เคล็ดลับการดูแลตนเอง 12 ข้อหากคุณทำงานจากที่บ้าน

การทำงานทางไกลมีประโยชน์ แต่เมื่อพวกเราหลายคนถูกบังคับ ทำงานจากบ้าน ท่ามกลางไวรัสโคโรน่า (โควิด -19) ระบาดมัน'สิ่งสำคัญคือเราต้องสร้างความแตกต่างระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของเรา

ไม่ว่าจะเป็นการพักรับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสม ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ที่จำเป็น หรือสร้าง สถานีงานเฉพาะการใช้กลยุทธ์อันชาญฉลาดเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการการทำงานจากที่บ้านอย่างมืออาชีพ และให้ความสมดุลในการทำงาน/ชีวิตที่ดีเยี่ยม

ในขณะที่ทำงานจากบ้านของคุณก็ดูดีมาก (ไม่ต้องเดินทางไกล เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และ ทำงานบ้านให้เสร็จในช่วงพักกลางวัน) อาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณยังไม่ได้ทำ ก่อน.

เพื่อช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้เป็นอันดับแรก เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ...

1. สร้างพื้นที่โต๊ะทำงาน

คุณอาจไม่มีสิทธิ์ พื้นที่เรียน แต่การสร้างโซนการทำงานประจำวันของคุณเองจะช่วยให้คุณทำงานอย่างสุดความสามารถ ถ้าเป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานในห้องนอนของคุณ ทางที่ดีควรเก็บพื้นที่นี้ไว้สำหรับนอนและพักผ่อนหลังเลิกงาน ไม่ว่าจะเป็นบน

ครัว โต๊ะหรือมุมห้องนั่งเล่นของคุณ ให้แยกความแตกต่างระหว่างพื้นที่ 'ที่ทำงาน' และ 'พื้นที่เล่น' ของคุณให้ชัดเจน

2. โอบรับแสงธรรมชาติ

เลือกการตั้งค่าสถานีงานของคุณอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงธรรมชาติมากที่สุด นาดีม ร็อบ นักตรวจวัดสายตาจาก การสร้างดวงตา ในเคนซิงตันและเชลซี 'สิ่งนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วย'

3. สร้างกิจวัตรยามเช้าที่มีความหมาย

หากไม่มีการเดินทางไปสำนักงาน คุณจะมีโอกาสได้ใช้เวลาช่วงเช้าให้คุ้มค่าที่สุด พยายามตื่นนอนในเวลาที่คุณมักจะทำกิจวัตรทำความสะอาด ออกกำลังกายที่บ้าน หรือ แม้กระทั่งใช้เวลา 15 นาทีอย่างสงบในการอ่านหนังสือหรือนิตยสารเล่มโปรดของคุณพร้อมจิบชาหรือ กาแฟ. สิ่งที่คุณชอบทำคืออะไร ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในช่วงเวลาพิเศษนั้น กิจวัตรยามเช้าที่ดีจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จในอนาคต

4. แต่งตัวเหมือนไปออฟฟิศ

เมื่อต้องทำงานทางไกล การใช้เวลาทั้งวันในชุดนอนอาจเป็นสิ่งที่ยั่วยวนใจ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ให้แต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังไปทำงาน ตื่นมาอาบน้ำ เตรียมตัวให้พร้อม และรับประทานอาหารเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้วันของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดและทำให้คุณมีกรอบความคิดที่ถูกต้องสำหรับวันที่มีประสิทธิผล

5. ทำความสะอาดพื้นที่ของคุณก่อนเริ่ม

NS รก บ้านอาจทำให้เสียสมาธิเมื่อคุณพยายามทำงาน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น จัดการความยุ่งเหยิงอย่างรวดเร็ว เช็ดพื้นผิว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่โต๊ะทำงานของคุณปราศจากกองกระดาษ

6. กำหนดตารางเวลา

คุณอาจไม่ได้อยู่ในสำนักงาน แต่พยายามจัดตารางเวลาในแต่ละวัน รับสมุดบันทึกและเขียนรายการทุกสิ่งที่ต้องทำ ดูปฏิทินในอีเมลของคุณและตั้งค่าการประชุมทางโทรศัพท์สำหรับการประชุมใด ๆ รวมทั้งกำหนดเวลาในช่วงพักกลางวันที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานของคุณ

7. กำหนดขอบเขตระหว่างที่ทำงานและที่บ้านของคุณ

เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน นิสัยเสียอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ทำงานดึกดื่นหรือไม่พักกลางวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและการเล่น กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนที่คุณจะทำงาน ให้ 'ชั่วโมงทำงาน' แก่ตัวเอง และอย่าลืมทำอะไรเพื่อผ่อนคลายในตอนเย็นด้วย คุณอาจไม่ได้เดินทางไปทำงานที่สำนักงานจริง แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับคุณ

8. ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าจะเป็นผลไม้สด ถั่ว หรือกราโนล่าบาร์เพื่อสุขภาพ ให้ ครัว เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวัน แลกเปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น กล้วย ขนมปังโฮลวีต หรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ หากคุณต้องแยกตัวเองและไม่สามารถไปซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณได้ ทำไมไม่ลองตามล่าในตู้ครัวของคุณแล้วทำของบางอย่างโดยใช้สิ่งที่คุณมี

9. หาเวลาเคลื่อนไหวระหว่างวัน

เพื่อรักษาสมดุลการงาน/ชีวิตที่ดี ให้หาเวลาเคลื่อนไหวในระหว่างวัน ทำไมไม่ลองออกไปเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายจิตใจในมื้อกลางวัน ออกกำลังกายที่บ้าน หรือออกไปวิ่งจ็อกกิ้งข้างนอกดูล่ะ แม้แต่การหยุดพักจากหน้าจอเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้ การทำงานจากที่บ้านมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่เพื่อที่จะทำงานให้ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องหาเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นอย่างมาก

10. นั่งสมาธิในตอนท้ายของวัน

การหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้งในช่วงท้ายของวันสามารถช่วยเติมพลังและฟื้นฟูร่างกายได้ ทำไมไม่ลองหาเวลามาไกล่เกลี่ยและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณล่ะ? หลังจากวันที่วุ่นวาย มันเป็นวิธีง่ายๆ ในการนำความสงบมาสู่ยามเย็นของคุณ

11. ตั้งเวลานอน

การทำงานจากที่บ้านไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับช่วงดึก คุณอาจไม่มีรถไฟขึ้นในตอนเช้า แต่เพื่อที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ตั้งเป้าไว้ให้ได้ประมาณแปดชั่วโมง นอน เพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับวันถัดไป ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

12. แต่ถ้าต้องทำงานดึกให้เปลี่ยนไปใช้โหมดมืด

หากคุณทำงานดึกดื่น แสงที่สว่างอาจรบกวนจังหวะชีวิต 'ในการตอบสนองยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีอย่าง Apple ได้เปิดตัว Dark Mode เพื่อทำให้หน้าจอ "สบายตาขึ้น" ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเปิดใช้งานสิ่งนี้ แต่แสงสีฟ้าที่น้อยลงทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น' นาดีม ร็อบอธิบาย

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io