สีห้องนอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบตลอดคืน

โทรศัพท์ลง ชีสและบิสกิตพร้อม – Lisa Artis จาก The Sleep Council เผยให้เห็นถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อการนอนหลับคืนที่กระปรี้กระเปร่า

นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ฉันทามติคือประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงดีที่สุด อย่ายึดติดกับปริมาณมากเกินไป แต่ เน้นคุณภาพการนอนหลับแทน. พวกเราบางคนรับมือได้ดีกว่าคนอื่นมาก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับผลเสียหลายประการของการอดนอน

เราจะสร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

อะไรก็ได้ที่สนุกสนานเช่น ควรปิดทีวี คอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต เกมคอนโซล และโทรศัพท์มือถือ หรือดีกว่าห้ามออกจากห้อง การเปิดรับแสงแม้แสงที่อ่อนที่สุด เช่น ปุ่มสแตนด์บายของทีวี สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้ แสงสีน้ำเงินยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในเวลากลางคืนที่ทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณล่องลอยไป ดังนั้นให้ลงทุนซื้อม่านบังตาตลอดจนปิดโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ หลีกเลี่ยงการตกแต่งด้วยสีที่เข้มและเข้มข้น เช่น สีม่วง สีทอง และสีแดง เนื่องจากจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แทนที่จะเลือกใช้สีพาสเทลที่ให้ความรู้สึกสงบ โดยเฉพาะสีน้ำเงิน เขียว และเหลือง

กลิ่นสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นการหยดน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์หรือเจอเรเนียมสักสองสามหยดบนหมอนของคุณ หรือแม้แต่ครีมกลางคืนที่มีกลิ่นที่คุณชื่นชอบก็ช่วยผ่อนคลายได้

อุณหภูมิในห้องนอนของคุณทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นหรือไม่?

การลดอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณลงประมาณครึ่งองศาเซนติเกรดจะเป็นการเปิด 'สวิตช์สลีป' ของคุณ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงชอบอุณหภูมิห้องที่เย็นเล็กน้อยประมาณ 16°C-18°C (60°F-65°F) สิ่งใดก็ตามที่สูงกว่า 24°C (71°F) มักจะทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย และอุณหภูมิ 12°C-13°C (53°F-55°F) มักจะเย็นเกินไปสำหรับคุณที่จะหลุดออกไปได้อย่างง่ายดาย

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้สร้างความสงบที่สมบูรณ์แบบและมีเตียงใหม่ที่สวยงาม แต่ยังนอนไม่หลับ?

ความเครียดอาจหมายความว่าจิตใจของคุณเริ่มแข่งกัน ดังนั้นสมองของคุณจะกระตุ้นการนอนหลับมากเกินไป เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการเขียนความกังวลลงในสมุดบันทึกที่วางไว้บนโต๊ะข้างเตียง ซึ่งจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง พึงระลึกไว้ด้วยว่าแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับได้ในตอนแรก แต่จะรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน

กินอะไรก่อนนอน?

ใช่ของว่างก่อนนอนก็ดี สิ่งที่ดีที่สุดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน และบางทีอาจเป็นแคลเซียม เช่น ข้าวโอ๊ตและชีส หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่ทำให้นอนหลับได้มากที่สุด ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทานชีสก่อนนอน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีขึ้น โปรดไปที่ sleepcouncil.org.uk

จาก: นิตยสารบ้านสวย

รับแรงบันดาลใจ แนวคิด และคำแนะนำได้ทุกที่! ติดตามเราได้ที่ Facebook: บ้านสวย UK | Pinterest: บ้านสวย UK | ทวิตเตอร์: @HB | อินสตาแกรม: @housebeautifuluk

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io