Hur man ställer in ett hemmagym, enligt en personlig tränare

För dem som söker ett användbart sätt att spendera sin tid under social distans - eller någon som bara är intresserad av att knyta en djupare koppling till sina hem - har HB lanserat Home Love, en rad dagliga tips och idéer för att göra varje minut inomhus mer produktiv (och glädjande!).

Runt om i världen tvingas företag stänga sina dörrar för att stoppa spridningen av COVID-19. Och ja, det inkluderar gymmet. Medan du kanske måste hoppa över din favoritgrupps fitnessklass (Pssst! Det finns massor av studior livestreamingskurser gratis just nu!), du borde definitivt fortsätta att röra dig—framförallt när du självisolerar dig istället för att pendla till och från jobbet som vanligt. Men låt oss gissa, du har inget hemmagym? Shayna Schmidt, medgrundare av Livekick, en videotjänst för hemträning och personlig tränare, är här för att dela upp hur du konfigurerar ditt eget hemma.

Vad du behöver

Inte ett ton, enligt Schmidt! Hon säger, "Allt du behöver är en yta på 6 fot vid 6 fot. Allvarligt talat, det är det. " Det är ungefär lika stort som ett litet badrum. Så även om du bor i en skokartonglägenhet (ahem, jag), ska du inte ha problem med att hitta plats - även om det är i vardagsrummet.

När du väl har hittat en plats för ditt hemgym kan du börja bygga dina träningspass. Medan Schmidt säger att officiell gymutrustning inte är nödvändig, finns det några "trevliga att ha" saker hon rekommenderar: If du kan, få "en yogamatta och en uppsättning hantlar" (men hon säger "en uppsättning vinflaskor fungerar lika bra" som vikter). Bonus: Belöna dig själv för att träna genom att öppna en av flaskorna. Nu är det ett träningspass jag kan komma bakom.

Schmidt rekommenderar också att du utnyttjar föremål som du redan äger för ditt hemgympa. "Ett soffbord eller ottoman fungerar riktigt bra för triceps dips, bulgariska split squats och avslag på armhävningar", säger hon och "En handduk kan enkelt ersätta ett yogarem."

Har du inget av det här? Inga problem. "Du kan få några av de bästa träningarna i ditt liv med noll utrustning," säger Schmidt, som rekommenderar calisthenics, "en fitnessform som använder tyngdkraften och din egen kroppsvikt för motstånd för att öka styrka och flexibilitet. "Hon säger att tänka på det" som tyngdlyftning, men istället för att använda yttre vikter använder du det du redan har inbyggd. Termen calisthenics kommer från de grekiska orden 'Kalos', som betyder skönhet, och 'Stenos', som översätts till styrka. Styrka och skönhet - vem vill inte det?! "Sök bara efter" nybörjar -calisthenics -träning "på Youtube för att komma igång.

Vad du borde göra

Med gruppträning och gymresor uteslutet kanske du undrar hur att faktiskt träna. Om det inte är en del av din sociala distansering att träna ditt eget träningspass, rekommenderar Schmidt att du vänder dig till fitnessappar och livestreamade träningspass.

Livekick

Som "en yoga -retreat men utan att behöva lämna ditt hem", säger Schmidt, Livekick är en plattform som erbjuder "hemma-yoga, fitness, meditation och allmänna hälsokurser på live tvåvägs strömmande video, samt privata medlemskap. "Dessutom kan du göra lektioner" med vänner från hela världen! " Kondition och fjärran vänskap? Låter som den perfekta sociala distansaktiviteten om du frågar mig.

Registrera dig för Livekick här

ClassPass Go

Medan de flesta är bekanta med ClassPass, en tjänst som låter dig testa en mängd olika boutiquefitnessklasser, inte så många är bekanta med deras app, ClassPass Go. Medan du måste avstå från den personliga fitness-sesh, "ClassPass Go ansluter dig till ljudbaserade träningskurser", Schmidt säger. Klasserna sträcker sig från "stretching och meditation till styrketräning och utomhuslöpning", enligt Schmidt. Varje pass är kuraterat av ClassPass -tränare och sträcker sig från fyrtio till sextio minuter.

Anmäl dig här

Följ House Beautiful på Instagram.

För fler Home Love -idéer, gå hit- Vi kommer att lansera en ny varje dag fram till den 1 april. Och tagga dina egna hemprojektfoton #hemelove för alla att njuta!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.