คู่มือ Scandi เพื่อลดความเครียด

ต้องการมือปราบความเครียด? ตั้งแต่การทวงเวลากลับคืนสู่การดำเนินโครงสร้าง ประเทศในแถบนอร์ดิกมีเคล็ดลับสุขภาพที่ดีมากมายที่จะช่วยให้เรามีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และปราศจากความเครียด

โดยมีฟินแลนด์ ไอซ์แลนด์ เดนมาร์ก สวีเดน และนอร์เวย์ ครอง 10 อันดับแรกของ รายงานความสุขโลก พ.ศ. 2564ความเครียดจากภายนอกในระดับต่ำเป็นเหตุผลหลักว่าทำไมประเทศเหล่านี้จึงรายงานว่ารู้สึกมีความสุขและมีเนื้อหามากกว่าประเทศอื่นๆ ในสหราชอาณาจักร

'ในประเทศแถบนอร์ดิก ทุกคนมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะประเทศต่างๆ และ รัฐบาลมองว่านี่เป็นสิทธิขั้นพื้นฐานในการมีชีวิตที่ดี' Catharina Björkman ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ของ Scandi กล่าว คอนทูร่า. 'การจัดการความเครียดเป็นความคิดในประเทศ Scandi ด้วย - เราเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการผ่อนคลายและเข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลตัวเอง'

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายใด มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ดูกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้อีกครั้ง...

1. ให้ความรักกับบ้านของคุณ

หยุดความเครียดด้วยการให้ความสนใจกับบ้านของคุณ บ้านสไตล์นอร์ดิกมักมีการออกแบบที่เรียบง่าย แต่ที่สำคัญกว่านั้นชาวสแกนดิเนเวียเข้าใจว่าบ้านของพวกเขามีพื้นที่ทำรังที่คุ้นเคย ที่ซึ่งพวกเขาสามารถถอยกลับและรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ

'จัดพื้นที่ใช้สอยของคุณให้เป็นระเบียบเรียบร้อย เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และจะสร้างพื้นที่ที่คุณอยากจะใช้เวลาอยู่ด้วย' Catharina กล่าว 'สำหรับรูปลักษณ์ที่แท้จริงของ Scandi ในบ้านของคุณ ให้ใช้โทนสีที่เป็นกลางเช่นสีเบจอบอุ่น สีเทาเย็น และสีน้ำเงินและสีเขียวขุ่น แล้วใช้ วัสดุธรรมชาติที่มีพื้นผิวเพื่อเพิ่มความลึก - รวมทั้งพรมทอ เฟอร์นิเจอร์หวายและเบาะนุ่ม - เพื่อความสบายและมีสไตล์ ดู.'

2. ใช้เวลาว่างของคุณกลับคืนมา

ด้วยการทำงานจากระยะไกล สิ่งสำคัญคือต้องแยกพื้นที่ทำงานออกจากชีวิตที่บ้าน การเรียกร้องการควบคุมเวลาของคุณไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเจ็บปวดจากความเครียดได้อีกด้วย

เพื่อให้ .ของคุณ บ้าน ความรู้สึกของ Scandi ที่แท้จริง Catharina แนะนำให้จัดตำแหน่งสำนักงานที่บ้านของคุณเพื่อจับภาพแสงธรรมชาติเพิ่ม กระถางต้นไม้ เพื่อกระตุ้นอารมณ์ในทันที และทำให้พื้นที่ว่างจากความยุ่งเหยิง ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะรับประกันผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

'ให้แน่ใจว่าของคุณ โต๊ะ และเก้าอี้ถูกตั้งไว้ที่ความสูงที่เหมาะสม และหยุดพักจากหน้าจอของคุณเป็นประจำ แค่ 10 นาทีเพื่อเดินเร็วๆ ก็สามารถสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยมได้" เธอกล่าวเสริม

3. นำแนวทางการปฏิบัติงานของ Scandi มาใช้

แม้ว่าชั่วโมงทำงานในประเทศแถบนอร์ดิกจะคล้ายกับในสหราชอาณาจักร แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ให้ฝึกกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องเวลาที่สำคัญของครอบครัว

"งานอาจเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่เรารู้สึกเครียด แต่ก็มีวิธีที่จะลดความกังวลเรื่องงานได้" Catharina อธิบาย 'Presenteeism ในที่ทำงานขมวดคิ้วในประเทศ Scandi; พนักงานมองว่าการออนไลน์เป็นเวลานานเกินความจำเป็นเป็นสัญญาณว่าคุณจัดการปริมาณงานได้ไม่ดี"

สถานที่ทำงานของ Scandi ยังสนับสนุนการพักตามปกตินอกเหนือจากช่วงพักกลางวันตามปกติ Catharina กล่าว เรียกว่า ฟิก้า ในสวีเดน พนักงานหยุดทำงาน 20 นาที (ปกติเวลา 11.00 น.) เพื่อดื่มกาแฟหรือเดินเล่น

4. ดูแลกิจวัตรประจำวันของคุณ

การนำโครงสร้างไปใช้ในแต่ละวันสามารถให้ความรู้สึกในการควบคุม รวมทั้งช่วยปรับปรุงการมุ่งเน้นและระดับการผลิตของคุณ

'พยายามเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้วงจรการตื่น-หลับดีขึ้น สร้างช่วงเวลาประจำวันสำหรับการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ หาเวลาดื่มกาแฟหรือ Scandi ฟิก้า พักเวลา 11.00 น. เป็นต้น” Catharina ให้คำแนะนำ

หากต้องการเลิกรา ให้หาเวลาออกไปเดินเล่นทุกวัน ธรรมชาติเป็นผู้เยียวยาธรรมชาติ ดังนั้นบางอย่างง่ายๆ เช่น การเดินเล่น 15 นาที (หรือจุด การทำสวน) สามารถทำงานมหัศจรรย์ได้อย่างแท้จริง เมื่อถึงเวลาเย็น ให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับงานอดิเรก เช่น ถักนิตติ้ง ทำอาหาร เย็บผ้า ระบายสี หรือเขียน

5. หยุด doomscrolling

'เราทุกคนมีความผิดในการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหรืออย่างสุดท้ายในตอนกลางคืนและ "เลื่อนดูมรณะ" ผ่านข่าวล่าสุด แต่สิ่งนี้สามารถทำให้เรารู้สึกท้อแท้ หนักใจ และเพิ่มระดับความเครียดของเราได้' แคทเธอรีน่า

หากคุณกำลังลื่นล้มใน Doomscroll ให้ลองตั้งค่าการจำกัดหน้าจอในโทรศัพท์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดแอปอย่างไร้จุดหมาย บางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ที่บ้าน แต่การควบคุมนิสัยการเลื่อนหน้าจอจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณได้

สิ่งอื่น ๆ ที่ควรลอง ได้แก่ การลบการแจ้งเตือนสำหรับการอัปเดตข่าวสาร จัดสรรเวลาสำหรับการตรวจสอบโทรศัพท์ เช็คอินกับตัวเองมากขึ้น และไม่ใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

รักสิ่งที่คุณกำลังอ่าน? สนุก นิตยสารบ้านสวย ส่งตรงถึงบ้านคุณทุกเดือนพร้อมจัดส่งฟรีในสหราชอาณาจักร ซื้อโดยตรงจากผู้จัดพิมพ์ในราคาต่ำสุดและไม่พลาดทุกปัญหา!

ติดตาม

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io