วิธีการเป็นคนตื่นเช้า
เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
ไม่ใช่ทุกคนที่สนุกกับการเริ่มต้นแต่เช้าตรู่ แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้คุณเป็นคนตื่นเช้าได้
'กิจวัตรประจำวันช่วยให้เราจดจ่อ รักษาประสิทธิภาพการทำงาน และรู้สึกเติมเต็มด้วยการเปิดใช้งานระบบการให้รางวัล ในสมองของเราเมื่อเราทำงานเสร็จ' อลิสเตอร์ เกรย์ โค้ชผู้บริหารระดับสูง ผู้เชี่ยวชาญด้านความคิด และผู้ก่อตั้ง. กล่าว สติสัมปชัญญะ. 'กิจวัตรนำมาซึ่งระดับของความมั่นใจและความปลอดภัยท่ามกลางช่วงเวลาที่ความไม่แน่นอนมักจะรู้สึกท่วมท้น'
เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกขาดแรงจูงใจกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในแต่ละวัน และเราอาจพบว่าตัวเอง นอนหลับ มากกว่าที่เราเคยทำ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนเหล่านี้ การรักษากิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญ และ Alister เสริมว่าการตื่นเช้าช่วยให้เรามีเวลาเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า
แต่ความคิดที่จะเริ่มต้นแต่เนิ่นๆ ส่งความกลัวไปในสายเลือดของคุณหรือไม่? และงานประจำดูเหมือนเป็นไปไม่ได้? ผู้เชี่ยวชาญสามคนแบ่งปันเคล็ดลับในการหาแรงบันดาลใจและเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า...
1เติมพลังให้สมองมีสมาธิ
Westend61/Getty
สิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรได้ นักโภชนาการ เจนน่า โฮป แนะนำให้ใช้ไข่ เนื่องจากไข่แดงมีโคลีน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสนับสนุนความจำ อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ เช่นเดียวกับไข่ เพลิดเพลินกับน้ำมันปลาและถั่ว
'โอเมก้า 3 ในปลาที่มีน้ำมันมีความสัมพันธ์กับความเข้มข้นที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ดีขึ้น ถั่ว (โดยเฉพาะวอลนัท) และเมล็ดพืชก็เป็นแหล่งของ ALA omega-3 ซึ่งจะถูกแปลงเป็น EPA และ DHA ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของโอเมก้า 3 เจนน่าอธิบาย 'วิตามินดีจากแสงแดดเช่นเดียวกับอาหารเช่นปลาแซลมอน เห็ดและไข่สามารถช่วยเพิ่มพลังสมอง'
2ปกป้องการนอนหลับของคุณ
ยาค็อบชุกเก็ตตี้อิมเมจ
การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ และไม่น่าแปลกใจเลยเมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับอย่างเพียงพอ
'การนอนหลับสนับสนุนโปรตีนและเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อตรวจจับและทำลายแมลงและเชื้อโรค การนอนหลับยังช่วยลดความเครียด ส่งเสริมสุขภาพจิต และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ” Euan MacLennan ผู้อำนวยการด้านสมุนไพรของ สมุนไพรสมุนไพร และนักสมุนไพรทางการแพทย์ที่สถานพยาบาลของ NHS ในลอนดอน
'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลข้างเคียงจากยาสมุนไพรสำหรับการนอนหลับไม่ค่อยมีประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การเยียวยาธรรมชาติที่ฉันโปรดปรานบางอย่างเพื่อสนับสนุนการนอนหลับ ได้แก่ ashwagandha, valerian และ oats - ซึ่งมีทริปโตเฟนตามธรรมชาติช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของเรา "Euan กล่าวเสริม
3ลองนั่งสมาธิ
kieferpixเก็ตตี้อิมเมจ
ครูโยคะและการทำสมาธิ เคิร์สตี้ กัลลาเกอร์แนะนำให้นั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาทีหลังตื่นนอน
'นั่งเงียบ ๆ ทันทีที่คุณลุกขึ้นและจดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกลึก ๆ ปล่อยให้ตัวเองสงบและเป็นปัจจุบัน เมื่อความคิดแล่นเข้ามาในหัวของคุณอย่าไปยึดติดกับมันหรือจมปลักอยู่กับมัน เพียงแค่รับรู้และปล่อยมันไป ให้จิตใจของคุณกลับไปสู่ลมหายใจของคุณ
'สัมผัสได้ถึงความสงบ ความสงบ การมีอยู่ การหยุดชั่วคราวนี้จะทำให้การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในแต่ละวันของคุณและทุกสิ่งที่ตามมา'
4ฟังคนสร้างแรงบันดาลใจ
yipenggeเก็ตตี้อิมเมจ
Kirsty แนะนำให้ดาวน์โหลดพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงจากผู้สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดในโลก
'การปล่อยให้คำพูดของพวกเขาหลอมรวมและหล่อหลอมวันของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการฟังมนต์เชิงบวกของพวกเขา ตั้งแต่โรบิน ชาร์มา ไปจนถึงแอนโธนี่ ร็อบบินส์ เอคฮาร์ต โทลเลไปจนถึงดาไล ลามะ ไปจนถึงหลุยส์ แอล เฮย์ หรือโอปราห์ วินฟรีย์' เธอกล่าว 'มีคำแนะนำที่น่าทึ่งและเข้าถึงได้มากมาย'
5นำเวลานอนไปข้างหน้า
เก็ตตี้
สำหรับ Lucy Gornall ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ DigMe Fitnessความลับที่ยิ่งใหญ่ของการเป็นคนตื่นเช้าคือการเข้านอนเร็วขึ้น 'ฉันเข้านอนระหว่าง 9 ถึง 10 โมงครึ่ง และพบว่าการตื่นตอนตี 5 แทบจะไม่เป็นปัญหา เพราะฉันจะได้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง' เธอกล่าว
กิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและให้ความรู้สึกสงบเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมไม่ลองผ่อนคลายและ ชาออร์แกนิคยามค่ำคืน?
6เขียนมันลง
มยุร คาคาเดเก็ตตี้อิมเมจ
การบันทึกรายการมีขนาดใหญ่ในปี 2019 และยิ่งใหญ่กว่าในปี 2020 Alister อธิบายว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาแรงจูงใจคือการเชื่อมโยงกับเหตุผลของคุณว่า "ทำไม"
เขาอธิบายว่า: 'ถ้าคุณไม่แน่ใจว่า "ทำไม" ของคุณก็ใช้เวลาพิจารณาเรื่องนี้ การจดบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเจาะลึกถึงแรงจูงใจของคุณ โดยถาม คำถามเช่น "อะไรจะทำให้วันนี้ยอดเยี่ยม", "วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร" และ "อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมากที่สุด ในชีวิต?"'
7ตั้งจิตปลุกก่อนนอน
Zulman / Getty
'ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสัญญากับตัวเองว่าคุณจะตื่นเช้ากว่าที่คุณทำในวันนี้ในวันพรุ่งนี้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อยในแต่ละวัน ทำงานตามเวลาที่ต้องการ' Alister กล่าว
'ถ้าคุณตื่นนอนตอน 8.00 น. และต้องการตื่นตอน 6 โมงเช้า ฉันขอแนะนำให้คุณทำลายมัน ตั้งเป้าไว้ที่ 7.45 น. และลดเวลาลง 5/10/15 นาทีในแต่ละวัน'
8ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณ
พัชรินทร์ แสนลกล / EyeEm/Getty
ลูซี่บอกว่าการตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในห้องหมายความว่าคุณต้องลุกไปปิดนาฬิกาปลุก 'เมื่อคุณตื่นขึ้น ลุกขึ้นและสู้กับวันที่เหลือของคุณ' เธอแนะนำ
ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ
ลงชื่อ
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
