วิธีการรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวที่บ้านระหว่างที่แยกจากกัน

ในสหราชอาณาจักรและทั่วโลก มีการใช้มาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมและการแยกตนเองเพื่อช่วยปกป้องสุขภาพร่างกายของเราในช่วงวิกฤตด้านสาธารณสุขในปัจจุบัน ด้วยข้อจำกัดการเดินทาง คำแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงการชุมนุมสาธารณะและ ทำงานที่บ้านมีคนอยู่แต่ในบ้านมากขึ้น

แม้ว่าการรักษาสุขภาพร่างกายให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องดูแลจิตใจของเราด้วย ในสัปดาห์นี้ Headspace ได้เปิดตัวฟรีที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ 'ปัดเป่าพายุ' ของสะสม ของเนื้อหาการทำสมาธิและสติ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ทั่วโลกนำทางการเปลี่ยนแปลง สงบสติอารมณ์และปลดปล่อย ความเครียด ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่เกิดขึ้นใน การระบาดของไวรัสโคโรน่า คือการเพิ่มระยะห่างทางสังคมและการแยกตัวที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อต่อสู้กับการแพร่กระจายของโรค หลายคนอาศัยอยู่กับคนที่รักหรือเพื่อนร่วมบ้าน และเมื่ออยู่ด้วยกันที่บ้าน ความสัมพันธ์อาจตึงเครียดและบีบคั้น และเราพบว่าตนเองเริ่มไม่พอใจบริษัทของผู้อื่น

ในทางกลับกัน ไม่ว่าท่านจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้อื่น แยกตัวจากส่วนอื่นๆ ในบ้าน หรืออยู่คนเดียว ความรู้สึกเหงาก็เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติเช่นกันเมื่อเราเข้าสังคมน้อยลง

. อย่างไรก็ตาม โดยเปลี่ยนมุมมองของเราว่าการอยู่คนเดียวหมายถึงอะไร และอะไร ความเหงา คือเราสามารถเรียนรู้ที่จะสบายใจกับความรู้สึกเหล่านี้ได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและเพื่อนร่วมบ้านในช่วงเวลาของการเว้นระยะห่างทางสังคมและการแยกตัว และวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนความรู้สึกโดดเดี่ยวได้

เคล็ดลับที่ 1: ตระหนักถึงความรู้สึกไม่อดทนมากขึ้น

การอยู่บ้านทั้งวัน ทุกวัน เพื่อทำงานและพักผ่อนในช่วงเวลา Social Distancing อาจทำให้เกิดปัญหากับความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คุณก็หมดความอดทนกับคนอื่นได้ง่ายและกลายเป็นคนไวและรุนแรง พื้นที่ใกล้ ๆ ของบ้านสามารถรู้สึกท่วมท้น และการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้เป็นเรื่องใหญ่ได้

เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

เรามักไม่รับรู้ถึงความไม่อดทนหรือสามารถระบุอารมณ์ได้อย่างชัดเจน การทำสมาธิทำให้เรามีความชัดเจนมากขึ้นและเริ่มระบุความรู้สึกเหล่านี้ได้ ยิ่งเรานั่งสมาธิมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งต่อต้านความรู้สึกเหล่านี้น้อยลง และเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์แทน โดยการรับรู้และยอมรับความรู้สึกไม่อดทนของเรา เราสามารถปล่อยมันไปได้

เคล็ดลับ 2: เรียนรู้ที่จะมีปฏิกิริยาน้อยลง

หากเกิดความขัดแย้ง สื่อสารผิด หรือความเข้าใจผิดเกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่บ้านด้วยกัน การทำสมาธิสามารถ ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองและหงุดหงิดน้อยลง ช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ได้มากขึ้น ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากการโต้เถียงที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

เคล็ดลับ 3: ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจกับคนรอบข้าง

สิ่งสำคัญคือต้องเปิดการสื่อสารกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย เพื่อให้คุณสามารถดูแลกัน มีเมตตา และหลีกเลี่ยงความเป็นศัตรู

จำไว้ว่าคุณอยู่ในเรือลำเดียวกัน และไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร คนรอบข้างก็อาจจะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นเช่นกัน ช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้สามารถครอบงำพวกเราทุกคนได้ ด้วยความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เราสามารถรักษาและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์เหล่านี้ได้

วิธีหนึ่งในการส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นคือการตระหนักถึงความคิดและการกระทำของคุณมากขึ้น ความเมตตาเป็นคุณสมบัติโดยกำเนิดของจิตใจและเป็นสิ่งที่เราสามารถเข้าถึงได้ภายในตัวเรา. บางครั้งความเมตตาที่สงวนไว้นี้อาจถูกบดบัง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งการพูดพล่อยๆ ด้วยความกลัวของเรา ความกังวลและความคับข้องใจเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของเราที่ส่งผลต่อจิตใจของเราและกลายเป็นทางออกของความโกรธที่มีต่อ คนอื่น.

จดจ่อกับลมหายใจของคุณเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกายและจิตใจ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจและมีสติสัมปชัญญะ เท่ากับคุณกำลังฝึกให้จิตใจเมตตากรุณาและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

การฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองในช่วงเวลานี้ก็มีความสำคัญเช่นกัน ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหนก็ตาม การจัดเวลาเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวันเพื่อ ก้าวออกจากโต๊ะทำงานหรืองานประจำวันของคุณแล้วหยุดพัก.

เคล็ดลับ 4: เข้าใจว่าการอยู่คนเดียวกับรู้สึกโดดเดี่ยวต่างกันมาก

หลายคนอาศัยอยู่ตามลำพังหรืออยู่โดดเดี่ยวในสภาพอากาศปัจจุบัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกขาดการติดต่อจากผู้อื่น พวกเราบางคนอาศัยอยู่กับคนจำนวนมาก แต่ก็ยังรู้สึกโดดเดี่ยว

เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าความเหงาเป็นผลโดยตรงจากการอยู่คนเดียว แม้ว่านั่นอาจเป็นปัจจัยสนับสนุนที่สำคัญ แต่ก็มักเป็นความเข้าใจผิด เราสามารถอยู่คนเดียวได้และไม่รู้สึกเหงา แต่แล้วถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่น แต่ก็ยังรู้สึกเหมือนเดิมหรือคล้ายคลึงกัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างระหว่าง สิ่งมีชีวิต คนเดียวและ ความรู้สึก ตามลำพัง. หากเรายอมรับได้ว่าความเหงามีอยู่ในจิตใจ และไม่ได้ขึ้นอยู่กับการอยู่คนเดียวทางร่างกาย เมื่อนั้นการรับรู้ถึงความเหงาของเราก็จะปรับใหม่ในจิตใจของเรา

ขั้นตอนแรกในการทำงานด้วยความคิดอย่างสร้างสรรค์คือ ปล่อยวางความผิดจากภายนอก ไม่ใช่คนอื่นที่ทำให้เราเหงา แต่เป็นการรับรู้และประสบการณ์ของเราเอง.

หากเราสามารถเรียนรู้ที่จะสังเกตและเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความเหงา เราจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและถูกครอบงำ แม้ว่าความเหงาจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ ความโดดเดี่ยวสามารถช่วยให้เราปลูกฝังการมีอยู่ การไตร่ตรองในตนเอง และแม้กระทั่งความคิดสร้างสรรค์. ใช้เวลานี้ให้คุ้มค่าที่สุดและใช้มันเพื่อประโยชน์ทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

ดาวน์โหลด Headspace บน App Store หรือ Google Play เพื่อเข้าถึงคอลเลกชั่นการทำสมาธิ Weathering the Storm หรือเยี่ยมชมwww.headspace.com/covid-19 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io