte kan fokusera på ditt WFH-kontor). Det blå ljuset som sänds ut från din mobiltelefon, TV, bärbara dator, plus allt konstgjort ljus som träffar dina fönster kombineras för att kasta bort din kropps schema. "Ljusföroreningar kan göra det svårt att sova och leda till att kroppens inre klocka ställs in den yttre miljön", säger Dr Abhinav Singh, medicinsk chef för Indiana Sleep Center och expert på SleepFoundation.org. Med andra ord kan mindre ljus bara vara nyckeln till bättre sömn.

Läs vidare för att lära dig mer om effekterna av ljusföroreningar – och hur du bekämpar det.

Ljusföroreningar håller dig redan uppe på natten

Vi känner alla till statistiken: Den genomsnittliga personen bör sträva efter cirka 7 till 8 timmars sömn varje natt. "En av nycklarna till ordentlig sömn är en miljö som stödjer god sömn. I allmänhet rekommenderar vi en sval (cirka 68 grader F), mörk, tyst miljö", säger Dr Peter G. Polos, sömnmedicinspecialist och expert för Sömnnummer smarta sängar.

En hälsosam sömnrutin möjliggör naturlig frisättning av vårt natthormon, melatonin, som främjar sömnen. "Extra ljus kan fördröja melatoninfrisättningen och resultera i minskad sömnkvalitet och -kvantitet. Effekten av detta ljus förstoras av vissa våglängder," säger Dr. Polos. Faktum är att forskning visar att även små mängder ljus på natten kan vara skadligt för sömn och metabol hälsa. (Vilket betyder att om din partner inte kan sova utan att deras favorit-tv-program flimrar in i natten, är du länge sen med en sömn skilsmässa.)

För att förbättra dina chanser till en god natts sömn, minska effekterna av ljusföroreningar som kommer in i din hem genom att köpa ljusblockerande gardiner och blockera alla ljusavgivande prylar från ditt sovrum. Och se till att komma ut i dagsljuset när solen skiner, för att öka melatoninproduktionen. "Många människor utsätts inte för tillräckligt mycket ljus under dagen och utsätts sedan för blått ljus innan läggdags, vilket påverkar deras sömn negativt", säger Raj Mills, VP, SleepIQ Health and Forskning på Sömnnummer. "För att främja sömn på kvällen är det viktigt att få tillräckligt med exponering för starkt ljus under dagen och varmt ljus (som omgivande ljus) före läggdags." Den större frågan är inte bara hur man stoppar ljusföroreningar från att störa din sömn, utan hur du gör din del för att förhindra att den stör din sömn. grannskap.

Hur man bekämpar ljusföroreningar

Lätt krypning kan hända i våra städer, men det behöver inte hända i ditt hem. Det finns olika sätt att begränsa ljusföroreningar på chez vous. Först, och mest uppenbart, när lampor inte används, släck dem. Om ditt hem är fyllt med smart teknik, välj alternativen för nattinställningar så att de stängs av automatiskt när du sover eller är utanför stan. (Som en extra bonus kommer du att minska energianvändningen.)

När det gäller utsidan av ditt hus är det meningen att det ska vara i mörker på natten. Gör din del för att minska ljusföroreningar och bibehålla den naturliga ordningen för dag/nattcykeln genom att stänga dina gardiner och ersätta all yttre belysning med Dark Sky-kompatibel belysning, som uppfyller International Dark Sky Associations Kvalitetsstämpel.

"Dark-Sky-belysning riktar ljus nedåt och bort från himlen", förklarar Corbin Philhower, chef för designutveckling för Visual Comfort & Co., som producerar flera Dark Sky-alternativ. Dessutom har lamporna inte en enorm bländning och minskar ljuset från intrång.

---

Du älskar tillgång till experttips. Det gör vi också. Låt oss lära oss tillsammans.

---

Dark Sky-belysning är inte det enda föroreningsbekämpande alternativet att tänka på. "Om du bor längs kusten rekommenderas det att använda sköldpaddsvänlig belysning, som utelämnar ett orange ljus som gör att de lätt kan hitta vägen till havet", säger Philhower. "Husägare kan också sätta lampor på timers eller rörelsesensorer så att yttre belysning inte är tänd hela natten och bara när det behövs."

I vår moderna värld finns det ingen verklig flykt från utomhusbelysning, men, säger Philhower, "att använda Dark Sky-certifierad belysning och sköldpaddsvänlig belysning utomhus gör att vi kan göra vår del för att stödja miljön och alla dess invånare små och stor."

Nedan har vi valt ut det viktigaste för att ta tillbaka kontrollen över ditt sömnschema och skydda miljön från ljusföroreningar.

---

Ljusa idéer för att bekämpa ljusföroreningar

---

Följ House Beautiful vidare Instagram.