Covid Christmas: 7 Mood-Boosters หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือ

ที่พวกเราหลายคนกำลังเผชิญ คริสต์มาส ภายใต้มาตรการที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือเราต้องดูแลสุขภาพจิตของเราเอง รวมทั้งดูแลคนที่คุณรักที่อยู่ห่างไกลออกไปด้วย

แม้ว่ามาตรการดังกล่าวจะมีความจำเป็นเพื่อรับมือกับการแพร่ระบาด แต่การล็อกดาวน์บ่อยครั้งและข้อจำกัดที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับ เราทุกคนในรูปแบบต่างๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต คนเหงา และคนขาดกำลังใจ ระบบ.

ไม่ว่าคุณจะ ใช้เวลาคริสต์มาสคนเดียวหรือคุณมีแผนงานรื่นเริงของคุณถูกยกเลิกเนื่องจาก กฎที่เข้มงวดของรัฐบาล และการแนะนำระดับ 4 ใหม่ มีสิ่งกระตุ้นอารมณ์ง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจุดประกายความสุขในช่วงเทศกาล

ดูพวกเขาด้านล่าง ...

1. มีดีท็อกซ์ดิจิตอล

การหยุดพักจากโลกดิจิทัล ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียหรือข่าว เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ในชีวิตจริงโดยปราศจากสิ่งรบกวน ประโยชน์บางประการของการถอดปลั๊ก ได้แก่ การพอใจกับชีวิตมากขึ้น ระดับการทำงานที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นด้วย

บางครั้งข่าวสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้อย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นการใช้เวลาออฟไลน์เพียงเล็กน้อยจึงเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลัง แม้ว่าเทคโนโลยีจะมีประโยชน์มากมาย แต่การใช้เวลาให้ห่างจากหน้าจอจะทำให้คุณได้ติดต่อกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น

2. เช็คอินกับคนที่คุณรัก

ด้วยฟองสบู่คริสต์มาสที่ตอนนี้จำกัดเพียง 25 ธันวาคมในระดับ 1-3 และถูกทิ้งในระดับ 4 จำนวนมาก น่าเสียดายที่พวกเราจะใช้เวลาช่วงเทศกาลตามลำพังหรือมีสมาชิกในครอบครัวน้อยกว่า วางแผน วิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดจากความเหงาคือการโทรหาเพื่อนและครอบครัวที่อยู่ห่างไกล ตอนนี้เราอาจเบื่อหน่ายวิดีโอคอลแล้ว แต่การโต้ตอบเสมือนจริงเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้จิตใจของเราสดใสขึ้นในช่วงวันที่มืดมนเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครให้โทรหา มีองค์กรสนับสนุนมากมายพร้อมให้ความช่วยเหลือ ลองดูที่ด้านล่าง:

• The Silver Line เป็นสายด่วนที่เป็นความลับและฟรีสำหรับผู้สูงอายุทั่วสหราชอาณาจักร ซึ่งเปิดโอกาสให้พวกเขาได้พูดคุยกับใครสักคน
• อายุ UK ให้ความช่วยเหลือผู้สูงอายุที่ต้องการคำแนะนำและการสนับสนุน
• ชาวสะมาเรีย ดำเนินการสายด่วน 24/7 สำหรับทุกคนที่ต้องการให้ใครสักคนฟัง
• หากคุณยังเด็กและต้องการความช่วยเหลือ สายด่วนลี้ภัย ให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่ต้องการ

3. รื้อบ้านของคุณ

จากการวิจัยครั้งก่อนจัดทำโดย ที่เก็บข้อมูลอัจฉริยะ,ความหย่อนคล้อยสามารถช่วยลดได้ ความเครียด และความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มระดับของความคิดสร้างสรรค์ด้วย หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสบาย ทำไมไม่หาตู้ ลิ้นชัก และกล่องให้โล่งล่ะ? นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้างได้ ขณะเดียวกันก็ทำให้บ้านของคุณสะอาดขึ้นด้วย

4. ทำเพื่อคนอื่น

การทำอะไรดีๆ ให้คนอื่นโดยไม่คาดหวังอะไรตอบแทนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอารมณ์ขึ้นทันที

ด้วยข้อจำกัดที่ทำให้ยากต่อการคิดบวก ทำไมไม่ทำให้เพื่อนบ้าน เพื่อน หรือคนแปลกหน้าประหลาดใจด้วยการแสดงความเมตตาแบบสุ่มๆ ไม่ว่าจะเป็นการซื้ออาหารของใครบางคน รับยา หรือบริจาคเงิน เรามั่นใจว่าความช่วยเหลือใด ๆ จะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

ต้องการความคิดบางอย่าง? ลองดูที่ 12 กิจกรรมดีๆ ที่ต้องทำตลอดคริสต์มาส เพื่อกระจายแง่บวกบางอย่าง

5. ออกไปข้างนอก

ธรรมชาติทำการอัศจรรย์ครั้งใหญ่สำหรับเรา ในความเป็นจริง, การวิจัย ดำเนินการโดย University of Regina พบว่าการอยู่กลางแจ้งเพียง 5 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราได้อย่างรวดเร็ว และเพิ่มอารมณ์เชิงบวก

'เคล็ดลับชีวิตทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันฤดูหนาว คือการทำให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดในระหว่างวันและ ซึ่งรวมถึงวันคริสต์มาสด้วย เพราะเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่' Hafiz Shariff ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของที่นอนทำมือกล่าว บริษัท นกฮูกและนก.

ในพื้นที่ระดับ 4 ผู้คนสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเยี่ยมชมสถานที่สาธารณะกลางแจ้ง เช่น สวนสาธารณะ ชนบทที่ประชาชนสามารถเข้าถึงได้ สวนสาธารณะ หรือสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬากลางแจ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบไม่จำกัดต่อไปได้คนเดียวหรือในที่สาธารณะร่วมกับครอบครัวของคุณ สนับสนุนฟองสบู่ หรือบุคคลอื่นหนึ่งคน ดู gov.uk สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม.

6. ทำในสิ่งที่รัก

การทำสิ่งที่คุณรักจะจุดประกายความสุขในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ ทำไมไม่ลองอ่านหนังสือสร้างอารมณ์ สร้างสรรค์งานฝีมือบ้าง (ดูคำแนะนำที่นี่ที่ .) วิธีทำพวงหรีด หรือ วิธีทำการ์ดกรอบรูป) หรือลองสูตรใหม่? ไม่เคยมีความสำคัญมากขึ้นที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรกโดยไม่รู้สึกผิด

NS เว็บไซต์พลุกพล่าน อธิบายว่าการทำสิ่งที่คุณชอบนั้นดีต่ออารมณ์ที่ดี: 'กิจกรรมง่ายๆ เช่น ดูกีฬา แช่ตัวในอ่างน้ำ หรือพบปะเพื่อนฝูง [แทบทั้งหมด] สามารถช่วยปรับปรุงคุณได้ วัน.'

7. นอนหลับให้เพียงพอ

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้อาจทำให้หลาย ๆ คนนอนไม่หลับได้ ไม่ว่าคุณจะมีอาการวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกน้อยใจ ให้แน่ใจว่าคุณได้หลับตาเพียงพอในตอนกลางคืน (ผู้ใหญ่ควรนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน รองพื้นสำหรับนอนหลับ).

นักจิตอายุรเวทในสหราชอาณาจักรและนักสะกดจิต นิค เดวิส, ก่อนหน้านี้บอกเรา: 'พักผ่อนก่อนนอนโดยไม่มีทีวี เครื่องใช้ไฟฟ้า หรือสิ่งกระตุ้นใดๆ ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง อุปกรณ์ของคุณผลิตคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นต่อมหมวกไตที่คุณได้รับจาก ดูข่าว อ่านทวีตและโพสต์บน Facebook จากโทรศัพท์ของคุณ สมอง.'

หากคุณรู้สึกกังวลและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถติดต่อองค์กรการกุศล ความวิตกกังวลสหราชอาณาจักร ที่ 03444 775 774 (วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 9.30 น. ถึง 22.00 น.; วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 10.00 - 20.00 น.)

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

ต้องการแง่บวกหรือไม่สามารถไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ และรับแต่ละปัญหาส่งตรงถึงประตูของคุณ

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io