Varför rengöring hjälper ångest

Det är officiellt vårstädning säsong - tiden på året för att fräscha upp ditt hem efter de mörka vinterdagarna. Tro det eller ej, lägg i en liten armbågsfettburk gör underverk för din psykiska hälsa - något jag nyligen upptäckte själv.

Under de senaste tre månaderna har jag hanterat mer än vanligt ångest på grund av en personlig fråga. Mitt "normala" liv - som innebär att jag deltar i branschevenemang, tittar på favorit -tv -program och umgås med vänner - har en paus medan jag enbart jonglerar med familjeansvar och arbetar tidsfrister. Och i den extremt begränsade mängden ledig tid som jag har haft dessa dagar, tycker jag inte om det stressavlastande aktiviteter som vanligtvis ger mig en känsla av lugn, som att sova, få en svensk massage eller att göra krigarposen på yoga matta. Istället har jag städat mitt hem - och inte för att min plats liknar en krigszon, utan för att städningen faktiskt gör mig må bra.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Det var en morgon när en vän smsade mig för att ta reda på hur jag höll mig. Mitt svar: "Tvättar tre tvättar, inklusive mitt täcke, kuddfodral och två filtar. Tvättade också ett gäng av mina basebollkepsar i diskmaskinen 😊 "Jag var inte heller snäll med den emojin.

Även om jag absolut inte är en slob, är jag inte heller en snygg freak, så jag har undrat varför jag hellre vill gå till tvättstugan eller återvinningstunnor istället för att hoppa på ett massagebord. Som det visar sig är jag inte den enda som beter sig så. Hela 70% av amerikanerna säger att städning av deras hem ger dem en känsla av prestation, 61% säger att det gör dem känner sig "nedstämd" och 54% säger att de upplever "avslappning", enligt en undersökning bland 2000 vuxna som släppts av OfferUp (en marknadsplats för lokala köpare och säljare i USA).

Psykologin bakom städning

Det finns viss vetenskap bakom sambandet mellan rengöring och minskad ångest också. En liten studie publicerad i tidningen Mindfulness fann att deltagare som engagerade sig medvetet diska - vilket betyder att de tog en stund att andas in doften av tvålen och låta huden absorbera värmen av vattnet - rapporterade en 27% minskning av nervositet, tillsammans med en 25% förbättring av "mental inspiration."

Tillfällig ångest kan leda till rengöring mer noggrant, enligt ett 2015 studera från University of Connecticut. Forskare teoretiserade att människor drar sig mot repetitiva beteenden (som rengöring) under stress. Varför? Allt handlar om kontroll.

"Vi vill kunna göra något när vi blir oroliga, och det vi verkligen vill är att ha kontroll och vidta åtgärder", säger Alicia H. Clark, Psy. D., en licensierad klinisk psykolog och författare till Hacka din ångest: Hur man får ångest att fungera för dig, i livet, kärleken och allt du gör. "Även om det finns tider vi måste acceptera vissa situationer i livet, behöver vi inte acceptera ett orent hem."

Hon förklarar vidare att "frisk ångest" (ångest som inte är försvagande eller står i vägen för ens dagliga ansvar) är en normal känsla som kan vara till nytta. "Det fäster vår uppmärksamhet på de saker vi bryr oss mest om", fortsätter Dr Clark. "Det genereras energi utan utlopp. Ångest kan orsaka mycket ångest och oroliga känslor, men det ska vara motiverande. "

Faktum är att hon diskuterar de helande krafterna vid rengöring med sina patienter. "När vi tittar på vår miljö tar vi in ​​allt visuellt", säger hon. "Om vi ​​redan har mycket att göra i tankarna och nu tittar på mycket [damm eller sånt] i vårt hem eller på kontoret, kan det få oss att känna oss fasta och fastna."

Hur röran påverkar din hjärna

På ett undermedvetet plan, röran är sannolikt kopplad till negativa känslor (förvirring, spänning, irritabilitet, oro) medan a rent utrymme är mer sannolikt kopplad till positiva känslor (lycka, lugn, en känsla av välbefinnande), förklarar Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psykolog och författare till High-Octane Women: Hur Superachievers kan undvika utbrändhet.

Intressant nog är detta koncept kopplat till en studie från 2010 som publicerades i Personlighet och socialpsykologi Bulletin, som fann att kvinnor som bodde i ett rörigt hem visade högre nivåer av stresshormonet kortisol.

"I våra sinnen ser vi röran som oavslutade affärer, och denna brist på fullständighet är oroande och stressande för de flesta", säger Dr. Carter. Dessutom tillägger hon att detta är den främsta anledningen till att fastighetsmäklare föreslår att husförsäljare städar sin bostad. "Potentiella köpare försöker visualisera sig själva som bor i ett hem, och negativiteten i samband med röran får det att kännas som en plats där de inte skulle känna sig bekväma eller inte skulle vara lyckliga."

När jag erkände för Dr. Clark att jag varit på en rengöringsspark applåderade hon mina ansträngningar och betecknade min nyfunna hobby som "utmärkt egenvård."

"Ja, du tar kontroll över något du kan, men du gör också din miljö mer lugnande", förklarar hon. "Eftersom det finns andra bekymmer som upptar ditt mentala tillstånd, kan du inte tolerera störning eftersom du behöver tolerans för vad som händer med de större frågorna i ditt liv."

Slutligen betonar både Dr. Clark och Dr. Carter att ägna hur mycket tid som helst åt rengöring och decluttering - även 10 minuter per dag - kan hjälpa till att minimera ångest.

"Du skulle bli förvånad hur mycket du kan åstadkomma... Jag slår vad om att du kan ladda ur diskmaskinen, ladda om den och städa ur disken på 10 minuter, säger Dr. Clark. "Det är ingen skam att lägga ut sysslor, men precis under näsan finns dessa möjligheter att bli av med vardagliga stressfaktorer. Det är verkligen bemyndigande. "

---

Om du kämpar med ångest och depression och behöver professionell hjälp, American Psychological Association's Psykolog Locator -verktyg kan hjälpa dig att hitta en legitimerad terapeut i ditt område som tar din försäkring.

Följ House Beautiful på Instagram.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.