13 ผลิตภัณฑ์นอนหลับที่ดีที่สุดที่ได้ผล

ในฐานะที่เป็น มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) ชี้ให้เห็นว่าแสงที่ส่องเข้ามาในห้องของคุณจากภายนอก (ทั้งจากแสงแดดและจากมลภาวะทางแสง) อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้แสงส่องเข้ามาระหว่างการนอนหลับ

วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณยังมืดอยู่ในขณะที่คุณงีบหลับคือการใช้ม่านทึบแสงเช่นเดียวกับผ้าม่านเหล่านี้จาก Amazon มีสีต่างๆ มากกว่า 20 สีและขนาดต่างๆ กันถึง 7 ขนาด จึงมั่นใจได้ว่าจะเข้ากับห้องและสไตล์การตกแต่งได้เกือบทุกแบบ

ซื้อเลยม่านบังแสงฉนวน,$29.99, อเมซอน

เช่นเดียวกับแสงที่ส่องเข้ามาอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ การใช้เวลาในแสงสีขาวที่เย็นและสว่างก่อนเข้านอนอาจทำให้การพยักหน้าได้ยากขึ้น NSF แนะนำให้หรี่ไฟเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน – บวกกับแสงที่อุ่นขึ้นก็ช่วยได้เช่นกัน

หากคุณเปลี่ยนหลอดไฟมาตรฐานเพื่อให้ได้แสงที่หรี่แสงได้รอบข้างมากขึ้น เช่น ชุดเริ่มต้นของ Philips White Ambiance (ซึ่งมาพร้อมกับหลอดไฟสี่ดวงและฮับอัจฉริยะ เข้ากันได้กับ Alexa และโทรศัพท์ของคุณสามารถควบคุมได้) คุณจะสามารถควบคุมได้มากขึ้นว่าแสงในห้องนอนของคุณเป็นอย่างไร ทั้งความสว่างและ อุณหภูมิ.

ซื้อเลยชุดเริ่มต้น Philips White Ambiance, $144, อเมซอน

การพูดของ Alexa นั้น Amazon Echo มีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจเมื่อพูดถึงการดีขึ้น การนอนหลับตอนกลางคืนด้วยความสามารถในการเล่นเสียงรอบข้างตลอดทั้งคืนเพื่อป้องกันพื้นหลังที่ก่อกวน เสียง ยังไงก็ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ ดร.คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ บอกกับ HuffPost ที่สมองของเรายังคงประมวลผลเสียงในขณะที่เรานอนหลับ และความเงียบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม — เสียงสีขาว ช่วยเมื่อคุณไม่สามารถกำจัดเสียงอื่น ๆ ได้เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปิดเสียงเหล่านั้นด้วยเสียงที่ไม่ทำให้คุณ ตื่น.

หากคุณไม่มีพื้นที่มากพอ ไม่จำเป็นต้องลงทุนในเครื่องเสียงสีขาวแยกต่างหาก เพียงแค่ขอให้ Alexa เล่นเสียงมหาสมุทร (หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ) ก่อนที่คุณจะล่องลอยออกไป

ซื้อเลยจุดสะท้อน, $ 34.99, อเมซอน

การศึกษาพบว่าลาเวนเดอร์นั้นดีในการช่วยให้ผู้คนหลับใหล — ตาม NSFพบว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งเหมาะสำหรับการนอนหลับ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมลาเวนเดอร์เข้ากับกิจวัตรการนอนหลับและห้องนอนของคุณ เช่น การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์กับดิฟฟิวเซอร์ ตัวกระจายแสงแบบ LED นี้จะเพิ่มสไตล์เล็กๆ ให้กับโต๊ะข้างเตียงของคุณ และจะช่วยให้คุณเติมกลิ่นลาเวนเดอร์อ่อนๆ ในห้องของคุณให้เต็มห้องเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ซื้อเลยเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย LED, 65 เหรียญสหรัฐ, Urban Outfitters

ตาม US News Healthจากการศึกษาพบว่าการนอนในห้องที่รกหรือรกอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน ข่าวดีก็คือ การแก้ไขนี้ค่อนข้างง่าย — คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มีระเบียบขั้นสูง ไม่ใช่คุณ แต่คุณสามารถลงทุนในตัวเลือกการจัดเก็บที่มีสไตล์ซึ่งจะช่วยให้คุณเก็บของให้พ้นสายตาได้ จิตใจ.

สำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ให้พยายามเก็บส่วนบนของโต๊ะข้างเตียงให้โล่งที่สุดโดยเอาหนังสือและสิ่งของอื่นๆ มาใส่ในตะกร้าสานแบบนี้

ซื้อเลยตะกร้าเก็บสะระแหน่, $78, มานุษยวิทยา

หากคุณละเลยการพูดถึงจิตวิทยาของสี ให้สีที่สดใสในห้องนอนเป็นสีอะไรก็ได้ที่มีแต่ความสงบ คุณต้องการสีที่นุ่มนวลและปิดเสียง ตาม HuffPost. ดังนั้น เมื่อคุณกำลังตกแต่งห้องนอนของคุณ ให้ใช้สีที่สงบและเพิ่มความน่าสนใจด้วยพื้นผิวแทน

ระหว่างผ้าฟลีซเนื้อนุ่มและรายละเอียดการตัดแต่งขอบ ผ้าห่มแบบโยนนี้เป็นของตกแต่งห้องนอนที่ยอดเยี่ยม — มีสีปิดเสียง เสริมผ้าคลุมเตียงส่วนใหญ่ และเพิ่มความพิเศษ ชั้นของความผาสุก สำหรับการขดตัวภายใต้

ซื้อเลยขนแกะ Fringe Trim โยน, $ 59, Urban Outfitters

การมีต้นไม้หรือไม้ตัดดอกสดอยู่รอบๆ อาจมีประโยชน์มากมาย พร้อมกับข้อเท็จจริงที่ชัดเจนว่าพวกมันสวยงาม พวกเขาเพิ่มความน่าสนใจให้กับห้องของคุณโดยไม่เน้นสีสัน (จำไว้ว่าคุณต้องการความสงบ!) One อพาร์ทเม้นท์บำบัด นักเขียนยังอ้างว่าการซื้อดอกไม้ให้ตัวเองสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณดูแลบ้านให้สะอาดและเป็นระเบียบมากขึ้น ซึ่งดีมากเพราะว่าอีกครั้ง ความยุ่งเหยิงและการนอนหลับที่ดีไม่ได้เข้ากันได้ดีนัก

ลองเพิ่มต้นไม้ในห้องนอนของคุณ หรือถ้าคุณไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียว ให้ซื้อไม้ตัดดอกสดให้ตัวเอง คุณสามารถเข้าร่วมบริการส่งดอกไม้แบบสมัครสมาชิกเช่น The Bouqs Co. เพื่อส่งดอกไม้ให้ตัวเองได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

ติดตามสมัครสมาชิกดอกไม้ $32 ขึ้นไป The Bouqs Co.

ตามที่NSFที่นอนส่วนใหญ่มีอายุการใช้งานประมาณ 8 ปี ดังนั้นหากคุณมีที่นอนของคุณนานกว่านั้นมาก (หรือหากที่นอนของคุณไม่ค่อยสบายพอสำหรับคุณ) อาจถึงเวลาที่ต้องอัพเกรด คุณต้องการบางสิ่งที่จะช่วยพยุงคุณ แต่ยังรู้สึกนุ่มสบายเพียงพอสำหรับคุณเช่นกัน

ที่นอนที่คุณซื้อมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการนอนหลับของคุณและสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เหมาะสม ผู้ใช้ Amazon สาบานด้วยราคาที่ต่ำกว่า 100 ดอลลาร์ ที่นอนลินินสปา นั่นคือไฮบริดของที่นอนสปริงและเมมโมรี่โฟม

ซื้อเลยที่นอนลินินสปาไฮบริด, $92 ขึ้นไป, อเมซอน

การแลกเปลี่ยนอีกอย่างที่คุณควรทำ — และอาจบ่อยกว่าที่คุณคิด — คือหมอนของคุณ NSF ตั้งข้อสังเกตว่าโดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้เปลี่ยนหมอนของคุณทุก ๆ สองปี (สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาสนับสนุนคอของคุณอย่างถูกต้อง!)

สำหรับการอัปเกรดอย่างแท้จริง ลองใช้หมอนเหล่านี้จาก Coop Home Goods พวกเขาเต็มไปด้วยเมมโมรี่โฟมหั่นฝอย ซึ่งปรับได้ตามตำแหน่งที่คุณนอน และมีการระบายอากาศที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นขณะนอนหลับ

ซื้อเลยหมอนเมมโมรี่โฟมหั่นฝอย $ 54.95 ขึ้นไป Amazon

คุณอาจคิดว่าการจัดเตียงไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่การไม่จัดเตียงอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้จริงๆ ทั้งหมดนี้กลับไปสู่แนวคิดเดียวกันที่ว่าห้องที่เป็นระเบียบเรียบร้อยและไม่รกทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แน่นอน ถ้าคุณเป็นคนที่หลีกเลี่ยงการทำเตียงเรื้อรัง (*ยกมือ*) ไม่มีวิธีแก้ไขใดๆ ที่จะทำให้คุณต้องการให้เตียงของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย แต่บางทีก็แค่ อาจจะถ้าคุณมีชุดเครื่องนอนที่มีดีไซน์น่าสนใจที่คุณอยากจะเพลิดเพลิน (และอวดโฉม) คุณน่าจะปรับสิ่งต่างๆ ให้ตรงขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน แค่ความคิด

ซื้อเลยปกผ้านวมพฤกษศาสตร์, $59 ขึ้นไป Urban Outfitters

อุณหภูมิเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ทั้งในห้องนอนของคุณ และ อุณหภูมิร่างกายของคุณ คุณต้องการให้ห้องของคุณเย็น — ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป แต่อากาศดี 65 องศา ตาม NSF. ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องใส่ชุดนอนและนอนบนผ้าปูที่นอนที่ช่วยให้คุณอบอุ่นพอที่จะรู้สึกสบายแต่ไม่ทำให้คุณร้อนจัดหรือเหงื่อออก

ผ้านวม All-Season ของ Allswell เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณตลอดทั้งปี — สร้างขึ้น ด้วยเส้นด้ายแกนกลวง Hygro Cotton ซึ่งหมายความว่ามันถูกออกแบบมาให้เย็นในฤดูร้อนและอุ่นขึ้นใน ฤดูหนาว.

ซื้อเลยไส้ผ้านวมทุกฤดู, 115 ดอลลาร์ขึ้นไป Allswell

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาอย่างน้อยหลายสิบครั้งแล้ว แต่ควรพูดซ้ำๆ การร้องเพลงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาสามารถรบกวนจังหวะชีวิตของคุณ NSF ชี้ให้เห็น ทางที่ดีควรหยุดใช้อุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่อย่างน้อยที่สุด คุณสามารถป้องกันไม่ให้โทรศัพท์ไม่ปลุกคุณโดยวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นก่อนเข้านอน

หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้หานาฬิกาปลุกที่มีสไตล์ซึ่งดังพอที่จะปลุกคุณให้ตื่น และ ที่จะดูน่ารักบนขาตั้งกลางคืนของคุณแทน เช่นนาฬิกาสีแดงย้อนยุคนี้

ซื้อเลยนาฬิกาปลุกย้อนยุค $ 19, Modcloth

กลับไปที่แนวคิด "ลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณผ่อนคลาย" ทั้งหมด — มากมาย ผู้คนสาบานด้วย โลชั่นทามือและผิวกายลาเวนเดอร์ของ Lush Sleepy ทาก่อนนอน ผิวของคุณจะชุ่มชื้นและช่วยให้คุณผ่อนคลาย หรืออย่างน้อยก็เป็นสิ่งที่ผู้วิจารณ์พูด เป็นโบนัส Lush เพิ่งเปิดตัว Sleepy ในหม้อยักษ์ (14.9 ออนซ์) วางขวดโหลไว้ข้างเตียงและใช้เวลาสักครู่เพื่อดูแลตัวเองเป็นพิเศษก่อนจะนอน และดูว่าขวดนี้ช่วยคุณได้เช่นกัน

ซื้อเลยสลีปปี้ แฮนด์ แอนด์ บอดี้ โลชั่น, $32.95, เขียวชอุ่ม