วิธีการมีคริสต์มาสที่มีสติ

คริสต์มาส ควรจะเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี แต่ร้านค้าที่พลุกพล่านและความเครียดในครอบครัวอาจทำให้เทศกาลนี้ยากต่อการจัดการ

Kelly Pietrangeli ผู้เขียนหนังสือของ Kelly Pietrangeli กล่าวว่า "มันง่ายที่จะสวมบทบาทนักบินอัตโนมัติในวันคริสต์มาส โดยให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องทำมากเกินไป และไม่เพียงพอ โครงการ Me For Busy Mothers. 'คุณควรสังเกตเมื่อคุณหมดพลังงานและทำอะไรบางอย่างเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณในแต่ละวัน'

ดังนั้น ในปีนี้ แทนที่จะวิ่งหนีตัวเองอย่างขาดๆ หายๆ ทำไมไม่ถอยออกมา หายใจเข้าลึกๆ และตั้งสติให้คริสต์มาสเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองแทนล่ะ? นี่คือวิธีการ

1. จัดการความคาดหวังของคุณเอง

เด็กๆ ยิ้มแก้มปริ ร้องเพลงยามเที่ยงคืนใต้แสงเทียน เปลวไฟที่แผดเผาที่ไม่มีวันแตกสลายและตาย... มันง่ายที่จะตกหลุมพรางของการสร้างอุดมคติของฤดูกาล 'สำหรับพวกเราหลายคน คริสต์มาสทำให้เกิดความทรงจำในอดีต เนื่องด้วยสิ่งเหล่านี้ เราอาจมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงมากมาย' โยคี มิเชลล์ โมโรนีย์จาก Cliffs of Moher Retreat

ในเคาน์ตี้แคลร์ ประเทศไอร์แลนด์ 'การใช้เวลาไตร่ตรองเรื่องนี้และตระหนักว่าความคาดหวังเป็นความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นทำให้เรามีอิสระที่จะสนุกกับคริสต์มาสอย่างที่มันเป็น'

2. มันไม่เกี่ยวกับคุณหรอก

คุณมักจะเป็นคนจัดการทุกอย่าง แต่การสังสรรค์ในครอบครัวไม่ได้สะท้อนถึงทักษะความบันเทิงที่สมบูรณ์แบบของคุณ ผู้คนมาหาผู้คน Kelly กล่าว - 'เป็นการสนทนาและโอกาสที่สร้างความทรงจำ' นอกจากนี้ อย่านึกภาพตัวเองว่าเป็นแกนหลักที่ความรับผิดชอบทั้งหมดต้องพัฒนาขึ้น 'คู่ของคุณอาจไม่ห่อของขวัญอย่างสวยหรู หรือคุณอาจมีความคิดที่แตกต่างออกไปว่าจะซื้ออะไรให้แม่ของเขา' เคลลี่เสริมว่า 'แต่ถ้ามันทำให้คุณมีอิสระที่จะทำอย่างอื่นได้ ละทิ้งความสมบูรณ์แบบและช่วยเหลือในทุกรูปแบบ มา'

3. อย่าโดนโซเชี่ยลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลล

เร็ว ๆ นี้ คืนกองไฟ จบลงแล้ว ออกมาโพสต์ต้นคริสต์มาสที่แข่งขันกันบน Facebook และ Instagram หากความคิดที่จะหาของประดับตกแต่งทำให้คุณตื่นตระหนก ให้เพิกเฉยต่อการแสดงโชว์บนโซเชียลมีเดีย เภสัชกร Abbas Kanani ที่ .กล่าวว่า "มันทำให้คุณให้ความสำคัญกับคนอื่นมากกว่าตัวคุณเอง" นักเคมี คลิก. 'การถูกเตือนถึงความสำเร็จของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อความผาสุกทางจิตของคุณ สื่อสังคมออนไลน์นำเสนอความเป็นจริงในรูปแบบที่บิดเบี้ยว และสิ่งที่คุณเห็นจริงอาจห่างไกลจากความจริง'

4. รู้ว่าเมื่อใดควรปิดเครื่อง

คุณรู้หรือไม่ว่าไฟแฟรี่สามารถสร้างความหายนะให้กับจังหวะชีวิตของคุณได้ การนอนมากเกินไปจะทำให้เวลาผ่านไป 24 ชั่วโมง บวกกับปาร์ตี้ยามดึก หมายความว่าการนอนที่คุณชอบจะต้องพักผ่อนให้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม แสงที่สว่างจ้าอาจทำให้คุณมีแรงกระตุ้นมากเกินไปและไม่พร้อมที่จะผ่อนคลาย "สิ่งนี้จะเลื่อนเวลานอนตามปกติของคุณและส่งผลต่อเวลาที่คุณตื่นนอน ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรอุบาทว์" Abbas Kanani กล่าว ดังนั้น ก่อนที่คุณจะกลับเข้าที่พัก ให้ปิดไฟกระพริบเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นแล้วตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับการไขลาน

5. อาหารสมอง

การเขียนรายการ วางแผนซื้อของ ขาดการส่งมอบทางอินเทอร์เน็ต และแน่นอนว่าการลืมส่วนประกอบสำคัญบางอย่าง ซึ่งมักจะเป็นซอสแครนเบอร์รี่อาจเปลี่ยนไป ทำอาหารรับคริสต์มาส สู่ความโกลาหล 'ถ้าทำได้ ให้หลีกเลี่ยงซูเปอร์มาร์เก็ตที่พลุกพล่าน' นักออกแบบอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการกินที่มีสติ Steph Sheahan กล่าว 'ให้ลองซื้อของในท้องถิ่นที่เกษตรกร' และตลาดรื่นเริง และร้านค้าอิสระสำหรับผลิตผลและอาหารช่างฝีมือของคุณให้ได้มากที่สุด การได้พบและติดต่อกับผู้ปลูกหรือซัพพลายเออร์ในท้องถิ่นจะรู้สึกพิเศษมากขึ้นในวันคริสต์มาส'

6. รักษาตัวเอง

และอย่าเครียดกับการตามใจตัวเองมากเกินไป Myles Hopper ผู้ร่วมก่อตั้งและนักโภชนาการที่ เชฟใจดี: 'ยึดตามกฎ 80/20 - นี่คือวิธีที่พวกเราหลายคนที่ Mindful Chef พบความสมดุลตลอดทั้งสัปดาห์ หาก 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่เราตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังรับประทานอยู่ และเรารู้ว่ามันเป็นอาหารที่ดีสำหรับเรา เรารู้ว่าเราสามารถรักษาตัวเองได้อีก 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่เหลือ ท้ายที่สุดไม่มีใครอยากพลาด พายสับ และไวน์บดหนึ่งแก้ว'

7. สร้างเวลาให้ตัวเอง

แกะสลักช่วงเวลาแห่งความสงบท่ามกลางความบ้าคลั่งอย่างกระตือรือร้น แช่ตัวในอ่างอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมนาน – ลอง น้ำมันลาเวนเดอร์ สำหรับการพักผ่อน - ยอดเยี่ยมมาก หรือหาเวลาครึ่งชั่วโมงอันมีค่าเพื่อนั่งจิบช็อกโกแลตร้อน ๆ และอ่านเรื่องสั้น/บทกวีเกี่ยวกับคริสต์มาส หรือฟังหนังสือเสียงตามฤดูกาล แม้แต่ในครัวคริสต์มาสสุดบ้าระห่ำ คุณก็สามารถปลอบประโลมจิตวิญญาณของคุณด้วยการเลือกใช้ดนตรีแบบดั้งเดิมมากกว่า คริสมาสต์ที่ผ่านมา บนวงรอบที่ไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณเป็นแม่ครัว คุณก็ต้องรับผิดชอบ! เป็นการดีที่จะออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ การเดินเร็วหรือใช้เวลาปลูกหลอดไฟ เช่น ดอกแดฟโฟดิลให้ออกดอกในฤดูใบไม้ผลิ จะช่วยขจัดความกังวลในทันที

8. โอบกอดพลังแห่งดอกไม้

เก็บตกของตกแต่งจากธรรมชาติ เช่น มิสเซิลโท (ระวังเบอร์รี่มีพิษรอบตัวเด็ก .) และสัตว์เลี้ยง) กิ่งไม้ฮอลลี่และกิ่งไม้ตามฤดูกาลเชื่อมโยงเราเข้ากับธรรมชาติและหันเหความสนใจจากการค้าขายที่สดใส ทำไมไม่เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อจัดดอกไม้สวยๆ หรือ พวงหรีด? ความคิดสร้างสรรค์ดังกล่าวเน้นที่จิตใจและทำให้ตาพอใจตลอดคริสต์มาส Lisa Davies และ Emily Lewis-Keane ที่บริการสูตรดอกไม้ โพซี่ & โพซี่ มีคำแนะนำดังต่อไปนี้: 'สร้างพื้นที่ในบ้านของคุณที่จะเป็นของคุณคนเดียวในขณะที่คุณสูญเสียตัวเองในประสบการณ์ ตอนนี้จัดวางทุกสิ่งที่คุณต้องการ ใส่ในเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ และพิจารณาจริงๆ ว่าคุณจะรวบรวมคอลเล็กชั่นดอกไม้ของคุณอย่างไร'

---

วางสายปัญหาของคุณด้วยปฏิทินจุติสติ

ทำไมไม่ลองสร้างปฏิทินการถือกำเนิดที่จะปลุกจิตวิญญาณของคุณทุกวันในเดือนธันวาคมล่ะ? หรือคุณอาจจะสร้างมันให้เพื่อนที่เครียดสุดๆ ก็ได้ Alice Ojeda จาก. กล่าว บ้านที่แท้จริง.

• เริ่มด้วยริบบิ้นสำหรับเป็นของขวัญของคุณ คุณสามารถใช้เส้นใหญ่สวนหรือแถบเศษผ้า สิ่งที่สำคัญคือมันทอดยาวสองเมตร จากนั้นผูกห่วงที่ปลายและแขวนแต่ละด้านจากตะปูหรือตะขอเพื่อให้ริบบิ้นพาดผ่านห้อง

• เลือกของขวัญของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสติคือของที่คุณจะใช้และหลงรัก คุณอาจไปซื้อของบางอย่างมาผสมกันและทำอย่างอื่นด้วยตัวเอง สิ่งที่เป็นธรรมชาติและมีประโยชน์ ได้แก่ ผ้าเช็ดหน้า แชมพูสระผม ถุงเท้าไม้ไผ่ หรือแปรงสีฟันไม้ไผ่ หรือคุณสามารถทำของขวัญของคุณเองได้ เช่น มาสก์หน้ากาแฟแบบง่ายๆ โดยผสมกากกาแฟแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อน น้ำผึ้ง 1 ช้อน และน้ำมันทีทรี 3-4 หยด

• ห่อของขวัญของคุณ คุณอาจนำกระดาษห่อของขวัญเก่ากลับมาใช้ใหม่หรือตัดผ้าเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม ผูกของขวัญด้วยเส้นใหญ่หรือริบบิ้น

• แขวนของขวัญแต่ละชิ้นด้วยเส้นใหญ่แล้วผูกไว้กับริบบิ้นยาว 2 เมตร ในการนับของขวัญของคุณให้ตัดการ์ดคริสต์มาสและการ์ดอวยพรเก่าออกเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ เขียนตัวเลขที่ด้านว่างและใช้ที่เจาะรูเพื่อร้อยด้ายแต่ละเส้นลงบนเกลียวของคุณ ก่อนติดริบบิ้น ตอนนี้พาดรอบต้นไม้ในร่มหรือข้ามกำแพงและเตรียมปฏิบัติต่อตัวเอง

---

พิจารณาลูกเกด

ยูจีน ฟาร์เรล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ แอกซ่า พีพีพี เฮลธ์แคร์ได้คิดค้นการฝึกสติคริสต์มาสที่น่าสนใจโดยเน้นที่ความคิดของคุณบนลูกเกดเดียว

ก่อนที่คุณจะเริ่ม หาจุดที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งพักผ่อนได้ คุณอาจพบว่าการหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งจะช่วยให้คุณคลายร่างกายและฝึกจิตใจได้ เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว หยิบลูกเกดแล้วถือไว้ในมือ

• มองไปที่ลูกเกด เข้มข้นจริงๆ ให้ดวงตาของคุณมองดูผลไม้และเลือกรายละเอียดทั้งหมด – สี พื้นที่ของแสงและเงา สันหรือเงาใดๆ ก่อนดำเนินการต่อ คุณอาจต้องหลับตาเพราะจะทำให้ประสาทสัมผัสอื่นๆ ของคุณสูงขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิได้

• สัมผัสลูกเกด สัมผัสได้ถึงความเล็กในฝ่ามือของคุณ สำรวจเนื้อลูกเกดด้วยนิ้วของคุณ ผิวเป็นขี้ผึ้งหรือไม่? มีขอบไหม? มันนุ่มหรือแข็ง?

• กลิ่นลูกเกด นำมันมาใกล้จมูกของคุณ และด้วยการสูดหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ให้จดจ่อกับกลิ่นและน้ำหอมใดๆ ที่คุณตรวจพบได้ ได้กลิ่นหวานมั้ย? เอิร์ธ? สิ่งนี้กระตุ้นต่อมรับรสของคุณหรือไม่?

• ลิ้มรสลูกเกด วางลงในปากของคุณ สังเกตว่ามือของคุณรู้ว่าจะไปที่ไหนโดยสัญชาตญาณ อย่าเพิ่งเคี้ยว แค่ใช้เวลาจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของลูกเกดบนลิ้นของคุณ พลิกกลับเข้าปากแล้วสัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัสบนหลังคาปากของคุณ กัดผลไม้หนึ่งหรือสองคำโดยยังไม่กลืน ตั้งจิตไว้ที่ความรู้สึกที่เพิ่งปล่อยเข้าไปในปากของคุณ รสชาติเป็นอย่างไร? สิ่งนี้พัฒนาอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ลูกเกดเปลี่ยนไปอย่างไร? ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ รู้สึกแตกต่างหรือไม่?

• ได้ยินเสียง คุณทำในขณะที่คุณเคี้ยวและกลืน เมื่อคุณได้สำรวจความรู้สึกของลูกเกดในปากของคุณแล้ว ให้สังเกตความตั้งใจของคุณที่จะกลืนมันลงไปแล้วตามด้วยการกระทำทางกายภาพ ถ้าทำได้ ให้ติดตามความรู้สึกของลูกเกดที่กำลังไหลลงมา ตอนนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร

เมื่อพร้อมแล้ว ให้เริ่มปลุกจิตให้ตื่น คุณอาจต้องการขยับมือและเท้าเล็กน้อย ค่อยๆลืมตาและหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อการฝึกสมาธิเสร็จสิ้นแล้ว คุณสามารถดำเนินคริสต์มาสต่อไปได้เมื่อพร้อม โดยไม่ต้องรีบร้อน

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io