7 นิสัยการนอนทั่วไปที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

instagram viewer

เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้

ตั้งแต่บริโภคคาเฟอีนใกล้เวลานอน ไปจนถึงผล็อยหลับไปโดยเปิดไฟ นิสัยการนอนอาจทำลายโอกาสในการนอนหลับฝันดี นอน ก่อนที่คุณจะนอนลง

การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ไม่พอใจ และไม่สามารถทำงานได้ดีในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย

คุณกำลังดิ้นรนที่จะนอนหลับสนิท? มาดูนิสัยการนอนทั่วไปที่ควรทราบ...

1. นอนเปิดเครื่องทำความร้อนส่วนกลาง

การนอนหลับโดยเปิดเครื่องทำความร้อนส่วนกลางเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่อาจทำให้ค่ำคืนที่พลิกไปมาไม่สบายตัวได้ ในความเป็นจริง, วิจัยโดยแพทย์ปีที่แล้ว ค้นพบว่าการหลับโดยเปิดเครื่องทำความร้อนอาจทำให้ร่างกายของเราร้อนมากเกินไปได้เร็วกว่ามาก

ทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านการตกแต่งภายในบ้าน, ฮิลลารีสขอแนะนำว่าเพื่อที่จะหลับได้เร็ว คุณควรนอน 'ในห้องที่เย็นกว่าเล็กน้อย' เพื่อให้แน่ใจว่า 'อุณหภูมิของสมองของคุณยังคงต่ำกว่าอุณหภูมิของส่วนอื่นๆ ของร่างกาย'

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

หนาวนี้นอนยังไงให้หลับสบาย

2. นอนข้างโทรศัพท์

การฉายรังสีจากโทรศัพท์มือถืออาจทำให้เราล่าช้าและลดการนอนหลับ ทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นเรารู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ลองลงทุนในนาฬิกาปลุกแบบดิจิทัลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีโทรศัพท์อยู่ข้างๆ

insta stories

"โทรศัพท์ปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อการมองเห็นของคุณ แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย" ทีมงานของ Hillarys กล่าว 'แสงสีฟ้ายับยั้งระดับเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนของเรา'

นักจิตอายุรเวทและนักสะกดจิตชาวอังกฤษ Nick Davis ก่อนหน้านี้บอกเรา: 'อุปกรณ์ของคุณผลิตรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นต่อมหมวกไตที่คุณได้รับจาก การดูข่าว การอ่านทวีตและโพสต์บน Facebook จากโทรศัพท์ของคุณ ทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไป'

John Lewis & Partners

Lumie Sunrise Alarm ปลุกด้วยโคมไฟตั้งโต๊ะ Daylight สีขาว

ลูมี่johnlewis.com

£39.99

ซื้อเลย

3. นอนเปิดไฟ

การได้รับแสงก่อนหรือระหว่างเวลานอนอาจทำให้หลับยากเนื่องจากปริมาณของเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับในสมองของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลับสนิท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเงียบสงบ (การซื้อผ้าม่านทึบแสงอาจเป็นความคิดที่ดีหากผ้าม่านของคุณใช้งานไม่ได้)

ทีมงานกล่าวเสริมว่า "อย่างที่พวกเราหลายคนทราบดีว่าการนอนในห้องสว่างจะทำให้หลับในตอนกลางคืนน้อยลงและตื่นบ่อยขึ้น ที่น่าสนใจคือ คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน พบว่ามีน้ำหนักเกินมากกว่าคนที่นอนประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมง'

สไตล์ห้องนอน boho จาก verycouk
ช้อปสินค้าตัวเต็มได้ที่ very.co.uk

very.co.uk

4. กินจุก่อนนอน

ไม่ว่าจะเกิดจากนิสัยหรือความเบื่อหน่าย การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก่อนนอนอาจนำไปสู่กรดไหลย้อน อาหารไม่ย่อย น้ำหนักเพิ่มขึ้น และรบกวนการนอนหลับ หากคุณรู้สึกหิว ให้ลองซื้อของที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าท้องที่ส่งเสียงดังจะไม่ปลุกคุณ

5. ออกกำลังกายช้า

การออกกำลังกายตอนดึกอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ "การออกกำลังกายก่อนนอนจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท" ทีมงานอธิบาย

"ขอแนะนำว่าถ้าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับร่างกายในการผ่อนคลายและกลับสู่ระดับปกติ"

หากคุณมาถึงสิ้นสุดวันที่วุ่นวายและยังคงออกกำลังกายไม่ได้ ให้ลองยืดเหยียดเบาๆ หรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายแทน

6. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอน

จากการศึกษาที่จัดทำโดย รองพื้นสำหรับนอนหลับนักวิจัยได้สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในระยะยาวกับปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่สามารถลดปริมาณการนอนหลับ REM ที่เราได้รับเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้คนรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย

ไวน์แดงถูกเทลงในแก้วที่โต๊ะ

Xsandraเก็ตตี้อิมเมจ

7. ดื่มกาแฟก่อนนอน

ขาดไม่ได้ กาแฟ? ลองดื่มคาเฟอีนก่อนนอน เพราะคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว 'ถ้าคุณจะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทางที่ดีควรบริโภคในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและกลับสู่ระดับการทำงานปกติ'

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

ต้องการแง่บวกหรือไม่สามารถไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ และรับแต่ละปัญหาส่งตรงถึงประตูของคุณ


ชุดเครื่องนอนคริสต์มาส 26 ชุดที่ทุกห้องนอนต้องการในช่วงเทศกาลนี้

ชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายลายนกเพนกวิน

ชุดเครื่องนอน Cotton Rich Penguin, M&S

ซื้อตอนนี้ เริ่มต้นที่ £19.50

ปลอกผ้านวมแบบพลิกกลับได้ที่สนุกสนานและรื่นเริงนี้มีนกเพนกวินเล่นสเก็ตน้ำแข็งและรูปแบบปัจจุบันที่มีสีสัน มีแม้กระทั่ง เบาะนกเพนกวินเข้าชุด.

ชุดปลอกผ้านวมและปลอกหมอนผ้าฝ้าย 100% ของ Robin Heart แบบพลิกกลับได้

Christmas Bedding - ผ้าคลุมเตียงคริสต์มาสสุดเก๋

ชุดปลอกผ้านวมและปลอกหมอนผ้าฝ้าย 100% ของ Robin Heart แบบพลิกกลับได้

dunelm.com

£14.00

ซื้อเลย

เรารักชุดเครื่องนอนของ Robin Heart ที่สวยงาม ตัดเย็บจากผ้าฝ้ายธรรมชาติที่สวยงามและระบายอากาศได้ดี ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

ชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายผสมดาวเมทัลลิค

ชุดเครื่องนอน Cotton Mix Metallic Star, M&S

ซื้อตอนนี้ เริ่มต้นที่ £17.50

เราชอบโทนสีสดใสของชุดเครื่องนอนอันทันสมัยพร้อมลายดาวที่เป็นโลหะทั้งตัว

ชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายผสมเม่น

ชุดเครื่องนอน Hedgehog Reversible, M&S

ซื้อตอนนี้ เริ่มต้นที่ £17.50

ชุดผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายผสมเนื้อนุ่มและชุดผ้านวมคริสต์มาสแบบพลิกกลับได้นี้มีลายจุดหลากสีและเม่นน่ารัก พร้อมเครื่องประดับสำหรับเทศกาลของตัวเอง

ชุดปลอกผ้านวมและปลอกหมอนสีเทา Bertie and Friends

เครื่องนอนคริสต์มาส - ชุดผ้านวมคริสต์มาส

ชุดปลอกผ้านวมและปลอกหมอนสีเทา Bertie and Friends

dunelm.com

£1.00

ซื้อเลย

ในชุดผ้าซาตินที่มีสไตล์ ชุดปลอกผ้านวมและปลอกหมอนนี้มีดีไซน์ Bertie และผองเพื่อนที่น่ารักของ Dunelm

ชุดนอนผ้าฟลีซพิมพ์ลายดาว

ชุดเครื่องนอน Fleece Star Print M&S

ซื้อตอนนี้ เริ่มต้นที่ £29.50

ชุดเครื่องนอนฟลีซเนื้อนุ่มพิเศษนี้ออกแบบด้วยลายดาวกระจายไปทั่ว เหมาะสำหรับการกอดที่แสนสบาย!

Scandi Christmas Robin ชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายขัดเงาสีแดง

เครื่องนอนคริสต์มาส - ชุดเครื่องนอนคริสต์มาส

Scandi Christmas Robin ชุดเครื่องนอนผ้าฝ้ายขัดเงาสีแดง

terrysfabrics.co.uk

£15.99

ซื้อเลย

ชุดเครื่องนอนคริสต์มาสในธีม Scandi ที่กล้าหาญและขี้เล่นนี้จะทำให้การอัปเดตในเทศกาลอย่างมีเสน่ห์

Catherine Lansfield Stag Easy Care ชุดผ้านวมคู่ Multi

Christmas Bedding - stag ผ้าคลุมเตียงคริสต์มาส

Catherine Lansfield Stag Easy Care ชุดผ้านวมคู่ Multi

Catherine Lansfieldamazon.co.uk

£18.10

ซื้อเลย

ชุดปลอกผ้านวมนี้มีการออกแบบหัวของกวางตัวผู้บนฐานทรายธรรมชาติพร้อมแถบเช็คสีแดงตัดกัน

Snowy Scene ผ้าฝ้าย 100% สีขาวปกผ้านวมและปลอกหมอน

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปกผ้านวมคริสต์มาส

Snowy Scene ผ้าฝ้าย 100% สีขาวปกผ้านวมและปลอกหมอน

dunelm.com

£3.50

ซื้อเลย

ปรับปรุงห้องนอนของคุณตามฤดูกาลด้วยชุดเครื่องนอน Snow Scene แบบพลิกกลับได้

ms tartan ผ้าปูที่นอนคริสต์มาส

สไตล์ผ้าตาหมากรุก M&S

ซื้อตอนนี้ เริ่มต้นที่ £29.50

เรามีลายผ้าตาหมากรุกสุดคลาสสิกที่ด้านบนสุดของรายการสินค้าที่ต้องการ...

ชุดปลอกผ้านวม Alpine Fleece

เครื่องนอนคริสต์มาส - ชุดเครื่องนอนคริสต์มาสสีเทา

ชุดปลอกผ้านวม Alpine Fleece

Catherine Lansfieldlittlewoods.com

£39.99

ซื้อเลย

ดีไซน์เหมือนเสื้อจั๊มเปอร์ที่ใส่สบายสุดๆ ดีไซน์ผ้าถักนิตติ้งมีให้เลือกในโทนสีเทาทูโทน

ชุดปลอกผ้านวมผ้าฝ้ายลายคริสต์มาส

เครื่องนอนคริสต์มาส - ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายขนแปรงคริสต์มาส

ชุดปลอกผ้านวมผ้าฝ้ายลายคริสต์มาส

Sophie Allportjohnlewis.com

£85.00

ซื้อเลย

ฉากฤดูหนาวที่มีเสน่ห์นี้ช่างเป็นงานรื่นเริง! มีลวดลายคริสต์มาสมากมาย เหมาะสำหรับเพิ่มตัวละครในห้องนอนของคุณ

ชุดเครื่องนอนผ้าคลุมเตียงคริสต์มาส

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปลอกผ้านวมคริสต์มาสสีแดง

ชุดเครื่องนอนผ้าคลุมเตียงคริสต์มาส

อดัมส์amazon.co.uk

ซื้อเลย

สร้างคำแถลงด้วยปกผ้านวมคริสต์มาสกวางแดงขโมยฉากนี้

Renteria 130 TC ชุดปลอกผ้านวมผ้าฝ้ายขัดเงา

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปลอกผ้านวมคริสต์มาสสีเทา

Renteria 130 TC ชุดปลอกผ้านวมผ้าฝ้ายขัดเงา

ทางเดินตามฤดูกาลเวย์แฟร์

£14.99

ซื้อเลย

สมบูรณ์แบบสำหรับคืนฤดูหนาวที่ยาวนานและหนาวเหน็บ ชุดผ้านวมดินแดนมหัศจรรย์ฤดูหนาวสีเทานี้มีการตั้งค่าป่าไม้อันงดงามที่เน้นรายละเอียดกลิตเตอร์เพื่อสัมผัสประกายระยิบระยับในเทศกาล

ชุดปลอกผ้านวม Zinnia

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปลอกผ้านวมคริสต์มาส Nutcracker

ชุดปลอกผ้านวม Zinnia

ทางเดินตามฤดูกาลwayfair.co.uk

£18.99

ซื้อเลย

เราไม่ควรมีรายการโปรดจริงๆ แต่งานพิมพ์ที่สนุกสนานจาก Wayfair นี้เป็นสิ่งที่ต้องมี ภาพพิมพ์ที่ได้แรงบันดาลใจจากนิทานพื้นบ้าน ได้แก่ ทหารแคร็กเกอร์อันโด่งดัง นักบัลเล่ต์เต้นระบำ และเครื่องดนตรี

ชุดเครื่องนอน Marks and spencer พร้อมต้นคริสต์มาส

ชุดเครื่องนอนพิมพ์ลายต้นไม้ M&S

ซื้อตอนนี้ เริ่มต้นที่ £17.50

การออกแบบที่เรียบง่ายและรื่นเริงจาก M&S นี้ถูกเลือกมาเป็นอย่างดี พิมพ์ด้วยต้นไม้หลากสี เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการอะไรที่ดูหนาเกินไป

ชุดปกผ้านวมฉากฤดูหนาว

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปกผ้านวมคริสต์มาส

ชุดปกผ้านวมฉากฤดูหนาว

John Lewis & Partnersjohnlewis.com

£40.00

ซื้อเลย

รับชุดสำหรับเทศกาลด้วยชุดผ้านวมฉากฤดูหนาวที่ต้องมี ประดับประดาด้วยนักเล่นสกีและต้นสน รับรองว่าทุกคนจะต้องอยู่ในอารมณ์คริสต์มาสอย่างแน่นอน

ชุดผ้านวมอัลไพน์

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปลอกผ้านวมคริสต์มาสขนแกะ

ชุดผ้านวมอัลไพน์

cottontraders.com

US$29.00

ซื้อเลย

ผ้านวมคริสต์มาสสีเทาและสีขาวแสนสวยนี้เรียบง่ายแต่มีสไตล์ ผลิตจากผ้าฟลีซเนื้อนุ่มเป็นพิเศษ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคืนฤดูหนาวอันหนาวเหน็บ

ชุดปลอกผ้านวมคริสต์มาส Let It Snow

ชุดเครื่องนอนคริสต์มาส - ชุดเครื่องนอนคริสต์มาสสีแดงและสีขาว

ชุดปลอกผ้านวมคริสต์มาส Let It Snow

Catherine Lansfieldvery.co.uk

£19.00

ซื้อเลย

ชุดเครื่องนอนคริสต์มาสสีแดงและสีขาวที่อุดมด้วยผ้าฝ้ายนี้มีให้เลือกสองลุคเพื่อให้เข้ากับดินแดนมหัศจรรย์ในฤดูหนาวของคุณ

ผ้านวมคลุมชุดเครื่องนอนคริสต์มาส

เครื่องนอนคริสต์มาส - ผ้าปูที่นอนคริสต์มาสขนาดคิงไซส์

ผ้านวมคลุมชุดเครื่องนอนคริสต์มาส

โนเอลamazon.co.uk

ซื้อเลย

เข้าสู่จิตวิญญาณแห่งเทศกาลด้วยภาพเงาของต้นคริสต์มาส โรบินส์ และเกล็ดหิมะ

Christmas Dogs Duvet Cover Check Pattern ผ้าปูที่นอนแบบพลิกกลับได้ Double 266066

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปลอกผ้านวมลายสุนัขคริสต์มาส

Christmas Dogs Duvet Cover Check Pattern ผ้าปูที่นอนแบบพลิกกลับได้ Double 266066

iwantwallpaper.co.uk

US$20.47

ซื้อเลย

คนรักสุนัขจะต้องชื่นชอบผ้าปูที่นอนสำหรับเทศกาลแสนสนุกนี้ พิมพ์ลายสุนัขแสนสวยในชุดฤดูหนาว เป็นช่วงที่ครึกครื้น ครื้นเครง...

Holly Wreath ชุดเครื่องนอนคริสต์มาส Multi

เครื่องนอนคริสต์มาส - ปกผ้านวมคริสต์มาส

Holly Wreath ชุดเครื่องนอนคริสต์มาส Multi

terrysfabrics.co.uk

£11.99

ซื้อเลย

ชุดเครื่องนอนคริสต์มาสที่พิมพ์ออกมานี้มีการออกแบบพวงหรีดที่ล้อมรอบด้วยเกล็ดหิมะ

ถุงน่องคริสต์มาสสีแดงสีขาวปกผ้านวมกลับได้

Christmas Bedding - ผ้าคลุมเตียงคริสต์มาสแบบพลิกกลับได้

ถุงน่องคริสต์มาสสีแดงสีขาวปกผ้านวมกลับได้

iwantwallpaper.co.uk

US$17.36

ซื้อเลย

พิมพ์ด้วยถุงน่องสีแดงและกิ่งก้านสำหรับเทศกาล ปกผ้านวมแสนสบายนี้จะช่วยจุดประกายความสุขในเทศกาลได้อย่างแน่นอน โบนัส: มันย้อนกลับได้เช่นกัน

ชุดปลอกผ้านวมคริสต์มาสโคซี่เพนกวินฟลีซ

เครื่องนอนคริสต์มาส - เครื่องนอนคริสต์มาสสำหรับเด็ก

ชุดปลอกผ้านวมคริสต์มาสโคซี่เพนกวินฟลีซ

Catherine Lansfieldvery.co.uk

£27.00

ซื้อเลย

เพิ่มความขี้เล่นด้วยปลอกผ้านวมผ้าฟลีซแสนสบายนี้ พิมพ์ด้วยนกเพนกวินและต้นไม้ เป็นสุดยอดฉากฤดูหนาวในดินแดนมหัศจรรย์ เรามั่นใจว่าเด็ก ๆ จะรักสิ่งนี้

สโลแกนคริสต์มาส Grey Happy Holidays Sleigh Bells ชุดผ้านวม Merry & Bright เดี่ยว 452040

Christmas Bedding - สโลแกนผ้านวมคริสต์มาส

สโลแกนคริสต์มาส Grey Happy Holidays Sleigh Bells ชุดผ้านวม Merry & Bright เดี่ยว 452040

iwantwallpaper.co.uk

US$14.14

ซื้อเลย

เตรียมพร้อมสำหรับเทศกาลด้วยการออกแบบสโลแกนสีเทานี้ มีให้เลือกทั้งแบบเดี่ยว ขนาดคู่ หรือขนาดคิงไซส์

ชุดปลอกผ้านวมคริสต์มาสเดี่ยวของ Robins

เครื่องนอนคริสต์มาส - เครื่องนอนคริสต์มาสสำหรับเด็ก

ชุดปลอกผ้านวมคริสต์มาสเดี่ยวของ Robins

Catherine Lansfieldvery.co.uk

£19.00

ซื้อเลย

เหมาะสำหรับเด็ก ดีไซน์การ์ตูนนี้มีโรบินส์พันผ้าพันคอ จัมเปอร์ และหมวกซานต้าสีแดง

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความแบบนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io