Sovrumsfärger att undvika för den perfekta nattsömnen

Telefoner nere, ost och kex redo – Lisa Artis från The Sleep Council avslöjar vad som krävs för att njuta av en föryngrande nattsömn

Hur mycket sömn räcker?

Konsensus är att cirka sju till åtta timmar är bäst. Bli inte för hängig på kvantitet men fokusera på sömnkvalitet istället. Vissa av oss klarar oss mycket bättre med mindre än andra, men forskning visar att regelbundet sova mindre än sex timmar är förknippat med många av de negativa effekterna av sömnbrist.

Hur skapar vi den perfekta atmosfären?

Allt underhållande som t.ex TV-apparater, datorer och surfplattor, spelkonsoler och mobiltelefoner ska vara avstängda eller ännu bättre, bannlyst från rummet. Exponering för även den svagaste glöden, till exempel din TV: s standby-knapp, kan förstöra din kropps dygnsrytm. Blått ljus hämmar nattlig utsöndring av hormonet melatonin som slappnar av och hjälper dig att glida iväg, så investera i mörkläggningsgardiner samt att stänga av mobiltelefoner och datorer. Undvik att dekorera i rika, djupa färger som lila, guld och rött, eftersom de är energigivande; Välj istället lugnande pasteller, särskilt blått, grönt och gult.

Dofter kan göra dig mer avslappnad, så några droppar eteriska oljor som lavendel eller geranium på kudden eller till och med en nattkräm med din favoritdoft kan vara lugnande.

Kan temperaturen i ditt sovrum göra det lättare att sova?

Om du sänker din kroppstemperatur med ungefär en halv grad Celsius aktiveras din "sömnbrytare", så de flesta föredrar en något kall rumstemperatur på cirka 16°C-18°C (60°F-65°F). Allt över 24°C (71°F) är mer benäget att orsaka rastlöshet, och temperaturer på 12°C-13°C (53°F-55°F) är vanligtvis för svala för att du lätt ska kunna släppa av.

Tänk om du har skapat ett perfekt lugn och har en härlig ny säng men ändå inte kan sova?

Stress kan innebära att ditt sinne börjar rasa, så din hjärna blir för stimulerad för att sova. Djupa andningstekniker kan hjälpa, liksom att skriva ner eventuella bekymmer i en anteckningsbok som finns på ditt nattduksbord, vilket hjälper dig att rensa ditt sinne. Kom också ihåg att även om alkohol kan göra att du kan somna inledningsvis, kommer det att avbryta din sömn senare på natten.

Vad sägs om att äta före sänggåendet?

Ja, ett mellanmål innan sänggåendet kan vara bra. Det bästa innehåller komplexa kolhydrater och protein och kanske lite kalcium – som havrekakor och ost eller rostat bröd med jordnötssmör. Mejeri är en av de mest sömnframkallande livsmedel, så var inte rädd för att äta ost innan du lägger dig.

För mer information om att få en bättre natts sömn, besök sleepcouncil.org.uk

Från: House Beautiful magazine

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk