6 läckra sätt att äta 2 frukostar utan att gå upp i vikt

Om du vill ha nytta av frukost men inte kan äta mat först på morgonen, eller vakna kriminellt tidigt och vill hålla dina energinivåer uppe till en rimlig nivå lunch, kan det vara bättre att dela upp frukosten i två små måltider, säger registrerad dietist Keri Glassman - särskilt om du vill hålla din vikt i schack, enligt till nytt vetenskap som föreslår att man ska äta två frukostar är bättre för viktkontroll. Ändå är utmaningen att ta reda på hur du matar dig själv två gånger innan lunch utan att blåsa en hel dags kalorier.

Här är sex sätt att dela upp en balanserad frukost i två. Du kan äta dessa tvådelade frukostar i valfri ordning-nyckeln är att inkludera en blandning av näringsämnen med en solid portion protein, plus lite tillfredsställande fett och kolhydrater för att hålla dig igång.)

1. Yoghurt + hårdkokta ägg

En 6-uns behållare med fettfattig grekisk yoghurt toppad med en liten handfull bär kompletterar två hårdkokta ägg, som är lätta att äta på språng om du gör en omgång i förväg.

2. Äggröra + Nutty Smoothie

För att belägga magen med en blandning av högkvalitativt protein och fett, rör ihop två ägg. Avsluta sedan din första frukost med en smoothie gjord på en kopp osötad mandelmjölk, en näve färsk broccolirabe, en matsked nötsmör och en banan. Kasta bara alla ingredienser i en juicer eller mixer.

3. Smörad rostat bröd + skål med bär 

Vakna upp din ämnesomsättning med en skiva Ezekiel eller fullkornsbröd toppad med en matsked smör (Keri föredrar gräsfodrade sorter eller kokossmör). Gräva senare i en skål med dina favoritbär och en matsked mandel.

4. Jordnötssmör Banan + Avokado Toast

Även frukosthatare kan inte motstå en skivad banan med jordnötssmör. Smörj en skiva Ezekiel eller fullkornsbröd med en fjärdedel av en mosad avokado för att låta dina smaklökar leva den (friska) drömmen.

5. Havregryn + Proteinrik smoothie

Blanda ett paket osötad instant havregryn med en matsked hackade valnötter och ett strö kanel för att börja dagen rätt. Mitt på morgonen, avvärja hungern med en lätt smoothie gjord av en kopp osötad mandelmjölk, en skopa proteinpulver och en liten banan.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.