12 saker hälsosamma morgonmänniskor gör varje dag

Som någon som svettas före jobbet nästan varje dag får jag ofta frågan "Hur gör du?"

"Nyckeln till att få det att fungera är att ha en strategi, ritual och belöningssystem", säger Adam Rosante, a CosmoBody tränare som vaknar för att träna kl 6 Han har rätt: jag håller mig till mina morgonträning eftersom jag följer samma rutin varje morgon och belöna mig själv efter jobbet genom att göra roliga saker (istället för att gå till gymmet, eftersom jag redan har knackat på det ut).

Systemet fungerar för mig och för fitnessproffs som instruerar klasser eller tränar klienter super tidigt på dagen. Medan de får betalt för att komma upp och ut (och det är en jävla belöning) kan deras ritualer också fungera för dig:

1. De förbereder sig kvällen innan.

"Jag skämtar med mina vänner om att jag är som en brandman eftersom jag har mina kläder, mat, gymväska, allt är helt klart kvällen innan så jag vet att jag kan vakna och bokstavligen vara utanför dörren om 10 minuter, säger Katia Pryce, CosmoBody -tränare och grundare av

KP DanceBody.

2. De ställer in flera larm. (Och gör dem motiverande!)

"Jag ställer in tre olika larm och ger dem motiverande titlar för att få mig att röra på mig", säger Taye Johnson, en New York City-baserad SoulCycle-instruktör som undervisar kl. "Det första larmet, inställt 15 minuter för tidigt, är alltid märkt" Ja, jag kan. " Nästa larm är märkt "Ja, jag kommer", vilket alltid får mig ur sängen. Det tredje larmet är, "Ja, jag gör det!" som berättar för mig när det är dags att ta vägen. "

Hon är inte den enda som gör väckningssamtal roligare. "Jag bokstavligen ställde in ungefär fem larm för morgonen varje kväll med början klockan 4 och sedan var tionde minut efter det", säger Vanessa Martin, grundare av SIN -träning, ett fitness concierge -företag. Hon följer sina klienter till 6 -timmars träningspass, ibland lämnar klockan 5 för att cykla där, eller tränar på egen hand lika tidigt. Hon ställer larmet till att ringa med en supertrevlig ton ("Radar") som är omöjlig att sova igenom och märker också hennes larm:

3. De vaknar extra (extra) tidigt.

"Jag vet att det låter lite vansinnigt, men jag vaknar vanligtvis runt 03.50 för att förbereda mig för mina kl. 05.30", säger certifierad fitnesstränare och Stacy's Bootcamp grundare, Stacy Berman. Hon säger att det ger henne tillräckligt med tid att meditera, äta frukost, smälta, duscha ("ett enkelt sätt att få igång systemet" säger hon) och gör alla andra saker som får henne att känna sig stark utan att känna sig stressad, vilket verkligen kan förstöra din morgon.

"Rusande skapar kaos", säger Martin. För att undvika det och upprätthålla en känsla av lugn räknar hon ut när hon måste lämna sin plats på morgonen och arbetar sedan bakåt för att planera sin uppvakningstid.

4. De dricker vatten först.

"Du börjar torka när du sover. När går du annars sex till åtta timmar utan att dricka något? "Säger Denese Butler, en fitnessinstruktör i New York som undervisar i högintensitet ((305)) Fitness dans konditionsträning kl 7

Butler är i gott sällskap: Största förloraren tränaren Jennifer Widerstrom och kändisstränaren Harley Pasternak tuggar upp till två vattenflaskor rent vatten när de också vaknar.

5. De lägger också till några droppar citron.

Innan hon går till sängs tränar CosmoBody Astrid McGuire lämnar ett glas citronvatten på sitt nattduksbord för att tugga när hon vaknar.

Johnson och Pryce dricker också citronvatten: "Det är en naturlig detox, och det finns inget som att börja dagen med rena insidor: Det får mig att känna mig fräsch och pigg", säger Johnson.

"Det hjälper också matsmältningssystemet, fungerar som ett naturligt diuretikum och balanserar din PH eftersom det är en alkalisk mat", tillägger Pryce.

6. De äter lite.

Butler går för en banan ("Det är som ett skott socker", säger hon), medan Pryce och Johnson går efter äpplen.

7. Eller äta något som känns som en godbit.

"Omedelbart när jag hoppade upp ur sängen plockade jag upp två frysta espressobönor av mörk choklad från frysen", säger Martin. "Jag räknar absolut med dem, och det lilla sketet koffein från espressobönorna och chokladen ger mig en liten start."

8. De lyssnar på energigivande musik.

"Det får mig att röra mig i min plats på tunnelbanan när jag går till klassen", säger Butler. För närvarande på hennes spellista: "Cola Song" av Inna, med J Balvin.

Martin har en speciell spellista med Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am och Janelle Monae. "De flesta morgnar blir det här en dansfest för en," säger Martin.

Och detsamma gäller McGuire: "Jag är old school, och jag älskar att sätta på VH1 -musikvideor när jag får på mig gymkläderna. Det får mig att vilja röra mig. ”För att sätta dig på humör att röra dig, ställ in ditt larm så att det ringer med ditt favoritlåt, eller ta bort låtarna innan du ens borstar tänderna istället för att vänta tills du kommer till gymmet.

9. De dricker kaffe.

Pasternak, som ägnade tre år åt att forska på koffein och träna som näringsvetare för militären, säger att han är en eftermiddagskille som föredrar att träna senare på dagen. Men när han måste träna ett morgonträning (pliktsamtal!) Dricker han en liten cortado, som har två skott espresso och lite mjölk, 30 minuter i förväg för att få honom att gå.

Kändisstränaren Simone De La Rue dricker a platt vitt kaffe varje morgon. "Det är min lilla godbit att starta min morgon", säger hon. Också: Vetenskap säger att koffein kan göra dig piggare, så att du tränar hårdare.

10. De äter en andra frukost.

"Efter träning är när den riktiga frukosten händer", säger Martin. Hon säger att hennes speciella proteinshakes motiverar henne genom träning: För att prova det, kombinera en skopa vaniljvassleprotein med vatten (eller kokosvatten eller mjölk), osötat/osaltat mandelsmör, några frysta jordgubbar och blåbär, chiafrön, en banan och is. Eller, prova en annan hälsosam smoothie som är värd att vakna till.

11. De vänder in tidigt.

Du kan inte få ett rejält träningspass om du sover genom ditt larm eller går upp och känner dig super trög. "Att somna tidigare är en enorm faktor för varför jag vaknar klockan fem (eller tidigare) varje dag", säger Martin. Om du vet vilken tid du behöver vakna för att klämma in ett träningspass, och du vet att du mår bäst med sju timmars sömn, bör du kunna ställa in en sängtid som tillåter tillräckligt med sömn. Så håll fast vid det, även om det betyder att du saknar ditt favorit -tv -program. Dessutom: "Att inte ha vin eller alkohol på natten har verkligen en betydande inverkan på hur jag känner när jag vaknar på morgonen", tillägger hon. Om du inte är redo att torka, sluta dricka några timmar före sänggåendet.

12. De låter inte morgnar göra dem eländiga.

"När jag först vaknar, innan jag ens går upp ur sängen, tänker jag på tre saker jag är tacksam för", säger Rosante. "Det börjar min dag med en otroligt positiv ton och påminner mig om att leta efter möjligheter under hela dagen."

Martin värdesätter också sina första vakna stunder: "De första andetagen du tar varje morgon kommer att diktera hur den dagen kommer att gå för dig", säger Martin. "Innan jag hoppar direkt ur sängen tar jag fem djupa andetag för att bearbeta det faktum att jag håller på att övergå från ett helt lugnt tillstånd till att gå upp och gå. Jag tar en bra stretch och vaknar långsamt. "

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.