10 morgonstämningsförstärkare som garanterar en bättre dag

Har du någonsin märkt att det som händer under morgontimmarna ofta sätter tonen för resten av dagen? När saker och ting går smidigt tenderar du att känna dig mer avslappnad och redo att möta vad som helst. Men när saker och ting blir ojämna innan du ens lyckats klä på dig, är det mer troligt att du förblir sur när du lägger dig. Även om vissa krångel inte kan undvikas, kan du fatta humörhöjande beslut under de morgontimmar som sätter scenen för de närmaste 16 eller så. Vi pratade med experterna och kammade den senaste forskningen för 10 pick-me-ups som får ditt humör att stiga som morgonsolen. Prova en (eller alla!) Av dem för ett lyckligare och friskare du.

1. Välj en "spoil-me" uppgift att utföra.

När du vaknar, ge dig själv 30 sekunder att tänka på minst en trevlig sak du kan göra för dig själv den dagen... och gör det sedan. När Alice Domar, doktor, psykolog och medförfattare till

Lev lite! Att bryta mot reglerna bryter inte din hälsa, var i Los Angeles för en boktur en vinter, vaknade hon mycket tidigare än vanligt. Men i stället för att oroa sig över förlorade zzz -insatser insåg hon med spänning att hon kunde göra några mål färsk frukt på den närliggande bondens marknad, vilket hade varit omöjligt om hon var hemma igen Boston. Den där improviserade sidresan höjde hennes humör under hela dagen.

2. Ät en välbalanserad måltid.

Börja din morgon med en näringsrik blandning av komplexa kolhydrater och proteiner som håller dig fram till lunch, till exempel havregryn eller toast med jordnötssmör (inkludera ett strö kanel, som en studie kopplade till förbättrat humör och vakenhet, för en extra lyft). Annan forskning visade att en måttlig mängd koffein (200 mg, eller mängden i cirka två koppar kaffe) höjde humör och mental skärpa, så njut av lite joe eller svart te till din frukost.

3. Få lite frisk luft.

Gå ut för lite "grön träning" - fysisk aktivitet som utförs utomhus - även om du bara har några minuter kvar. Forskare fann att människor upplevde ett förbättrat humör och högre självkänsla efter bara fem minuter med olika typer av grön träning, inklusive promenader och trädgårdsarbete. Studien fann också att träning nära vatten förstärkte effekterna, så om du bor nära en sjö, flod eller vattenfall, ännu bättre.

4. Lyssna på naturens ljud.

Fånga fördelarna med det stora utomhus, även om du inte kan komma ut genom att lyssna på inspelade naturljud. I en nyligen genomförd studie återhämtade sig deltagarna snabbare från en stressig situation när de lyssnade på en inspelad kombination av rinnande vatten och fågelljud. Öppna ditt fönster på morgonen så att du kan höra Mother Natures musik när du gör dig redo, eller investera i en väckarklocka som låter dig vakna med naturljud.

5. Fokusera på att må bra.

Strax efter att ha vaknat, Robyn McKay, doktor, en psykolog baserad i Tempe, Arizona, och grundare av Smart Girl-Modern Goddess coachprogram, rekommenderar att du tar fem djupa andetag och fattar beslutet att må bra för dagen. "Tänk dig att även när du stöter på frustrationer och överraskningar kommer du att komma ihåg att andas och reagera medvetet - snarare än att reagera tanklöst - på dina omständigheter", säger hon. Dr McKay föreslår också att du under hela dagen "tar fem djupa, avsiktliga andetag och påminner dig själv om ditt beslut att må bra."

6. Drick varm choklad.

En nyligen genomförd studie visade att läppande av en drink som innehåller kakaoflavonoler förbättrade deltagarnas humör och nivåer av vakenhet - även när de arbetade med en rad utmanande matematiska problem. Så fortsätt och njut av lite varm kakao gjord på fettfattig eller lättmjölk och mörk choklad. Proteinet och kolhydraterna i mjölken hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila fram till lunch, vilket hjälper dig att hålla fast vid ditt humör.

7. Ta en stund att bedöma dig själv.

Hoppa inte ur sängen direkt när du öppnar ögonen på morgonen. Ta istället fem minuter på att uppmärksamma din kropp och märka om du känner någon stelhet, sedan göra lite lätt stretching medan hon andas djupt, föreslår Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, en psykoterapeut och yogalärare i Marietta, Georgien. Hon noterar, "Innan du tävlar mot de hundra sakerna på dagens att-göra-lista kan det vara oerhört fördelaktigt att hävda dessa fem minuter för att ställa in din kropp och ditt andetag. Du kommer att upptäcka att du är mer "närvarande" och bättre rustad för att hantera den kommande dagen. "

8. Föreställ dig det negativa.

Du har säkert hört att tacksamhet är en humörhiss, men här är en överraskande twist till den taktiken: Tänk på en positiv händelse från din livet - hur du fick ditt drömjobb eller träffade din idealpartner, till exempel - och sedan föreställa dig hur ditt liv skulle se ut om händelsen inte hade hände. Även om det verkar som om detta skulle ha motsatt effekt, förbättrade det faktiskt stämningen hos en studie deltagare mer än att bara tänka på själva den positiva händelsen.

9. Andas in lite mynta.

Forskare fann att sniffning av pepparmynta förbättrade humör och uppmärksamhet samtidigt som de bekämpade trötthet. Prova att ha en flaska eterisk olja med pepparmynta eller en påse pepparmyntste på ditt nattduksbord så att du kan andas in de positiva dofterna direkt när du vaknar. En annan lyckahjälpare är tuggummi, vilket höjde humöret, vakenheten och uppmärksamheten hos en annan undersöknings deltagare. Poppa en bit pepparmyntgummi efter frukosten för en extra fördel.

10. Leende.

Det finns en sak du kan göra var som helst: Le. "Kom ihåg", säger doktor McKay, "leende är ett enkelt sätt att förändra ditt humör - och humöret hos omgivningen också." Så sprida din välmående välstånd genom att blotta de pärlvita så ofta som möjligt på morgonen såväl som under hela dag.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.