Hur man hanterar ångest vid jul

Vi känner alla igen 'festlig stress'. Det orsakas av att springa runt och försöka shoppa ett år på en helg, jonglera med arbetsåtaganden och kryssa i varje objekt på det Jul "att-göra" -lista, eller hur?

Jag minns sådan "normal" stress med kärlek. Det galna ruset för att få allt gjort innan den kristallade gudstjänsten Christingle pågår julafton, följt av den härliga varma känslan av tillfredsställelse, med vetskap om att butikerna kommer att vara stängda och det finns inget annat att göra än att koppla av och njuta.

Men tänk om du är som jag och julen gör dig orolig? Jag pratar om riktig ångest: den dödande rädsla som växer i magen från november, den sjunkande känslan när varje dag korsas av på adventskalender och den överväldigande rädslan för att något är på väg att gå riktigt fel.

Tomten skulle inte önska min jullista till någon. Förvisa rädsla? Varje december har jag lagt till ytterligare en till vägtullarna. Förhoppningsfulla förväntningar gick ut genom det frostade fönstret för år sedan.

'Ångest är en isolerande upplevelse som kan leda till låg självkänsla och påträngande tankar', säger Nicky Lidbetter, VD på Ångest Storbritannien. 'Julen kan kännas som en särskilt svår tid eftersom det kan tyckas att alla verkar trivas medan du kämpar.'

Det är sant; här är några lowlights från mitt senaste decennium. I två år i rad var min tidigare man på sjukhus och fick behandling för en hjärntumör, min far var en gång på sjukhus i sex veckor innan och fick bara komma hem på julafton dog min älskade 20-åriga katt plötsligt den 22 december efter en stroke, mitt äktenskap gick sönder och min man lämnade dagen efter annandag jul, och min partner förlorade sitt jobb plötsligt och köparen av mitt hus drog sig ut utan någon förklaring på det förmodade utbytesdatumet i mitten av december, vilket gjorde att jag var berövad och tung i skuld.

Redan nu, när det är trevligare hela tiden, har jag svårt att acceptera positiva förväntningar och hålla mig lugn. Det är som om jag ständigt är i beredskap, redo för problem. Förra året hamnade jag i ett massivt bråk vid middagsbordet med min tonårs son om något obetydligt och han stormade ut, hans syster sprang till hennes rum snyftande och mina föräldrar gick hem ledsna och förvirrad.

Det är rättvist att säga att även utan en formell psykologisk diagnos är julen en tid med negativa triggers för mig. En ångestproffs sa till mig att det alltid går fel på julen, men nästa år är det bara något vi kan skratta åt.

Inte i mitt fall. Även om jag minns med ett leende det år då mitt äktenskap misslyckades; Jag kunde inte möta dekorera huset och lämnade min åttaåriga dotter och hennes vän till den. De hängde varenda technicolor fe -ljus de kunde hitta och det var allvarligt snett, men jag var tacksam för små barmhärtigheter.

Jag inser att mitt julliv låter som en välkänd amerikansk tv-serie, men 'The One When The Buyer Pulled Out' gör det rör mig eftersom min partner - nu andra maken - och jag, var tvungna att falla tillbaka på våra knappa ekonomiska resurser och fokusera på vad betydde; en varm eld och tröstande mat. Det var förmodligen den bästa julen sedan 2009.

"Kom ihåg att även om många människor har positiva, ofta nostalgiska minnen vid julen, kan det vara en svår tid för andra", säger Dr Abigael San, en certifierad klinisk psykolog vid British Psychological Society. `` Sorgligheter, förlorade jobb och pressen att spendera mycket tid tillsammans efter långa perioder av att inte träffa familj och vänner kan förvärra spänningarna. ''

Min man och tonåringar känner tecknen vid det här laget. I år sjönk dysterheten tidigt, strax efter brasa natten. Tårarna började falla objudna när jag lagade en stor söndagsstek; plötsligt kände jag mig helt överväldigad av möjligheten att göra det här igen om några veckor, bara med knapra, dricka, förrätter, puddingar, en strykad duk och mina äldre föräldrars behov överväga.

Min familj övertalade mig att sätta mig ner och träna de lugnande andningstekniker som jag har lärt mig genom yoga och försäkrade mig om att det inte spelar någon roll vad som går fel, det är bara ännu en jul och ett annat minne till göra. Oavsett om det är en bra - eller faktiskt en dålig - har ingen betydelse för nästa.

• Sinnet, den mentala hälso -välgörenheten, mind.org.uk
• NHS: s Live Well -kampanj, nhs.uk/livewell/mentalhealth
• Mental Health Foundation, mentalhealth.org.uk
• Ångest Storbritannien, råd och hjälp, anxietyuk.org.uk
• Samariterna, om du behöver någon att prata med, samaritans.org

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.