การวิจัย UT Austin เผยเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

ทุกวันนี้ เราทุกคนต่างอยากที่จะนอนหลับให้สบายขึ้น—เราทุ่มเงินลงไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก, ไฟดับ ผ้าม่านและแม้กระทั่งความล้ำสมัย เครื่องเสียง เพื่อ (หวังว่า) กล่อมเราเข้าสู่ REM ทุกคืน แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ามีวิธีฟรีในการเพิ่มโอกาสในการจับ Zzz

ตามที่ เรียนที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินอาบน้ำตอนกลางคืนหรืออาบน้ำ อะไรก็ได้ที่ลอยอยู่บนเรือ อาจเป็นกุญแจสำคัญ ในความร่วมมือกับศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพ UT ที่เมืองฮุสตันและมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย นักวิจัยของ UT ได้ทบทวน 5,322 งานวิจัยยืนยันว่าการอาบน้ำอุ่นถึงน้ำอุ่นก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ช่วยให้คุณหลับได้เร็วกว่า 10 นาที ตามปกติ.

การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อดูว่าการให้ความร้อนแก่ร่างกายจากแหล่งน้ำสามารถส่งผลต่อสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้อย่างไร "ระยะเวลาที่ใช้ในการบรรลุการเปลี่ยนแปลง จากความตื่นตัวเต็มที่จนถึงการนอนหลับ เวลานอนทั้งหมด ระยะเวลาที่หลับไปเทียบกับเวลาทั้งหมดที่ใช้อยู่บนเตียงที่ตั้งใจจะนอน และการนอนหลับตามอัตวิสัย คุณภาพ."

เวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำคือ 90 นาที ก่อนนอนควรตั้งอุณหภูมิอาบน้ำไว้ที่ 104 องศาถึง 109 องศา. ทำไมคุณอาจถาม? จากการศึกษาพบว่า "การอาบน้ำอุ่นและการอาบน้ำจะกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้การไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจาก แกนภายในของร่างกายไปยังบริเวณรอบข้างของมือและเท้า ส่งผลให้ร่างกายระบายความร้อนและร่างกายลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ อุณหภูมิ."

โดยพื้นฐานแล้วการอาบน้ำอุ่นในช่วงเวลานี้ช่วยกระบวนการหมุนเวียนตามธรรมชาติที่เรามีอยู่ในการผล็อยหลับไป ซึ่งไม่เพียงแต่จะหลับเร็วขึ้นเท่านั้นแต่ยังดีขึ้นอีกด้วย การนอนหลับโดยรวม ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในแผนกการนอน ให้ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน และขอบคุณ ภายหลัง.

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

ติดตามบ้านสวยได้ที่ อินสตาแกรม.

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io