5 ปัญหาการนอนหลับในช่วงฤดูหนาวที่พบบ่อยที่สุด

เนื่องจาก ฤดูหนาว ใกล้เข้ามาแล้ว มีหลายปัจจัยตามฤดูกาลที่ขัดขวางไม่ให้เราหลับฝันดี'NS นอน. NSรู้สึกหนาวจนไม่มีแสงธรรมชาติ รูปแบบการนอนของเรามักจะหยุดชะงักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ

คุณมีปัญหาในการนอนในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นหรือไม่? เพื่อช่วยให้คุณหลับสบายโดยไม่ต้องนับแกะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Ori Leslau จาก Kally Sleep ได้เปิดเผยปัญหาการนอนหลับในช่วงฤดูหนาว 5 อันดับแรกของประเทศและวิธีแก้ปัญหา

ดูพวกเขาด้านล่าง ...

1. รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ

ในช่วงฤดูหนาว พวกเราหลายคนอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นตลอดทั้งวัน Ori อธิบายว่านี่เป็นเพราะการขาดแสงธรรมชาติซึ่ง 'ส่งผลต่อความสามารถในการพักผ่อนของเราอย่างเหมาะสม'

เธอพูดว่า: 'มีโอกาสดีที่คุณอาจรู้สึกง่วงนอนทั้งวันแต่ก็พยายามจะออกไปตอนกลางคืนเมื่อไม่มีสัญญาณมืดลงอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว พยายามทำให้บ้านของคุณสว่างและสว่างมากที่สุด ใช้เวลานอกบ้าน และเพิ่มระดับเมลาโทนินผ่านอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน เช่น วอลนัท มะเขือเทศ และข้าว'

2. รู้สึกร้อนหรือหนาวเกินไปในตอนกลางคืน

คุณพบว่ามันยากที่จะลดลงเมื่ออุณหภูมิในตัวคุณ ห้องนอน ไม่ถูกต้อง? ลองหมุน ระบบความร้อนกลาง ก่อนที่คุณจะปีนขึ้นไปบนเตียง เพราะอาจทำให้คุณตื่นมารู้สึกร้อนเกินไป

Ori เสริมว่า 'เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเราจะปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิห้อง และถ้าอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงเล็กน้อยในห้องที่เย็นกว่า เราก็มักจะนอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิที่เย็นสบาย 16-18° เป็นอุณหภูมิในอุดมคติในห้องนอน อุณหภูมิที่สูงกว่า 24°C มักจะทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย ห้องเย็นที่มีอุณหภูมิไม่เกิน 12°C จะทำให้ลุกออกจากห้องได้ยาก ดังนั้นควรนอนกับชั้นที่คุณสามารถเพิ่มหรือถอดออกได้เมื่ออุณหภูมิของคุณเปลี่ยนแปลงในตอนกลางคืน'

3. นอนไม่หลับและ hypersomnia

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานและมืดมิด แม้ว่าอาการหลักบางอย่าง ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ภาวะซึมเศร้า และการถอนตัวจากการเข้าสังคม สัญญาณหลักของ SAD อาจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ

มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น การรับอากาศบริสุทธิ์ การบำบัดด้วยแสง การออกกำลังกาย และการใช้เวลานอกบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในสองชั่วโมงแรกที่ตื่นนอน" Ori กล่าวเสริม 'ถ้าอาการแย่ลงโปรดปรึกษาแพทย์และอย่าพยายามรักษาตัวเอง'

4. กรดไหลย้อน

'ในฤดูหนาว เรามักจะกินมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น มักจะกินอาหารที่ร้อน ไขมัน หรืออาหารที่อุดมไปด้วย แต่สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนนอน

'อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง (โดยเฉพาะในช่วงเทศกาล) ดังนั้น พยายามทานอาหารให้เสร็จประมาณ 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะถูกย่อย อย่างเหมาะสม หรือนอนหนุนด้วยหมอนลิ่มเพื่อยกระดับหน้าอกและป้องกันกรดรั่วไหลออกจาก ท้อง.'

5. กรน

เช่นเดียวกับวงจรการนอนหลับของคุณที่หยุดชะงัก คุณอาจพบว่าตัวเองกรนมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว Ori อธิบายว่าเป็นเพราะอากาศทำให้อากาศแห้งมาก ซึ่ง 'ดูดความชื้นออกจากจมูก'

ต้องการยุติการกรนหรือไม่? 'เพื่อให้อากาศชื้นและหยุดกรนคุณสามารถลงทุนในเครื่องทำความชื้นในห้องได้' เธอกล่าว

ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ลงชื่อ

ต้องการแง่บวกหรือไม่สามารถไปที่ร้านได้หรือไม่? สมัครสมาชิกนิตยสาร House Beautiful วันนี้ รับ 6 ฉบับในราคาเพียง 15 ปอนด์ส่งตรงถึงหน้าบ้านคุณทุกเดือน

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io