Flytt? Enkla andningstekniker för att avstressa

Flytt betraktas ofta som en av livets mest stressiga händelser, och det kan ofta bidra till ångest och sömnbrist.

Faktiskt en nyligen Purplebricks studie av 2000 vuxna fann att mer än var femte köpare (22 procent) har övervägt att dra sig ur ett husköp pga de tyckte att det var en så stressig upplevelse, medan 62 procent sa att den främsta bidragsgivaren till påfrestningen var saker utanför deras kontrollera.

Men hjälp finns till hands med andningsexpert Rebecca Dennis, som har delat med sig av hennes enkla andningstekniker för att lindra rörelseångest eller någon stressig situation som kan praktiseras var som helst när som helst.

'Att flytta är ett av de största livsbesluten du kommer att ta, med många bekymmer i olika stadier av processen. Hur vi andas har en kraftfull effekt på hur stressade vi känner oss och meditation kan hjälpa till att lindra den stressen, säger Rebecca, Breath Coach och grundare av

Andningsträd. 'Genom att be kroppen att slappna av varje gång vi andas in, slappnar vi av lagrad spänning. Genom att ansluta till ditt eget andetag kan du återställa sinnet och kroppen när stress eller ångest börjar krypa in. '

Här är Rebeccas tekniker för att få dig genom ditt husflytt ...

Andning genom ångest - bukandningsteknik:

Vår kropp kan känna ångest innan vi kan, den spänner sig och vårt andningsmönster förändras. Denna teknik hjälper dig att jorda och centrera dig, vilket leder dig tillbaka till nuet.

1. Sitt upprätt och slappna av axlarna. Känn dina fötter ansluta till marken.
2. Var först medveten om känslor och känslor i din kropp. Spåra dem och bli nyfiken. Var känner du dem?
3. Lägg märke till ditt andningsmönster, är det snabbt, är det grunt, känns det begränsat?
4. Lägg ena handen på bröstet och den andra på din mage. Ta ett djupt andetag genom näsan så att membranet (inte bröstet) blåser upp med tillräckligt med luft för att skapa en lätt stretching i dina lungor. Andas långsamt ut.
5. Fortsätt nu att andas djupt in i membranet, låt magen och bröstkorgen expandera när du andas in och dras ihop när du andas ut. Lägg händerna på underlivet och andas in här. När du andas in expanderar magen som en ballong.
6. Lägg märke till känslorna och hälsa på dem som en gammal vän.
7. Anslut fötterna på marken och föreställ dig att de växer rötter. När du andas in och ut tänk dig att andningen kommer ända ner till dina fötter.
8. Var medveten om känslorna i din kropp när du andas in och andas ut. Försök att inte bekämpa förnimmelserna eller skjuta bort dem, bara märka dem när de så småningom försvinner.
9. Andas genom känslorna i din kropp, och när du andas in och ut, använd bekräftelser i ditt sinne: "Jag släpper taget".
10. Fortsätt andas djupt in i magen vid inandning och utandning och håll dig närvarande med ditt andetag.

Nadi Shodhana eller 'alternativ näsborre andning' teknik:

Denna teknik hjälper dig att fokusera och återuppliva ditt sinne för att fatta stora beslut med tydlighet.

1. Börja med att sitta bekvämt på en stol eller med korsben på golvet.
2. Håll ut din högra hand och tryck in pekarens och långfingrarnas spetsar i handflatan och lämna ringfingret, rosa fingret och tummen utsträckta.
3. Ta upp handen framför ansiktet och tryck tummen på utsidan av en näsborre. Andas in djupt genom ditt öppna näsborre.
4. På toppen av din inandning släpper du tummen, trycker på ringfingret på utsidan av ditt andra näsborre och andas ut.
5. Fortsätt detta mönster i 1-2 minuter innan du byter sida så att du andas in genom näsborren som du ursprungligen andades ut, och vice versa. Tillbringa lika mycket tid med att andas in och ut genom båda näsborrarna.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få varje nummer levererat direkt till din dörr.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.