ทำไมไม่นอน

กลางคืนไม่นอน? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ห่างไกลจากการนอนหลับตามมาตรฐานแปดชั่วโมงต่อคืน ชาวอังกฤษโดยเฉลี่ยใช้เวลาเพียง 6 ชั่วโมง 28 นาที และสิ่งที่ทำให้เราตื่นตัวคือทีวี แท็บเล็ต และโทรศัพท์ของเรา

จากการสำรวจผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 1,000 คนที่มีอายุระหว่าง 18-64 ปี ดำเนินการให้กับ The Fine Bedding Company:

34% บอกว่าพวกเขาดูบ็อกซ์เซ็ตหรือรายการทีวีบนเตียงผ่านอินเทอร์เน็ต 31% เช็คฟีดโซเชียลมีเดีย 17% เช็คอีเมลหรือทำงาน 11% ช็อปปิ้งออนไลน์

เวลาโดยเฉลี่ยที่ใช้อยู่บนเตียงก่อนเข้านอนคือ 52 นาที และ 56 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่พอใจกับปริมาณการนอนหลับที่ได้รับทุกคืน

'ร่างกายของเรามีสายใยที่จะนอนหลับเป็นเวลา 30 เปอร์เซ็นต์ของชีวิตของเราและสมองของเราต้องการมันเพื่อสร้าง การตัดสินใจที่ดี มีสมาธิดีขึ้น และปรับปรุงความจำของเรา' Sara Wadsworth จาก The Fine Bedding. กล่าว บริษัท. 'แต่เป็นสิ่งแรกที่ต้องประนีประนอมเมื่อเราต้องเพิ่มชั่วโมงพิเศษให้กับวันของเรา'

นักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่าง 'แสงสีฟ้า' ที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ กับการที่เรานอนไม่หลับ แสงที่ปลายสเปกตรัมสีน้ำเงินยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนินและ 40% ของ ผู้คนในการสำรวจยอมรับว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาวางลงก่อนที่จะไป นอน.

5 วิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณไปถึงที่นั่น

1. ลดปริมาณ 'แสงสีฟ้า' ที่คุณสัมผัส ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที – ปิดหน้าจอและหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นมากเกินไป เช่น ทีวี

2. ทำให้ห้องมืดที่สุด - บางทีก็ลองใช้ม่านบังตาดู ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน 'การนอนหลับ' ของเรา

3. ให้มันเย็น. ห้องของคุณไม่ควรอุ่นเกิน 18C สำหรับคืนที่สบาย ลองใช้เทอร์โมมิเตอร์อัจฉริยะบนหม้อน้ำเพื่อควบคุมอุณหภูมิ

4. เลือกผ้าปูที่นอนให้ถูก – ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายเย็นและผ้านวมน้ำหนักที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ผ้านวม Breathe ของ Fine Bedding Companyราคาเริ่มต้นที่ 45 บาทสำหรับเครื่องเดียว มีระบบควบคุมสภาพอากาศที่ไม่เหมือนใครเพื่อให้คุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมตลอดทั้งคืน

5. ปลุกตัวเองด้วยแสงสว่าง อาจลงทุนในนาฬิกาปลุก 'กลางวัน' เช่น Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light จากความรู้สึกไม่ซ้ำใคร £59.95 ซึ่งเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวล

สุดท้าย ซารา วัดส์เวิร์ธแนะนำว่า: 'แทนที่จะเปิดหน้าจอ ให้ลองเล่นโยคะยืดเหยียด ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือแม้แต่ทำสมาธิ มีแอพมากมายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับที่สามารถฟังบนเตียงได้ ทำให้โทรศัพท์มือถือนั้นใช้งานได้ดี'

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io