ครีษมายัน: วิธีหยุดเวลากลางวันให้นานขึ้นที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ครีษมายันเป็นวันที่ยาวที่สุดของปีและเป็นชั่วโมงแห่งความมืดสั้นที่สุด ซึ่งหมายความว่าสองสิ่ง:

1. ตอนนี้ฤดูร้อนกำลังผ่านไปด้วยดีและอยู่กับเราอย่างแท้จริง เราจะมีวันที่อบอุ่นยาวนานขึ้น ซึ่งเป็นข่าวดีใช่ไหม

2. แต่ในทางกลับกัน เวลากลางวันที่ยาวขึ้นหมายความว่าเราอาจพบว่ามันยากที่จะหลับใหลในตอนเย็นที่สว่างกว่า หรือพบว่าเราตื่นเร็วเกินไปเพราะแสงแดดส่องผ่านหน้าต่างห้องนอน อาจเป็นการดิ้นรนเพื่อจัดการเด็กในเวลานอน

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

'ปฏิเสธไม่ได้ว่าวันที่ยาวนานขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหากับกิจวัตรการนอนได้ ดังนั้นการสร้าง สภาพแวดล้อมที่มืดมิดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่' Tobin James ผู้จัดการ TEMPUR UK กล่าว ผู้อำนวยการ. 'การปิดกั้นแสงสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเด็กเล็ก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับและเตรียมห้องนอนและห้องอื่นๆ ให้เหมาะสม

จากการวิจัยของ The Sleep Council ระบุว่า ในฐานะประเทศที่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีอยู่แล้ว ผู้คนราว 30 เปอร์เซ็นต์กังวลว่าจะนอนหลับได้ไม่ดีตลอดทั้งคืน

รายงานก่อนนอนที่ยอดเยี่ยมของอังกฤษ – สิ่งสำคัญคือในตอนเย็นที่เบา นิสัยการนอนของเราจะไม่แย่ลง

แสงสามารถเปลี่ยนสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกาย กระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวและพลังงานมากกว่าการผ่อนคลายเมื่อเราพยายามจะล่องลอยออกไป ดังนั้นจึงไปรบกวน 'นาฬิกาในร่างกาย' ภายในร่างกาย ในขณะที่นาฬิการ่างกายของเรามีลักษณะทางชีววิทยาโดยเนื้อแท้ – หมายความว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายหรือรวดเร็ว – มีวิธีจัดการวัฏจักรธรรมชาติและให้แน่ใจว่าการนอนหลับของเราเป็นไปอย่างสูงสุด คุณภาพ.

คริส โอซัลลิแวน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของสถาบันกล่าวว่า "การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมและการงอกใหม่ เนื่องจากเป็นเวลาของร่างกายในการพักผ่อนและเติมเชื้อเพลิง และจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา" มูลนิธิสุขภาพจิต. 'การปรับปรุงการนอนหลับของเราโดยลดการเปิดรับแสงเป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเราพักผ่อนอย่างเต็มที่และสามารถมุ่งความสนใจไปที่งาน ความสัมพันธ์ และความสนใจของเรา'

ทีมงานแบรนด์ที่นอนพรีเมี่ยม เทมปุระได้แบ่งปันเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อมีแสงสว่างมากขึ้น:

1. สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสมควรเลียนแบบถ้ำ: มืด เงียบ เย็น และสบาย

2. ผ้าม่านและมู่ลี่ช่วยป้องกันแสงจากภายนอกรบกวนการนอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นปิดหน้าต่างนั้นหนักพอที่จะบังแสงได้เต็มที่ และติดตั้งอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงเศษเสี้ยวของไฟถนนหรือแสงแดดยามเช้าจากการกรองเข้ามา ผ้าม่านทึบแสง ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันแสงที่ไม่ต้องการอย่างละเอียด ถ้าคุณมี มู่ลี่รวมกับผ้าม่านเพื่อไม่ให้แสงเข้าที่ขอบ

3. ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน, เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาในการนอน อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดให้ตื่นนอนในเวลากลางวันนานขึ้น แต่สมองยังคงเติบโตตามปกติ ดังนั้นให้ใช้เวลาเข้านอนสำหรับเด็กและใช้กิจวัตรการนอนหลับที่ค่อยๆ มืดลง สิ่งแวดล้อม.

4. หรี่ไฟ หนึ่งชั่วโมงเต็มก่อนเข้านอนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นความก้าวหน้าทางสรีรวิทยาสู่การนอนหลับ ใช้สวิตช์หรี่ไฟบนไฟเหนือศีรษะเพื่อควบคุมความสว่าง หรือติดตั้งหลอดไฟแบบหรี่แสงได้ที่มีกำลังไฟต่ำในหลอดไฟ

5. หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอ ชั่วโมงก่อนนอน: ปิดโทรทัศน์ ปิดคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต และเก็บโทรศัพท์ไว้ในตอนกลางคืน แสงจากอุปกรณ์ดิจิทัลประกอบด้วยแสงสีน้ำเงินที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นความยาวคลื่นของแสงที่การวิจัยแสดงให้เห็นเป็นอันตรายต่อการนอนหลับโดยเฉพาะ

6. เปิด 'โหมดสลีป' ปิดสวิตช์อุปกรณ์ ทั้งหมดหรือนำออกจากห้องถ้าเป็นไปได้ ลองใช้นาฬิกาปลุกแบบเดิมแทนนาฬิกาปลุกโทรศัพท์

ลอง... นาฬิกาปลุก Lexon Flip, เงิน, 20 ปอนด์, John Lewis ซื้อเลย

7. ปิดประตูไม่ให้แสงเข้าจากโถงทางเดินหรือห้องอื่นๆ และหากจำเป็น ใช้ไฟกลางคืน ด้วยหลอดไฟสีแดงสำหรับแสงระดับต่ำ

8. หนึ่ง มาส์กตา การสวมใส่ในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้ความมืดมิดและป้องกันแสงที่ล่วงล้ำได้ เลือกหน้ากากที่นุ่มสบายและยืดหยุ่น การสวมหน้ากากปิดตาอาจทำความคุ้นเคยเล็กน้อย แต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงในการจำกัดการรับแสงในเวลากลางคืน

ลอง... หน้ากากตา 3 มิติสำหรับนอนหลับ, 6.99 ปอนด์, อเมซอน ซื้อเลย

9. การตกแต่งห้องนอนก็มีความสำคัญเช่นกัน เลือก สีทาผนังห้องนอนสีเข้มหรือกระดาษ เพราะสิ่งเหล่านี้จะไม่สะท้อนแสง

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io