สูตร 8 ขั้นตอน ที่ลงตัว เพื่อการนอนหลับที่สงบ ไม่ถูกรบกวน นอนหลับฝันดี

คุณต้องการทราบสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุขและไม่ถูกรบกวนหรือไม่?

แน่นอนคุณทำเรา ทั้งหมด ทำ. ด้วยชีวิตที่วุ่นวายของเรา และการต่อสู้เพื่อสร้างสมดุลระหว่างเวลาระหว่างงานกับชีวิตครอบครัว คุณมักจะพบว่าไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวัน รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณยาวขึ้น ดูเหมือนจะทำไม่ได้ทุกชั่วโมง และท้ายที่สุด การนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบ

ค้นพบวิธีนอนหลับให้เต็มอิ่ม ด้วยสูตรนี้ จาก The Fine Bedding Company.

วัตถุดิบ

ระดับความเหนื่อยล้า (ชั่วโมงตั้งแต่นอนหลับครั้งสุดท้ายและชั่วโมงของการออกกำลังกาย) และชั่วโมงที่ตื่นนอน เวลานอน ระยะเวลานอนหลับ การเตรียมตัว กิจวัตร ความมืด เสียง กลิ่น ความสบาย ผ้านวมที่เหมาะสมกับอุณหภูมิห้องและประเภทร่างกาย และ Smartfil Air Micro เส้นใย

สูตรอาหาร

1. ยึดติดกับกิจวัตร: การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้าสามารถช่วยฝึกร่างกายให้หลับและนอนหลับได้สำเร็จมากขึ้น ในไม่ช้าคุณจะได้ทราบปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมกับคุณ

ส่วนผสมสตาร์ - ตัวติดตามการนอนหลับหรือจอภาพ

2. ตามใจตัวเองและพักผ่อน:

การผ่อนคลายเป็นประจำจะทำให้หลับและนอนหลับได้ง่ายขึ้น เรารักโยคะ แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ ก็คุ้มค่าที่จะลอง

ส่วนผสมสตาร์ – น้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยผสม

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน: อาจใช้เวลา 3-7 ชั่วโมงในการทำลายคาเฟอีนครึ่งหนึ่งในหนึ่งโดส พยายามลดคาเฟอีนด้วยการดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวในตอนเช้าและทำความรู้จักกับชาสมุนไพร ชาคาโมมายล์เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการผ่อนคลาย ในขณะที่ชาเขียวมีธีอะนีนซึ่งสามารถสร้างผลสงบเงียบในสมองและช่วยบรรเทาจิตใจที่โอ้อวด

ส่วนผสมสตาร์ – ชาสมุนไพรสลีปเบลนด์

4. ทำให้หัวใจเต้นแรง: การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเท่านั้น แต่ยังหมายความว่าคุณนอนหลับสบายตลอดคืน เช้าหรือบ่ายดีที่สุด - บางครั้งการออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้คุณตื่นตัวได้

ส่วนผสมสตาร์ - ตัวติดตามกิจกรรม

5. สร้างที่หลบภัย: ห้องของคุณควรสะท้อนถึงความสงบและความเงียบสงบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืดเพียงพอ เงียบ และมีอุณหภูมิที่ดี (ประมาณ 18 องศา ควรทำ) เลือกทาสีห้องนอนของคุณด้วยสีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น สีฟ้าและสีเขียวเอิร์ธโทนที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างเป็นธรรมชาติ พิจารณา เปลี่ยนที่นอน หรือเสริมท็อปเปอร์เพื่อความสบายสูงสุด

ส่วนผสมสตาร์ - ม่านทึบแสง.

6. ลดรังสีของคุณ: นักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับสเปกตรัมแสงสีน้ำเงินกับการนอนหลับยาก (ยับยั้งระดับฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน) นั่นเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับหน้าจอ ดังนั้นให้ปิดโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตอย่างน้อย 45 นาทีก่อนที่คุณจะอยากออกไป แม้แต่รังสีจากนาฬิกาปลุกดิจิตอลหรือวิทยุก็เพียงพอแล้วที่จะรบกวนวงจรการนอนหลับ

ส่วนผสมสตาร์ - หนังสือจริง!

7. การควบคุมสภาพอากาศ: เราต้องเย็นลงก่อน อุณหภูมิร่างกายหลักของเราต้องลดลงเล็กน้อยเพื่อให้นอนหลับ การร้อนหรือเย็นเกินไปอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการลุกลามและหลับต่อ หากคุณมักจะร้อนเกินไปในตอนกลางคืน ให้เปิดหน้าต่างไว้เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกและเก็บหมอกเย็นไว้ข้างเตียง

8. ลงทุนซื้อเครื่องนอนดีๆ! เราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง ดังนั้นการลงทุนในเครื่องนอนคุณภาพดีที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่สมดุล

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io