Coronavirus: วิธีออกกำลังกายอย่างมีสติที่บ้านโดยไม่มียิม

ตามคำแนะนำของรัฐบาลให้ปิดยิมทั่วประเทศชั่วคราวทั่วประเทศสหราชอาณาจักร และสนับสนุนให้ประชาชนอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะ เช่น สวนสาธารณะและที่สาธารณะ สวนอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษากิจวัตรทางกายภาพที่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาแห่งการหยุดชะงักนี้

แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ในขณะที่เราปกป้องสุขภาพร่างกายของเราในช่วง วิกฤตไวรัสโคโรน่า (โควิด-19)สิ่งสำคัญคือต้องดูแลและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของเราด้วย

ของเรา สุขภาพจิต ในช่วงเวลานี้มีปัญหาจริงๆ เมื่อเราติดอยู่ในบ้าน เปลี่ยนกิจวัตรของเรา และรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในระดับใหม่ ในการปกป้องสุขภาพจิตของเรา สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเรายังคงออกกำลังกายต่อไปอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสถานการณ์และสถานการณ์ใหม่นี้

ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายอย่างมีสติที่บ้าน ขณะอยู่ห่างจากโรงยิม ในช่วงที่สังคมต้องเว้นระยะห่างทางสังคมและการแยกตัวออกจากกัน

1. ไปเดินเล่นในบ้านของคุณอย่างมีสติ

รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่อยู่ในที่ร่มคือการไป

มีสติ เดิน. แม้จะอยู่ในขอบเขตของบ้าน สำรวจห้องทีละห้อง วิธีนี้ก็อาจเป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจที่มีประสิทธิภาพ

เดิน การทำสมาธิ ถูกออกแบบให้นำกายและใจมารวมกัน การทำสมาธิขณะเดินเป็นวิธีที่จะทำให้จิตใจได้ก้าวไปพร้อมกับเราและนำโฟกัสที่ผ่อนคลายมาสู่การแสวงหาทุกวัน

แม้ว่าจะเรียกว่าการทำสมาธิด้วยการเดิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรากำลังเดินไปรอบๆ ด้วยระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติโดยหลับตา ในทางกลับกัน เรากำลังเดินอย่างมีสติโดยใช้เทคนิคการทำสมาธิ โดยเบิกตากว้างด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับเรา โดยให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบตัวเราทันที

โดยพื้นฐานแล้วการเดินกลายเป็นเครื่องมือในการทำความคุ้นเคยกับช่วงเวลาปัจจุบัน และเราทำเช่นนี้โดยเปลี่ยนความคิด แทนที่เป้าหมายของเราคือการหายใจ เหมือนกับที่คุณทำกับการทำสมาธิแบบนั่ง การโฟกัสของเราจะกลายเป็นจังหวะของการเดินของเรา

ลองใช้เซสชัน 'Walking at Home' ของ Headspace ในรูปแบบใหม่ รวบรวมพายุฝน (ฟรีสำหรับผู้ใช้ทุกคนทั่วโลกในช่วงวิกฤตด้านสาธารณสุขนี้) ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดการเดินอย่างมีสติ

การเดินที่บ้านอาจเป็นการเดินแบบสโลว์โมชั่น เป็นเส้นตรง เดินไปข้างหน้า 10-20 ก้าว แล้วหันหลังเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้น การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวนี้ทำได้ง่ายๆ จากที่บ้าน ไม่ว่าจะทำใน ห้องนั่งเล่น,โถงทางเดิน หรือห้องใดๆ ที่มีพื้นที่ใช้สอยเพียงพอ

ขณะเดินไปมาในบ้านของคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ประมาณ 30-60 วินาที:

• ตรวจร่างกาย: เมื่อคุณเริ่มเดิน ให้สังเกตว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร หนักหรือเบา แข็งหรือเบา? ใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อรับรู้ถึงท่าทางของคุณและลักษณะการแบกรับตัวเอง

• สังเกต: โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนวิธีเดินของคุณ เพียงแค่สังเกตการเดินของคุณและให้ความสนใจไปที่มัน บางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกประหม่า – และก็ไม่เป็นไร แต่ความรู้สึกนั้นมักจะหายไป

• ปรับใน: ปรับให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในสภาพแวดล้อมของคุณ – your เด็กเรียนออนไลน์, คู่ของคุณทำอาหาร, เพื่อนร่วมบ้านของคุณชงชา คุณไม่ได้คิดถึงสิ่งเหล่านี้ คุณเพียงแค่ยอมรับสิ่งที่คุณเห็น

• สังเกตเสียง: สังเกตเสียงที่ลอยเข้ามา คุณได้ยินอะไร อีกครั้ง พยายามแยกแยะเสียงใดเสียงหนึ่งแต่อย่ายึดติดกับมัน

• กลิ่นที่คุ้นเคย: ตอนนี้หันความสนใจของคุณไปที่ใด ๆ กลิ่นไม่ว่าจะเป็นเรื่องน่ายินดีหรือไม่น่าพอใจ สังเกตว่าจิตใจมักจะต้องการสร้างเรื่องราวจากกลิ่นแต่ละกลิ่นอย่างไรและมันอาจเตือนคุณถึงที่ไหนสักแห่ง บางสิ่ง หรือบางคนได้อย่างไร

• ความรู้สึกทางกายภาพ: ต่อไป ให้สังเกตความรู้สึกทางกายภาพ จากอุณหภูมิในห้องและความรู้สึกที่มีต่อผิวของคุณ หรือความรู้สึกเมื่อฝ่าเท้าสัมผัสพื้น ยังไม่จำเป็นต้องคิดถึงข้อสังเกตเหล่านี้อีก เพียงสังเกต รับทราบ และปล่อยวาง

• ความเคลื่อนไหว: หลังจากหนึ่งหรือสองนาที ให้พิจารณาถึงความรู้สึกของการเคลื่อนไหวในร่างกาย: วิธีที่แขนห้อยหรือแกว่งไปด้านข้างหรือน้ำหนักที่เปลี่ยนอย่างต่อเนื่องจากขวาไปซ้าย สังเกตการก้าว ฝีเท้า และจังหวะที่คุณสร้างขึ้นในแต่ละก้าว

• มุ่งเน้นไปที่จังหวะของคุณ: ใช้จังหวะนั้น — ฝ่าเท้าสัมผัสพื้น — เป็นฐานของการรับรู้ เป็นที่ที่คุณสามารถกลับมาที่จิตใจเมื่อจิตใจล่องลอยไป ทำซ้ำตลอดการเดินของคุณทีละขั้นตอน

2. วิ่งอย่างมีสติ

Social distancing ไม่ได้แปลว่าคุณต้องอยู่แต่ในบ้านเสมอไป หากทำได้ คุณยังสามารถออกไปข้างนอกได้หากไม่ได้กักตัว ดังนั้นทำไมไม่ลองวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ภายใต้แนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมในปัจจุบัน คุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายรูปแบบเดียวต่อวัน เช่น วิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน คนเดียวหรือกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ

คุณอาจเคยชินกับการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเพื่อให้ผ่านสภาพร่างกายของการวิ่งได้ แต่แนวทางตรงกันข้าม การปรับจิตใจให้เข้ากับร่างกายอาจช่วยให้คุณเข้าโซนและมีประสบการณ์การวิ่งที่ดีขึ้นโดยเฉพาะในที่แคบแบบใหม่นี้ ช่องว่าง.

ลักษณะการวิ่งซ้ำๆ สามารถใช้เป็นการทำสมาธิได้ คือ การนำจิตใจกลับมาสู่ปัจจุบัน ขณะที่เราวิ่ง จดจ่อที่ลมหายใจ ความรู้สึกเท้ากระทบพื้น สังเกตภาพและเสียงรอบข้าง เรา.

เมื่อเริ่มฝึกวิ่งเป็นการทำสมาธิ คุณจะได้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายและมั่นใจแม้ในขณะที่กำลังกดดันตัวเองอยู่ บ่อน้ำนี้อาจนำไปสู่ความเพลิดเพลินและเติมเต็มจากการวิ่งมากกว่าแค่เอาตัวรอด ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

3. ออกกำลังกายที่บ้านคลายเครียด

Headspace เพิ่งเปิดตัว Move Mode ประสบการณ์ออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่ช่วยให้สมาชิกกระชับความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย ด้วยหลักสูตร 28 วันผสมผสานกับการออกกำลังกาย 25 นาทีที่ง่ายและรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมีสติ และวันพักผ่อน การทำสมาธิ

กิจกรรมออกกำลังกายอย่างมีสติหลากหลายประเภทด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแรงกระแทกระดับต่ำถึงปานกลาง ช่วยให้หัวใจเต้นแรงและช่วยให้จิตใจของคุณคลายความตึงเครียด

อีกทางหนึ่ง คอลเลกชั่น Weathering the storm ใหม่มีการออกกำลังกายที่บ้าน 2 แบบเพื่อปรับความวิตกกังวลและปลดปล่อย นำโดยนักกีฬาระดับโลก 2 คน ได้แก่ นักดำน้ำโอลิมปิกชาวอังกฤษ ลีออน เทย์เลอร์ และนักวอลเลย์บอลโอลิมปิกสหรัฐฯ คิม กระจก.

การเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดกรอบใหม่ได้ ความเครียด และปล่อยให้มันผ่านการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณค้นหาสถานที่สงบนิ่งโดยค่อยๆ คลายความตึงเครียด ทีละกล้ามเนื้อ

สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ในบ้านสักเล็กน้อย บางทีอาจวางของได้ เช่น โต๊ะหรือกล่อง เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และเสื่อโยคะ หากต้องการ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ในวิธีที่ง่ายและสนุกในขณะที่คุณไม่สามารถไปยิมได้ และด้วยการคิดอย่างมีสติเพื่อช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี

ดาวน์โหลด Headspace บน App Store หรือ Google Play เพื่อเข้าถึงคอลเลกชั่นการทำสมาธิ Weathering the Storm หรือเยี่ยมชมwww.headspace.com/covid-19 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

• ต้องการแง่บวกบางอย่างหรือไม่สามารถที่จะไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ รับ 6 ฉบับในราคาเพียง 6 ปอนด์ส่งตรงถึงหน้าบ้านคุณทุกเดือน

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io