Sovrumsartiklar som förstör sömnen

Det är knappast bara din smartphone (men seriöst, stäng av den).

Ditt sovrum är tänkt att vara en avkopplande, lugn oas där du kan ladda om efter en ansträngande dag och vakna uppfräschad - men om du är som 60% av människor som rapportera sömnproblem varje vecka, det kanske inte är det. Håll utkik efter dessa knepiga saker som kan påverka kvaliteten på ditt blunda negativt.

1. Din teknik

Det betyder smartphones, surfplattor, TV -apparater, you name it. Det artificiella ljuset som avges från dessa enheter resulterar i mindre melatoninproduktion i hjärnan (kemikalien som hjälper dig att somna och reglerar din sömncykel), vilket innebär att du kommer att få svårare att sova.

2. Dina tunga (eller elektriska) filtar

Även om en varm och mysig inställning kan låta som något som skulle hjälpa dig att sova bättre, högre kroppstemperaturer stör sömnen - så du är bättre att hålla fast med ett lätt lakan eller överkast.

3. Din väggfärg

Om dina sovrumsväggar är bruna, lila, grå, guld eller röda kan de påverka din sömn negativt, enligt en studie av Travelodge, som undersökte sovrumsfärgerna i 2 000 hem och deras ägares resulterande sömnkvalitet. Vill du ha optimerat stängt öga? Personer med blå rum fick i genomsnitt mest sömn per natt. Hej, det är värt ett skott.

Getty Images

4. Din Snooze -knapp

Även om det känns så bra att få ytterligare 15 minuter efter att ha slagit snooze, så är det faktiskt stör din REM -sömn (a.k.a. den drömtunga sömnen du gör några timmar innan du vaknar), vilket leder till fragmenterad sömn och får dig att känna dig ännu tröttare.

5. Din madrass

Enligt National Sleep Foundation kan en sliten, hängig madrass öka ryggsmärta och stelhet, vilket leder till obehag och (du gissade det) dålig sömn. Du borde se till köp en ny vart åttonde till tio år.

Getty/paolomartinezphotography

6. Dina laddare

Du har förbjudit användning av smartphones i sängen (bra för dig!). Men det visar sig att även laddningsenheter i ditt sovrum kan påverka din sömn - särskilt om de har lite blått ljus. Blå våglängder är en "stark"ljus som påverkar din dygnsrytm. Ladda den någon annanstans eller drick upp på morgonen.

7. Din skräp

Det visar sig att din mamma var på något när hon brukade få dig att städa ditt stökiga sovrum hela tiden - ett oroligt utrymme kan leda till ångest och dålig sömn.

8. Din kudde

Över tid använder fel kudde (för mjuk? för stel?) kan leda till muskelstelhet, nervsmärta, seninflammation och massor av obehag när du vilar. Beroende på om du sover på rygg, sida, mage (eller en kombination) kan du behöva investera i ett annat slags stöd.

Getty/Steven Puetzer

9. Ditt husdjur

En studie fann att 30% av deltagarna som sov med en fyrbent vän vaknade på grund av sitt husdjur, 63% hade dålig sömnkvalitet och 5% sa att de hade svårt att somna om. Tyvärr kan det vara dags att skaffa din lilla kompis sin egen säng.

10. Din partner

Ja, på grund av de många anledningarna du förmodligen redan kan tänka dig (snarkning, vridning och vändning, kroppsvärme, filt hogging). Om din sängkamrat håller dig vaken på natten, överväg om du behöver en större säng, separata filtar eller en skummadrass för att minimera rörelseförskjutning. När det gäller snarkning, överväga att titta in om din partner har ett större hälsoproblem som orsakar det, så att du kan lära dig mer om behandlingsalternativ.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.