วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลในการนอนหลับในช่วงวิกฤต Coronavirus

ช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้อาจทำให้หลาย ๆ คนนอนไม่หลับ ไม่ว่าปกติคุณจะมีความวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม จากผลกระทบทั่วโลกของ coronavirus สู่แรงกดดันของ ความท้าทายทางการเงิน และเส้นโค้งการเรียนรู้ใหม่ๆ รอบตัว ทำงานที่บ้านมีหลายสถานการณ์ที่สามารถทำให้เราตื่นตัวเป็นกังวล

การนอนหลับมีไว้เพื่อทำให้ร่างกายสดชื่นในวันถัดไป แต่การนอนไม่เพียงพอมักจะทำให้เรารู้สึกหมดแรง เซื่องซึม และขาดแรงจูงใจ

ดิ้นรนเพื่อผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว? เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณล่องลอยได้อย่างเต็มที่

1. งดอ่านข่าวก่อนนอน

การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูข่าวก่อนนอนอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจ แต่การทำเช่นนี้จะทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว การกรอกข้อมูลในใจของคุณอย่างล้นหลาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาปัจจุบันนี้ อาจขัดขวางความสามารถของคุณในการลาออกอย่างราบรื่น

ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อดีท็อกซ์ระบบดิจิตอล: อาบน้ำร้อน อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ สภาการนอนหลับ อธิบายว่า: 'คุณอาจพบว่าการดูข่าวหรือฟีดโซเชียลมีเดียค่อนข้างน่าวิตกหรือวิตกกังวล ดังนั้น หลีกเลี่ยงการดูในเวลาใกล้จะเข้านอนหากมีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น'

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

นักจิตอายุรเวทในสหราชอาณาจักรและนักสะกดจิต นิค เดวิสนอกจากนี้ยังแนะนำว่า: 'พักผ่อนก่อนนอนโดยไม่มีทีวี เครื่องใช้ไฟฟ้า หรือสิ่งกระตุ้นใดๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อุปกรณ์ของคุณผลิตคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นต่อมหมวกไตที่คุณได้รับจาก ดูข่าว อ่านทวีตและโพสต์บน Facebook จากโทรศัพท์ของคุณ สมอง.'

2. ทำกิจวัตรให้สม่ำเสมอ

ไม่ว่าคุณจะสร้างสมดุลระหว่างการทำงานกับเด็กที่เรียนที่บ้านหรือทำความคุ้นเคยกับการทำงานจากของคุณ ครัว ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ที่จะรักษากิจวัตรการนอนที่คล้ายคลึงกัน เมื่อเส้นแบ่งระหว่างงาน ครอบครัว และชีวิตพร่าเลือนไปมาก

'การตื่นนอนให้สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหลับและหลับในเวลากลางคืนได้' James Wilson จาก The Sleep Geek บอกพวกเรา.

'ฉันไม่ได้บอกว่าให้ตื่นไปพร้อม ๆ กับที่คุณทำงาน การอยู่บ้านมากขึ้นอาจช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรการทำงานที่เหมาะกับรูปแบบการนอนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ใช้กับนกฮูกกลางคืนที่มักถูกบังคับให้ตื่นเร็วกว่าที่พวกเขาต้องการ หากคุณโกหก พยายามอย่าโกหกนานเกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพราะอาจส่งผลต่อความรู้สึกง่วงนอนของคุณในตอนกลางคืนได้'

3. พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง

เบื่อกับการพลิกกลับในตอนกลางคืนหรือไม่? พยายามหาเวลาให้เหมาะสมที่สุด ออกกำลังกาย. ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าและชอบออกกำลังกายที่บ้านก่อนเริ่มวันหรือชอบวิ่งบนลู่วิ่งของคุณ พักกลางวัน การจัดเวลาออกกำลังกาย จะช่วยให้อารมณ์ดี สุขภาพดีขึ้น และช่วยให้หลับสบาย ดีกว่า.

James พูดว่า: 'การออกไปข้างนอกและออกกำลังกายจะช่วยได้ เพราะมันทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย'

ขณะนี้คุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายได้รูปแบบเดียวต่อวัน เช่น วิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน คนเดียวหรือกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ

4. จัดพื้นที่ห้องนอนให้โล่ง

ค่ำคืนที่กระสับกระส่ายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราจริงๆ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลต่อพลังงานในเวลากลางวัน ประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และความสมดุลทางอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทุกด้านของกิจวัตรประจำวันของเราอีกด้วย

การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เหมาะสมมีความสำคัญพอๆ กับการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ ก่อนเตรียมตัวเข้านอน ให้ ห้องนอน เป็นระเบียบเรียบร้อยอย่างรวดเร็ว; พับเสื้อผ้า จัดระเบียบของรก หยิบถ้วยเปล่าที่ชั้นล่างแล้วเปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

'อย่าละเลยพื้นฐานในการนอนหลับให้ดีขึ้น สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณมีส่วนทำให้นอนหลับฝันดี' Sleep Council อธิบาย 'ควรจะเย็น เงียบ และมืด และให้แน่ใจว่าคุณนอนบนเตียงที่นุ่มสบายและรองรับได้ กันคอมพิวเตอร์และของรกออกจากห้องนอน - นี่คือห้องที่คุณควรรู้สึกสงบและโล่งใจ'

5. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน

หากคุณนอนหลับไม่สนิท การงีบหลับในช่วงเวลาพักกลางวันอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตาม เจมส์บอกเราว่า: 'หากคุณไม่งีบหลับในระหว่างวัน การเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณและนอนหลับตอนกลางคืนได้

'ถ้าคุณกำลังงีบเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ (เช่น หากคุณกำลังทำงานเป็นกะหรือมีเด็ก เด็ก ๆ ) จากนั้นลองให้พวกมันประมาณหนึ่งหรือสองตอนในตอนบ่ายและ จำกัด ไว้ประมาณ 30 นาที'

6. เปิดเผยตัวเองในเวลากลางวัน

ในขณะนี้ พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการพักผ่อนในบ้าน และสิ่งนี้สามารถทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว วิธีที่ดีในการควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณคือการเปิดรับแสงแดดในตอนเช้า เหวี่ยงเปิดม่านของคุณออกไปที่ สวน หรือเปิดประตูระเบียง: อากาศบริสุทธิ์ในปอดจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะถ้าแสงแดดส่องลงมาอย่างสวยงาม

'ออกไปข้างนอกและเปิดรับแสงแดดในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของคุณ' เจมส์กล่าวเสริม

7. ลองฟังพอดแคสต์

ทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับตอนกลางคืน? การหยิบโทรศัพท์ของเราหรือลงไปดูโทรทัศน์เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผ่อนคลายด้วยแอปพอดแคสต์และการทำสมาธิแทน

เจมส์บอกเราว่า: 'ถ้าเพราะกังวลเกี่ยวกับ coronavirus คุณอยู่บนเตียงเป็นเวลา 30 นาทีและไม่ นอนหลับไม่ว่าจะนอนหรือตื่นกลางดึกคุณต้องรีเซ็ต จิตใจ.

'ฉันพบว่าการฟังอะไรบางอย่าง หนังสือคำพูด พอดคาสต์ หรือแอพการทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจล่องลอยและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลง ถ้านอนคนเดียวก็นอนได้ ถ้าคุณนอนข้างใครซักคน ฉันจะไปที่ห้องอื่นและทำอย่างข้างบนนี้ เพราะการงีบหลับอย่างเงียบ ๆ จะทำให้คุณรำคาญและเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณ'

หากคุณรู้สึกกังวลและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถติดต่อองค์กรการกุศล ความวิตกกังวลสหราชอาณาจักร ที่ 03444 775 774 (วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 9.30 น. ถึง 22.00 น.; วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00 - 20.00 น.)

• ต้องการแง่บวกบางอย่างหรือไม่สามารถที่จะไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ รับ 6 ฉบับในราคาเพียง 6 ปอนด์ส่งตรงถึงหน้าบ้านคุณทุกเดือน

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io