วิธีการเป็นคนสวนที่มีสติ

การจัดสวนนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของเราเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แนะนำโดย GPs มากมายทั่วสหราชอาณาจักร, ดังนั้นในขณะที่เรายังคง แสวงหาที่หลบภัยธรรมชาติเพื่อหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน iอาจจะไม่แปลกใจเลยที่gการบำบัดด้วยการรดน้ำได้กลายเป็นหนึ่งในแนวโน้มที่ใหญ่ที่สุดของปี 2019

แม้แต่ในงาน Chelsea Flower Show ในเดือนพฤษภาคม Kate Middleton ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์ยังได้ร่วมออกแบบ RHS กลับสู่สวนธรรมชาติ กับเดวีส์ ไวท์ สร้างแรงบันดาลใจให้เด็กๆ ครอบครัว และชุมชนกลับสู่ธรรมชาติ พร้อมเน้นย้ำถึงประโยชน์ของ กลางแจ้งที่ดี และการกระฉับกระเฉงในธรรมชาติสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้อย่างไร

กรณีตรงประเด็น: สวนได้รับ ย้ายไปอยู่ที่ Dewnans Center ในเมือง Dawlish (ส่วนหนึ่งของ Devon Partnership NHS Trust) สร้างพื้นที่สีเขียวที่สวยงามสำหรับผู้ป่วยและเจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาล

ชาวอังกฤษหลายคนพยายามสร้างสวรรค์สีเขียวของตนเองและเชื่อมต่อกับธรรมชาติด้วยการเข้าร่วม การทำสวนส่วนกลาง. นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ไม่เคยมีนัยสำคัญมากกว่านี้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้เข้าร่วมที่สามารถเข้าถึงพื้นที่สีเขียวมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยมีอัตราการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่ต่ำกว่า

โดยพื้นฐานแล้ว การทำสวนเป็นโอกาสที่ดีที่จะก้าวออกจากความคิด และให้สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดเพื่อสนับสนุนการคิดอย่างมีสติ

Sarah Romotsky ผู้อำนวยการด้านการดูแลสุขภาพที่แอพสติและการทำสมาธิ เฮดสเปซเชื่อว่าการทำสวนและการฝึกสติเป็นคู่ที่ลงตัว

การศึกษาพบว่าการทำสวนช่วยให้ คลายเครียดกับการทำสวนกลางแจ้ง 30 นาที ช่วยลดระดับคอร์ติซอลและ อารมณ์ดีขึ้น. Headspace ยังสามารถปรับปรุงการโฟกัสและเพิ่มความยืดหยุ่นและใน 10 วัน ลดความเครียดและเพิ่มพลังบวกและความสุขโดย 16 เปอร์เซ็นต์.

ตามคำกล่าวของ Sarah การรวมการทำสวนและการฝึกสติเข้าด้วยกันทำให้เราได้ประโยชน์จากการทำสวนเพื่อความผาสุกของเรามากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ทำให้เราได้ชื่นชมธรรมชาติรอบๆ กุหลาบ

ในบันทึกนั้น จงหาวิธีที่จะเป็นคนสวนที่มีสติ...

1) ชื่นชมธรรมชาติรอบตัวคุณ

ก่อนดูแล สวนของคุณใช้เวลาในการชื่นชมการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณได้ทำเพื่อสร้างโอเอซิสส่วนตัวของคุณเอง หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ต้องขอบคุณพื้นที่สวนที่มีให้คุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและลืมวันทำงานและสูดกลิ่น เสียง และสถานที่รอบๆ ตัวคุณก่อนหยิบเครื่องมือและเริ่มต้น

2) สวนโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นนักทำสวนที่มีสติคือการหยุดกังวลว่าสวนของคุณจะเสร็จเมื่อไหร่และจดจ่อกับการเพลิดเพลินไปกับการเดินทางที่แท้จริง ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมความรู้สึกของดินระหว่างนิ้วของคุณ ผิวสัมผัสของรากที่ผูกปม ความนุ่มนวลของดอกไม้ที่แตกหน่อใหม่ และกลิ่นหอมหวานของน้ำหวาน ชื่นชมความหลากหลายของสี พื้นผิว และลวดลายที่เปลี่ยนไป และสังเกตว่าทุกสิ่งดูสวยงาม แม้จะยังไม่บานเต็มที่

3) ศึกษาพืช

หาที่เงียบๆ นั่งสำรวจต้นไม้หรือดอกไม้ บ่อยครั้งที่เรามองข้ามรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งหมายความว่าเราพลาดความงามตามธรรมชาติรอบตัวเรา โดยใช้เวลาตั้งสติ คุณจะสังเกตเห็นรายละเอียดที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน ในทางกลับกัน ให้ใส่ใจกับแต่ละส่วนของดอกไม้ – กลีบจะเป็นอย่างไรในช่วงเวลานี้? ศูนย์กลางของดอกแบนหรือโค้ง? ขอบใบเรียบหรือหยัก? หากคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่การหายใจสักครู่แล้วกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง

4) ละทิ้งสิ่งรบกวนทั้งหลาย

ฟุ้งซ่านได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานไม่ได้ทำให้คุณพอใจหรือผลลัพธ์ในทันที เพื่อหยุดสิ่งรบกวนในเพลงของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณปิดอยู่และถอดปลั๊กออกโดยสิ้นเชิง สำหรับผู้ที่มีลูกเล็ก การปล่อยให้พวกมันเดินเล่นและเล่นในสวนอาจช่วยได้ คุณจะได้จับตาดูพวกมันโดยไม่ต้องกังวลว่าพวกมันจะทำอะไรในบ้าน

5) ปลูกด้วยความตั้งใจ

จงมีอยู่อย่างเต็มที่ในการปลูก สังเกตว่า ดิน รู้สึกเมื่อคุณขุดและหยิบเมล็ดพืชหรือปลูกไว้ในมือและบอกความตั้งใจของคุณอย่างเงียบๆ ขอให้คุณเติบโต ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และแบ่งปันวิธีการที่คุณตั้งตารอที่จะได้เห็นพืชงอกออกมามีชีวิต เมื่อปิดรูด้วยดินและลงกระถางเสร็จ น้ำ เบา ๆ และใช้เวลาฟังเสียงน้ำกระทบพื้นโลก

6) ลบล้างด้านลบด้วยการกำจัดวัชพืช

หากคุณมีวันที่เครียดหรือลำบากเป็นพิเศษ – ใช้การกำจัดวัชพืชเป็นภาพของการดึงความเครียดในชีวิตของคุณออกอย่างมีสติ ลองนึกภาพทุกสิ่งที่รบกวนคุณหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และจินตนาการว่าตัวเองปล่อยวางหรือขจัดความคิดด้านลบออกจากจิตใจของคุณ เมื่อต้องกำจัดวัชพืชและถั่วงอกที่ไม่ต้องการทั้งหมด ให้ปล่อยความคิดที่ทำลายล้างไปพร้อม ๆ กับมันอย่างแท้จริง ยิ่งดึงยิ่งเบายิ่งรู้สึก

7) เช็คอินด้วยตัวเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการเช็คอินกับตัวเอง รู้สึกยังไงบ้าง? จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก และรดน้ำต้นไม้รอบๆ ตัวคุณ สแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า อย่าจดจ่อกับความรู้สึกไม่สบาย ปวดเมื่อย หรือเจ็บปวดมากเกินไป แต่ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและร่างกายรู้สึกอย่างไรกับ ตัดหญ้าสด. หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่าน ให้ดึงโฟกัสกลับมาที่ร่างกายแล้วลองอีกครั้ง

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io