ทำให้ห้องนอนของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

ได้เลย เปลี่ยนผ้าปูที่นอน และ ทำความสะอาดหมอน เพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคและช่วยให้เครื่องนอนของคุณมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น แต่อย่าลืมเรื่องบนเตียงด้วยล่ะ! เริ่มต้นด้วยการหมุนที่นอนของคุณทุก ๆ สามเดือนเพื่อให้สวมใส่ได้สม่ำเสมอ (หลังของคุณจะขอบคุณ) Carolyn Forte ผู้อำนวยการ Cleaning Lab ของบริษัทกล่าวว่า "เพียงแค่หมุนไป 180 องศา ดังนั้นสิ่งที่อยู่ตรงหัวตอนนี้ก็อยู่ที่เท้าแล้ว" สถาบันแม่บ้านที่ดี. เธอยังแนะนำให้ทำความสะอาดทุกๆ 1-2 เดือนด้วย: โรยด้วยเบกกิ้งโซดา รอ 15 นาทีแล้วดูดด้วยเครื่องดูดฝุ่นอันทรงพลัง

ลองลดอุณหภูมิหรือติดตั้งพัดลมเพดาน: จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอุณหภูมิประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ มากไปกว่านั้น, เรียน จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ชี้ว่าการนอนในห้องที่เย็นกว่ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เผาผลาญแคลอรีได้บ้าง เย็น!

ข้ามกำแพงเน้นสีแดงสดแล้วเลือกสีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น สีเขียว สีเทา และโดยเฉพาะสีน้ำเงิน ปี 2013 ศึกษา จากเครือโรงแรม Travelodge พบว่าคนที่นอนในห้องสีฟ้านอนหลับนานที่สุด ฝันถึง 7 ชั่วโมง 52 นาที!

พร้อมที่จะ DIY? เลือกใช้สีที่ไม่มีหรือสาร VOC ต่ำ (สารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย ซึ่งถูกปล่อยสู่อากาศและอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ) “คุณนอนหลับประมาณหนึ่งในสามของวันและอาจใช้เวลาอยู่ในห้องนอนของคุณมากขึ้น ดังนั้นการเลือกสีที่จะปล่อยสาร VOC น้อยลงจึงเป็นเรื่องฉลาด” Rachel Rothman กล่าว

ปุ่มเลื่อนซ้ำไม่ใช่เพื่อนของคุณ “ในขณะที่ตีมันให้ความรู้สึกเพลิดเพลินในขณะนั้น – เพราะเซโรโทนินถูกปล่อยออกมา – มันอาจทำให้สมองสับสนและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ระหว่างวัน” ดร.แดเนียล บาโรน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับ Weill Cornell ที่นิวยอร์ก-เพรสไบทีเรียนกล่าว โรงพยาบาล. ตั้งเวลาปลุกเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถตื่นและตื่นได้จริงเมื่อนาฬิกาปลุกดัง “การตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านของห้องสามารถช่วยได้” บาโรนกล่าว

“นาฬิกาภายในร่างกายของเรา (หรือที่เรียกว่า circadian rhythm) นั้นผูกติดอยู่กับแสงแดดอย่างใกล้ชิดจนแสงนั้นเข้ามาเมื่อคุณพยายามจะนอนอาจก่อกวนได้มาก” บาโรนเตือน

เลือกผ้าม่านทึบแสงแทนผ้าม่านโปร่ง เมื่อคุณลุกขึ้นเพื่อปิดนาฬิกาปลุก ให้เปิดม่านเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา “หรือจะดีไปกว่านั้น ออกไปรับแสงแดดข้างนอก ซึ่งจะช่วยให้นาฬิกาชีวิตทำงาน ช่วยให้คุณตื่นได้เต็มที่ และอาจถึงขั้นทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้”

แสงสีฟ้า (สิ่งที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตส่วนใหญ่) อาจรบกวนจังหวะชีวิตและการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณไม่ควรใช้อุปกรณ์บนเตียง: "ในขณะที่เราถูกปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเรา การใช้ iPad อย่างสม่ำเสมอ บนเตียงอาจส่งผลให้เตียงเกี่ยวข้องกับความรู้สึกตื่นตัว” ดร.นาตาลี เดาโทวิช สิ่งแวดล้อมของ National Sleep Foundation กล่าว นักวิชาการ ปิดไฟทุกอย่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ความยุ่งเหยิงไม่เพียงแต่จะสะสมฝุ่นที่ขจัดยาก (ซึ่งอาจรบกวนการหายใจในตอนกลางคืน) เท่านั้น แต่ยังทำให้เสียสมาธิอีกด้วย Dautovich กล่าวว่า "สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นความรู้ความเข้าใจหรือทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล หรือแม้แต่การคิดที่มากเกินไป อาจเป็นอุปสรรคต่อการหลับใหลได้" Dautovich กล่าว ในบรรดารายการที่ไม่เคยมีอยู่ในห้องนอน: อุปกรณ์สำนักงานชั่วคราว tchotchkes มากเกินไปหรืออะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับงาน

สิ่งเดียวที่น่ารำคาญกว่าเพื่อนร่วมนอนกรน? เสียงที่คาดเดาไม่ได้จากถนนหรือเพื่อนบ้าน โชคดีที่เครื่องเสียงสีขาวสามารถช่วยกลบทั้งสองอย่างได้ Dr. Joyce Walsleben ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง NYU School of Medicine กล่าวว่า "เสียงสีขาวไม่มีความถี่ซ้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถปรับมันได้เหมือนที่คุณสามารถทำได้ด้วยดนตรี หากคุณมีเสียงรบกวนจากผนังที่อยู่ติดกัน (อ่าน: เพื่อนบ้านเสียงดัง) ให้เพิ่มหมอนอิงขนาดใหญ่และพรมพื้นที่หรูหราเพื่อช่วยปิดเสียง

ลาเวนเดอร์ วนิลา และจัสมินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมความสงบและการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหยหรือเทียนสามารถช่วยเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นที่หลบภัย แค่ฉลาดเรื่องเปลวไฟ (อย่าวางไว้ใกล้เตียงและอย่าปล่อยให้ไหม้ในชั่วข้ามคืน!)