7 นิสัยการนอนทั่วไปที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ตั้งแต่บริโภคคาเฟอีนใกล้เวลานอน ไปจนถึงผล็อยหลับไปโดยเปิดไฟ นิสัยการนอนอาจทำลายโอกาสในการนอนหลับฝันดี นอน ก่อนที่คุณจะนอนลง

การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ไม่พอใจ และไม่สามารถทำงานได้ดีในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย

คุณกำลังดิ้นรนที่จะนอนหลับสนิท? มาดูนิสัยการนอนทั่วไปที่ควรทราบ...

1. นอนเปิดเครื่องทำความร้อนส่วนกลาง

การนอนหลับโดยเปิดเครื่องทำความร้อนส่วนกลางเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่อาจทำให้ค่ำคืนที่พลิกไปมาไม่สบายตัวได้ ในความเป็นจริง, วิจัยโดยแพทย์ปีที่แล้ว ค้นพบว่าการหลับโดยเปิดเครื่องทำความร้อนอาจทำให้ร่างกายของเราร้อนมากเกินไปได้เร็วกว่ามาก

ทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านการตกแต่งภายในบ้าน, ฮิลลารีสขอแนะนำว่าเพื่อที่จะหลับได้เร็ว คุณควรนอน 'ในห้องที่เย็นกว่าเล็กน้อย' เพื่อให้แน่ใจว่า 'อุณหภูมิของสมองของคุณยังคงต่ำกว่าอุณหภูมิของส่วนอื่นๆ ของร่างกาย'

2. นอนข้างโทรศัพท์

การฉายรังสีจากโทรศัพท์มือถืออาจทำให้เราล่าช้าและลดการนอนหลับ ทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นเรารู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ลองลงทุนในนาฬิกาปลุกแบบดิจิทัลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีโทรศัพท์อยู่ข้างๆ

"โทรศัพท์ปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อการมองเห็นของคุณ แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย" ทีมงานของ Hillarys กล่าว 'แสงสีฟ้ายับยั้งระดับเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนของเรา'

นักจิตอายุรเวทและนักสะกดจิตชาวอังกฤษ Nick Davis ก่อนหน้านี้บอกเรา: 'อุปกรณ์ของคุณผลิตรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นต่อมหมวกไตที่คุณได้รับจาก การดูข่าว การอ่านทวีตและโพสต์บน Facebook จากโทรศัพท์ของคุณ ทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไป'

3. นอนเปิดไฟ

การได้รับแสงก่อนหรือระหว่างเวลานอนอาจทำให้หลับยากเนื่องจากปริมาณของเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับในสมองของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลับสนิท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเงียบสงบ (การซื้อผ้าม่านทึบแสงอาจเป็นความคิดที่ดีหากผ้าม่านของคุณใช้งานไม่ได้)

ทีมงานกล่าวเสริมว่า "อย่างที่พวกเราหลายคนทราบดีว่าการนอนในห้องสว่างจะทำให้หลับในตอนกลางคืนน้อยลงและตื่นบ่อยขึ้น ที่น่าสนใจคือ คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน พบว่ามีน้ำหนักเกินมากกว่าคนที่นอนประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมง'

4. กินจุก่อนนอน

ไม่ว่าจะเกิดจากนิสัยหรือความเบื่อหน่าย การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก่อนนอนอาจนำไปสู่กรดไหลย้อน อาหารไม่ย่อย น้ำหนักเพิ่มขึ้น และรบกวนการนอนหลับ หากคุณรู้สึกหิว ให้ลองซื้อของที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าท้องที่ส่งเสียงดังจะไม่ปลุกคุณ

5. ออกกำลังกายช้า

การออกกำลังกายตอนดึกอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ "การออกกำลังกายก่อนนอนจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท" ทีมงานอธิบาย

"ขอแนะนำว่าถ้าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับร่างกายในการผ่อนคลายและกลับสู่ระดับปกติ"

หากคุณมาถึงสิ้นสุดวันที่วุ่นวายและยังคงออกกำลังกายไม่ได้ ให้ลองยืดเหยียดเบาๆ หรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายแทน

6. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอน

จากการศึกษาที่จัดทำโดย รองพื้นสำหรับนอนหลับนักวิจัยได้สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในระยะยาวกับปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่สามารถลดปริมาณการนอนหลับ REM ที่เราได้รับเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้คนรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย

7. ดื่มกาแฟก่อนนอน

ขาดไม่ได้ กาแฟ? ลองดื่มคาเฟอีนก่อนนอน เพราะคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว 'ถ้าคุณจะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทางที่ดีควรบริโภคในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและกลับสู่ระดับการทำงานปกติ'

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

ต้องการแง่บวกหรือไม่สามารถไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ และรับแต่ละปัญหาส่งตรงถึงประตูของคุณ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io