6 วิธีในการเอาชนะความเหงาถ้าคุณอยู่คนเดียว

การล็อกดาวน์เป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน แต่สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอา... บ้าน เพียงลำพัง ชีวิตได้นำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร — หลายพันคนรู้สึกเหงามากกว่าที่เคยเป็นมา

น่าเศร้าที่ความเหงาเพิ่มสูงขึ้นในสหราชอาณาจักรด้วยงานวิจัยใหม่จาก สำนักงานสถิติแห่งชาติ เปิดเผยว่าผู้ใหญ่ 7.4 ล้านคนได้รับผลกระทบจากความรู้สึกโดดเดี่ยว

'สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการที่คุณอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรู้สึกโดดเดี่ยว' Karen Dolva ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ ไม่มีการแยกตัว บอก บ้านสวย UK. 'การจัดการความรู้สึกเหงาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณเองหากคุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวและเมื่อไหร่

'ความเหงาไม่แบ่งแยกอายุ เพศ หรือข้ามพรมแดน มันสามารถส่งผลกระทบต่อใครๆ ได้ตลอดเวลา ดังตัวอย่างใน แบบสำรวจสุขภาพล่าสุดของ ONS ระบุว่าพวกเราหลายคนเคยรู้สึกเหงาในอดีต เดือน.'

ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือต้องการช่วยคนที่คุณรัก ลองพิจารณาแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความรู้สึกเหงา

1. ให้แน่ใจว่าคุณมีโครงสร้างในวันของคุณ

การอยู่คนเดียวจะรู้สึกโดดเดี่ยวในบางครั้ง แต่การรักษาโครงสร้างที่ดีตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านและให้ความรู้สึกถึงกิจวัตรเช่นกัน แม้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันที่

บ้านให้เขียนรายการสิ่งที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จในวันนั้น บางทีมันอาจจะง่ายอย่าง ทำความสะอาดห้องน้ำ, จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณใหม่หรือกำจัดวัชพืชในสวน

สิ่งต่างๆ อาจไม่ 'ปกติ' เหมือนก่อนล็อกดาวน์ แต่การทำกิจวัตรที่คล้ายคลึงกันจะช่วยให้คุณไม่ว่าง

2. เชื่อมต่อให้มากที่สุด

ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตที่ทำให้เรายังคงพบความสุขในบางสิ่งที่เราชอบก่อนการปิดเมือง แม้ว่าจะแทบเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ตั้งแต่แบบทดสอบไปจนถึงการนัดดินเนอร์ 'เสมือนจริง' และงานเลี้ยงวันเกิด พยายามติดต่อกับคนที่คุณรักให้มากที่สุด แฮงเอาท์วิดีโอรายสัปดาห์กับผู้คนในชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความกล้าหาญและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากความเหงา

หากคุณไม่มีใครคุยด้วยหรือต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ Mind การกุศลด้านสุขภาพจิตได้เปิดตัวแล้ว Elefriends — ชุมชนออนไลน์ที่สนับสนุนซึ่งคุณสามารถรู้สึกเหมือนอยู่บ้านเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ

3. เข้าร่วมชั้นเรียนเสมือนจริง

กำลังมองหาเพื่อนใหม่ในช่วงล็อคดาวน์? ทำไมไม่ลองเข้าร่วมชั้นเรียนเสมือนจริงแบบออนไลน์ด้วยตัวคุณเองล่ะ บ้าน? จากกลุ่มนักร้องประสานเสียงเสมือนจริง (เช่น the นักร้องโซฟา) ไปจนถึงชมรมหนังสือออนไลน์หรือแม้แต่ชั้นเรียนออกกำลังกาย มีวิธีสนุกๆ มากมายในการเชื่อมต่อกับผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กันในช่วงล็อกดาวน์

'ในขณะที่มีบางอย่างที่ต้องพูดเกี่ยวกับการติดต่อแบบเห็นหน้ากัน ความรู้สึกเชื่อมโยงจำนวนมากสามารถดำเนินต่อไปได้หากคุณหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์เหล่านั้นแบบเสมือนจริง ส่วนหนึ่งของความรู้สึกเชื่อมโยงกันคือความรู้สึกเข้าใจและชื่นชม และการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อได้' ดร.เคลลี เพย์น ผู้จัดการฝ่ายวิจัยและนโยบายจาก รณรงค์ยุติความเหงา.

กะเหรี่ยงยังสนับสนุนสิ่งนี้โดยบอกเราว่า: 'ชั้นเรียนออนไลน์และฟอรัมโซเชียลได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นสายใหม่ของการเชื่อมต่อกับกิจวัตรที่คุณอาจขาดไป แม้ว่าจะไม่รู้สึกว่ามีเหตุผลที่จะใช้งานหรือติดต่อกับเพื่อนๆ เป็นประจำ โดยเฉพาะเมื่อ การอยู่คนเดียว การสร้างกิจวัตรประจำวันสามารถเพิ่มแรงจูงใจในตนเอง และคุณอาจประหลาดใจกับ ผล.'

4. ทำในสิ่งที่รัก

ไม่ว่าคุณจะชอบระบายสี วาดรูป เขียนหรือเย็บผ้าก็ตาม หาเวลาเพื่อดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน การใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักจะจุดประกายความสุขในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้

Kellie เสริม: 'ก้าวออกไปสู่ สวนถ้าคุณมีหน้าต่างบานหนึ่งหรือหาหน้าต่างที่มองเห็นวิว "โลกภายนอก" และชื่นชมธรรมชาติรอบตัวคุณ

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

5. เตือนตัวเองให้พยายามจดจ่อกับแง่บวก

การเปลี่ยนความคิดนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก แต่จะช่วยกระตุ้นอารมณ์ที่คุณต้องการได้ ตาม การศึกษาก่อนหน้าพบว่าการคิดบวกช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้น รวมทั้งมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย

ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหงา ทำไมไม่ใช้เวลาเขียนรายการสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่ง จดแล้วปักหมุดในที่ที่คุณน่าจะเห็นได้ตลอดทั้งวัน (เช่น ประตูตู้เย็น) ข้อเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้ มีจุดประสงค์ที่ดีในการช่วยให้เราพบปีติในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

6. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจได้ — และขอความช่วยเหลือ

ไม่ว่าคุณจะผ่านอะไรมา จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์เพียงลำพัง 'พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ' เคลลีกล่าวเสริม 'ความอัปยศของความเหงาอาจลดลงในขณะนี้ด้วยสถานการณ์ที่รุนแรงและผู้คนอาจพูดถึงความรู้สึกของพวกเขาได้ง่ายขึ้น ผู้คนต้องการความมั่นใจ'

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วย มีสายด่วนช่วยเหลือมากมายที่พร้อมให้การสนับสนุน ซึ่งรวมถึง:

• The Silver Line เป็นสายด่วนที่เป็นความลับและฟรีสำหรับผู้สูงอายุทั่วสหราชอาณาจักร ซึ่งเปิดโอกาสให้พวกเขาได้พูดคุยกับใครสักคน
• อายุ UK ให้ความช่วยเหลือผู้สูงอายุที่ต้องการคำแนะนำ การสนับสนุน และความช่วยเหลือ
• The Mix ให้การสนับสนุนผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต ความกังวลเรื่องเงิน และเคล็ดลับในการรับมือกับความเหงา
• ชาวสะมาเรีย ดำเนินการสายด่วน 24/7 สำหรับทุกคนที่ต้องการให้ใครสักคนฟัง
• หากคุณยังเด็กและต้องการความช่วยเหลือ สายด่วนลี้ภัย ให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่ต้องการ

---

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io