4 sätt att använda belysning för att öka ditt humör
Vi vet alla hur bra solljus får oss att känna oss - vakna, energiska och glada. Under den del av året då nätterna är längre och solljuset känns knappt, vår mentala välbefinnande kan ta en betydande träff.
Det är också en topptid att påverkas av säsongsbetonad affektiv störning (SAD), så det är ingen överraskning att samariter har uppgett det 20 procent av människorna uppleva depression under det nya året specifikt.
Tom Cain, teknisk ingenjör vid Ultra lysdioder, förklarar: 'En brist på naturligt dagsljus kan störa den naturliga dygnsrytmen som behövs för en god natts sömn, vilket gör att du känner dig nere under dagen.
"Det har också kopplats till ansträngda ögon, viktökning och minskad mental prestation. När vi regelbundet utsätts för dagsljus sover vi bättre, känner oss friskare och är generellt mer produktiva.'
Den goda nyheten är att smart belysning lösningar kan träda in där dagsljuset brister. För att hjälpa dig att förbättra ditt humör har Tom delat med sig av sina bästa belysningstips för att hjälpa dig ta saken i egna händer.
Fokusera på varje rum individuellt
När det gäller att få rätt belysning är det viktigt att tänka rum för rum. Tänk på hur du spenderar din tid i det rummet, hur du vill känna dig när du är där, plus om utrymmet redan drar nytta av naturligt ljus eller inte. Sedan kan du fokusera din uppmärksamhet på exakt hur du bäst kan optimera belysningen.
Tom tipsar: 'Ljus, sval belysning kommer att hålla dig pigg och produktiv för till exempel studiepass eller en uppsättning hemifrån. Mörkare, svagare belysning kan hjälpa till att ge en mysig atmosfär, vilket är perfekt om du försöker skapa den perfekta avkopplande miljön för att hjälpa dig att stänga av och stressa ner efter en lång dag.'
Varje rum kommer att ha en taklampa, men tänk på hur det bäst kan förstärkas med ytterligare belysningsalternativ som golv- eller bordslampor och levande ljus.
Farah Globe Lampa i Svart
Ansel bordslampa i marmorglas
House Beautiful Delta Marble Bordslampa - Mässing & Opal
Nu 25% rabatt
Clayton bordslampa
Testa en LED-lampa
Belysning har förmågan att förändra vårt humör – till exempel ger en hörnlampa med en varm glödlampa den bästa atmosfären för att släcka och koppla av. I andra änden av skalan kan för lite ljus göra att vi känner oss eländiga eller slöa, så det är avgörande att få rätt balans.
'Under vinterdagar kan en LED-dagsljuslampa i ditt tak ge det extra dagsljus du behöver när du De naturliga ljusnivåerna är låga, vilket hjälper till att förbättra ditt välbefinnande och öka produktiviteten”, förklarar Tom.
"Det hjälper inte bara att förbättra din hälsa, utan de är också kostnadseffektiva och tar mycket mindre energi att köra än traditionella glödlampor. Lysdioder kan spara ett hushåll mellan 2 000 och 3 000 pund under glödlampornas livslängd, beroende på husets storlek.
Justera din belysning under hela dagen
Våra hem är multifunktionella utrymmen, med rum som ofta tjänar flera mycket olika ändamål. För att hålla humöret uppe och dygnsrytmen balanserad är det viktigt att kunna justera belysningen för att passa din nuvarande aktivitet – speciellt om du har ett rum som används för både avkoppling och arbetssätt. Dessutom måste vi kunna justera ljuset för att kompensera för bristen på sol på vintern, särskilt när solen går ner tidigt på dagen.
På sommaren skulle vi förlita oss på solljus för att öka våra serotoninnivåer, men under de mörkare årstiderna måste vi ge ett uppsving genom våra belysningsval. Låga serotoninnivåer är kopplade till humörsvängningar och depression, så vi måste maximera vår tillgång till ljus genom konstgjorda medel.
Att installera färgskiftande LED-lampor innebär att du kan ändra tonen beroende på den aktuella uppgiften och den aktuella dagsljusnivån. Du kan byta lampor för att passa en högenergiuppgift eller för att varva ner efter en lång dag. Att optimera mängden tillgängligt ljus, liksom skuggan som kastas ut, hjälper till att hålla ditt humör och produktivitetsnivåer i schack.
"Under mörkare dagar, och för dem som bor i hem som inte översvämmas av naturligt ljus, är smarta belysningslösningar viktiga för att förbättra mental hälsa", säger Tom. "Allt handlar om att hålla den biologiska dygnsrytmen balanserad för att upprätthålla bättre hälsa och välbefinnande."
Ritta Light Shade Rispapper Vit
Amel Seagrass hängande lampskärm
Origami Hexagon Paper Easy Fit-hänge
Taklampa i två plan, naturlig
Ge färgade lampor en chans
En god natts sömn är avgörande för att känna sig utvilad och redo att ta itu med dagen framför dig, och belysningen spelar en viktig roll för att uppnå lugna åtta timmar. Vi vet alla att vi ska undvika blått ljus innan vi stoppar in oss, men visste du att den bästa färgen på LED-ljus för att förbättra vår sömncykel faktiskt är röd? Detta beror på att den har en lägre färgtemperatur än normalt solljus, vilket gör den idealisk för att lätta in dig i en fridfull sömn. Se det som motsvarigheten inomhus till en solnedgång.
Tom säger: 'Att byta till ett naturligt rött ljus i ditt sovrum kan hjälpa din kropp att komma in i sömncykeln mer naturligt, eftersom den producerar en våglängd som liknar den för den nedgående solen.
"Denna ton tvingar din kropp att frigöra mer melatonin, hormonet som hjälper dig att sova, vilket gör att du känner dig dåsig och redo för sängen. Detta kommer att resultera i en bättre natts sömn, vilket ger dig en bättre sinnesstämning för följande dag.'
• För ytterligare stöd och information om psykiska problem, kontakta din husläkare, ring samariter (116 123), eller besök mind.org.uk. Ytterligare information om säsongsbunden affektiv störning (SAD) kan hittas på NHS hemsida.
Följ Vackert hus på Tick tack och Instagram.
