Varför är det viktigt att värma upp innan trädgårdsarbete

Trädgårdsskötsel är en av landets favorithobbys, särskilt under de varmare månaderna, och fler människor blir grönfingerade än någonsin tidigare. Men det finns alltid en sak vi glömmer att göra innan vi går ut i trädgården - en uppvärmning!

I ny forskning från Squires Garden Centers sa 93 procent av människorna att trädgårdsarbete hjälper till att hålla dem i form och friska. Trädgård är verkligen ett bra träningspass för hela kroppen (klicka här för exakt hur du kan dra fördelarna) men svindlande 81 procent av de tillfrågade sa att de aldrig stretchar eller värmer upp i förväg, trots 20 procent erkände att trädgårdsarbete var deras huvudsakliga träningsform.

Sarah Squire, vice ordförande på Squire's, sa: 'Trädgårdsskötsel är ett bra sätt att uppnå en träning med låg effekt, full av rörelse och töjning men utan belastning på lederna när det slår på gatorna. Plus det bästa av allt är att det är gratis! '

Innan någon trädgårdsarbete rekommenderar Squire dig att genomföra en uppvärmning och töjning på 10 minuter för att undvika värk och smärta, och naturligtvis bör du hålla dig hydrerad hela tiden.

'Precis som du skulle dricka vatten i gymmet bör du också göra det under trädgårdsarbete, eftersom uttorkning kan leda till ökad muskelstelhet efter träning,' Sarah förklarade. 'Så kom ihåg, det är inte bara växter som behöver vatten i trädgården - det gör du också!'

Topptips:

1. Värm upp till trädgårdsarbete: jagDet är viktigt att stretcha och värma upp innan du utför några uppgifter.
2. Hydratisera och må bra: Det är inte bara växter som behöver vatten i trädgården så håll dig hydratiserad.
3. Trädgårdsskötsel är bra för ditt sinne, kropp och själ: Watching djurliv i trädgården är ett bra sätt att stressa av, koppla av och varva ner.

---

Hur man minimerar värk och smärta

Trots att trädgårdsskötsel ofta nämns som en avkopplande tidsfördriv kan det ändå påverka kroppen ganska mycket och ge dig några värkar dagen efter. För att minimera detta har teamet på Flymo har några bra tips för att hjälpa din favorithobby att vara så avkopplande och smärtfri som möjligt.

1. Få tillgång till dina verktyg

Om du har en skjul eller garage där alla dina verktyg lagras, är det värt att bedöma hur enkelt det är att få tillgång till de föremål du använder mest regelbundet. Om du ständigt måste klättra över andra verktyg, lyfta och flytta tunga föremål eller förvränga dig själv på olika sätt för att få tag på något, det kan vara dags att ta en liten rensning, ordna om och organisera session. Se till att hyllorna är låga och lätta att nå. Om det är möjligt, häng större verktyg och håll eventuella sladdar snyggt borta för att minimera snubblande risker. För allt du använder regelbundet, håll det på framsidan, medan mindre använda verktyg ska förvaras snyggt bakåt. Se framför allt till att det finns en tydlig väg till allt så att du inte behöver översträcka eller riskera att något tappar dig.

2. Klipper gräsmattan

Som en av de mest ansträngande uppgifterna är hållning avgörande för att undvika skador. Håll rak rygg, försök att inte böja dig över, höja huvudet och undvik att böja ryggen när du drar klipparen bakåt. Sikta på att hålla dina armar också raka för att säkerställa jämn spänning i hela överkroppen.

När du vrider gräsklipparen är det bäst att inte vrida kroppen - långsamma, mjuka och flytande rörelser är idealiska (särskilt om klipparen är tung.) Om du har en särskilt stor gräsmatta, planera uppgiften så att den sträcker sig över ett par dagar i stället för att ta itu med allt på en gång.

När du har avslutat din klippning är det dags att tömma gräslådan. Lyft med dina benmuskler; håll din vikt balanserad med fötterna isär och dina armar och armbågar nära kroppen; om du behöver vända, gör det med hela kroppen - vrid inte medan du bär. För att sänka och tömma lådan, använd dina benmuskler igen och försök att inte böja dig.

3. Tenderar till dina gränser eller grönsaksplåster

Om möjligt, sitt eller knäböj när du ser efter växter, blommor eller grönsaker i dina gränser eller grönsaksplåster, eller vid ogräs eller sådd av frön. En liten pall eller knäböj är ett bra komplement till din trädgårdstillbehörssamling och blir ett köp du inte kommer ångra. Detta kommer att spara belastningen på din rygg från den konstanta böjningen - det ger dig också lite tid från dina fötter.

4. De större jobben

Att kratta, gräva eller hacka kan vara lika krävande på ryggen som att klippa gräsmattan. Tänk på att du inte tar tag i handtaget för hårt, vilket orsakar onödigt tryck. Undvik att nå för mycket och vrida dig, och försök att vara så flytande som möjligt med dina rörelser, vilket minskar risken för spänningar och tryck i kroppen när du arbetar.

5. Och varva ner!

Se till att du ger dig själv massor av pauser när du tillbringar tid i trädgården och överdriv inte det. Planera dem mellan uppgifterna och se till att du återfuktar så ofta som möjligt, särskilt på särskilt varma och soliga dagar. Detta ger dig också möjlighet att beundra ditt praktiska arbete och njuta av lite D-vitamin!

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: Hus Vackra Storbritannien | Pinterest: Hus Vackra Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.