Hur du förvandlar ditt sovrum till ett meditationsutrymme

Trots de väldokumenterade bevisen på fördelarna med meditation, från att främja avslappning till att minska stress och förbättra sömnen, forskning av Get Laid Beds fann att endast 11 procent av vuxna i Storbritannien använder meditation som en avslappningsteknik.

Det finns ingen bättre tid att göra meditation till en del av din nattrutin, och det inkluderar att förvandla din sovrum till den perfekta platsen att meditera. Tanken är att genom att ha ett utrymme som främjar avslappning, det kommer att uppmuntra dig att blunda och hitta din inre zen.

En känsla av lugn och den bästa natten sova ligger bara några steg bort...

1. Lägg till mjuk, skonsam belysning

"Ljus är den mest kraftfulla triggern för vår dygnsrytm - vår biologiska kroppsklocka och naturliga sätt att reglera sömnen som före elektricitetens tillkomst styrdes av soluppgång och solnedgång, förklarar hälsoexperterna Karen Stone och Colin Reeve av Peaceful Way Retreats. 'I tiden före sömn, att hålla belysning låg är nyckeln.'

Överväg att byta ut dina glödlampor till ett lägre lumenvärde eller en cool färgton. Du bör också göra ditt rum extra mörkt med mörkläggningsgardiner eller använda en sovmask. Detta hjälper till att minimera ljusstörningar, vilket gör att du kan sova gott. Vi betygsätter den bästsäljande

Drowsy Silk Sleep Mask, en molnliknande ögonmask som ofta beskrivs som en kram om ditt ansikte.

2. Investera i ditt utrymme

Att investera i kvalitetsprodukter för ditt sovrum är nyckeln till en god natts sömn. Satsa på en bekväm säng, med en bra madrass och lämpligt sängkläder för säsongen. Du bör också tänka på kuddar och rekvisita för antingen sittande eller liggande med rätt stöd.

Om du vill ha ett område separat från din säng för att meditera, kanske se om du kan ägna ett hörn av ditt rum. Lägg till en bekväm golvkudde eller en mjuk filt och inkorporera mild belysning eller dofter med en spridare av eterisk olja för att göra det till en sensorisk praxis.

3. Städa och rensa

Ett snyggt sovrum fritt från skräp hjälper dig att känna dig lugnare och balanserad – och gör det mycket lättare att både meditera och sova. För att komma igång, rensa ytor, välj lugnande färger och minimera tillbehör.

Experterna föreslår också att man inför ett lugnande doftljus (prova lavendel) i ditt relaxutrymme, eller en luftrenande växt.

Prova indiemärket Sho-moons meditationsljus. Handgjord av naturligt vax, den Lugnt ljus innehåller mandarin- och kamomilltoner för att skapa balans i din dag. Det bästa av allt är att varje ljus kommer med en gratis Reiki-infunderad ljudmeditation för att hjälpa dig hitta lugn och inre frid, nås via QR-koden på locket. Geni!

4. Omfamna kraften av brus

Det kanske överraskar dig, men att använda ljud på ett speciellt sätt kan faktiskt skapa en avkopplande atmosfär och den perfekta miljön för en meditationsövning.

Karen och Colin förklarar: "Vi vet alla hur stressigt det kan vara om det är mycket ljud när du är försöker slappna av, men att använda ljud på rätt sätt kan vara riktigt fördelaktigt för att föra dig mot en meditativ stat. Det finns gott om appar och inspelningar av lugnande musik så gör din forskning för att hitta vilken typ av ljud som är avkopplande för dig – valljud är inte allas idé om lugn!'

Om tystnad är mer din grej, investera i öronproppar eller välj något som en white noise-maskin, som producerar ett konsekvent bakgrundsljud som kan maskera andra bullerstörningar.

5. Ta dig tid att pausa

Det finns mycket att säga för att ta en stund att pausa. Du kan använda ditt andetag för att förankra ditt vandrande sinne och fokusera din uppmärksamhet. Det finns ingen anledning att ändra hur du andas, bara märk det och bli medveten om det. Och undvik att reflektera över din dag eller tänka på morgondagen, utan sitta hellre i nuet.

"Ta ut en viss tid för att öva en paus och var medveten när du skapar en mini "retreat" på insidan, säger Karen och Colin. "Att träna din medvetenhet på detta sätt främjar avslappning. Till och med några minuter kan hjälpa dig att ladda och fräscha upp och ger en möjlighet för ditt nervsystem att återfå balansen.'

Följ House Beautiful vidare Tick ​​tack och Instagram.

---