อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
ทุกรายการในหน้านี้ได้รับการคัดเลือกโดยบรรณาธิการของ House Beautiful เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากสินค้าบางรายการที่คุณเลือกซื้อ
ดูเหมือนว่าเราเป็นประเทศที่นอนไม่หลับ คนอเมริกันเกือบครึ่งต้องทนทุกข์ทรมานอย่างน้อย นอนไม่หลับและ 22% ประสบกับมันทุก ๆ (หรือเกือบทุกคืน) ตาม National Sleep Foundation (NSF) แต่ถ้าการปรับปรุง zzz ของคุณเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยการกินของคุณล่ะ คำตอบทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดยังไม่ถึงตอนนี้ — คริสโตเฟอร์ เดรก ประธาน NSF, Ph.D. ระมัดระวังที่จะชี้ให้เห็นว่ามีข้อมูลไม่มากนักเกี่ยวกับวิธีและสิ่งที่คุณกินที่อาจส่งเสริมการนอนหลับ
ที่กล่าวว่านักโภชนาการ สเตฟานี มิดเดิลเบิร์กRD กล่าวว่ามีหลักฐานว่าการเพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในรายการประจำวันของคุณสามารถช่วยได้
1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ไก่งวง ไก่ คอทเทจชีส ไข่ และนมอาจช่วยให้คุณขึ้นรถไฟที่ง่วงนอนได้ Middleberg กล่าว ทริปโตเฟนกรดอะมิโน (กรดอะมิโน = ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) ที่อาหารเหล่านี้ประกอบด้วย ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ การรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับคาร์บ (ดูด้านล่าง) ตลอดทั้งวัน จะทำให้คุณมีร่างกายพร้อมสำหรับ เมลาโทนินที่หลั่งออกมาในตอนเย็น ปกติประมาณ 21.00 น. และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับค่ำคืนที่ดีขึ้น นอน.
ที่เกี่ยวข้อง: 25 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น
2. ธัญพืช
"ใครไม่ชอบทิปโปรคาร์บ" มิดเดิลเบิร์กกล่าว โฮลเกรนช่วยได้ แปลงเพื่อนของเรา tryptophan เป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน ดังนั้นพวกมันจึงควรมาพร้อมกับโปรตีนของคุณ “อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใส่ข้าวกล้อง สควอช หรือพืชตระกูลถั่วสักกำมือ หรือมันฝรั่งอบกับอาหารค่ำของคุณ” มิดเดิลเบิร์กกล่าว นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี ซึ่ง อาจช่วยให้นอนหลับได้.
3. ทาร์ตเชอร์รี่
ได้ชื่อเล่นว่า "ลูเนสต้าธรรมชาติ" เชอร์รี่ทาร์ตมีเมลาโทนินสูงและ อาจช่วยทริปโตเฟนข้ามอุปสรรคเลือดสมอง เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินของตัวเองมากขึ้น มิดเดิลเบิร์กแนะนำให้ทานของว่างกับเชอร์รี่แช่แข็งที่ละลายในตอนเย็น
4. ถั่วและเมล็ด
ถั่ว เมล็ดพืช และเนยถั่วมีทั้งทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ซึ่ง อาจมีผลสงบเงียบ. กินก่อนนอนอาจช่วยให้หลับเร็วขึ้น “แต่เก็บไว้เป็นออนซ์!” มิดเดิลเบิร์กกล่าว “การกินมากเกินไปจะทำให้ท้องปั่นป่วน ทำให้ขับถ่ายยากขึ้น”
ที่เกี่ยวข้อง: 10 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับความฝัน
5. เครื่องดื่มอุ่นๆ
จิบชาสมุนไพรก่อนนอนสักแก้ว เช่น ดอกคาโมไมล์ น้ำอุ่นกับมะนาวสักถ้วย หรือนมอุ่นๆ ช่วยลดความตึงเครียดก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับมิดเดิลเบิร์กกล่าว อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคือแอลกอฮอล์ ยาระงับความรู้สึก "มัน จะ ช่วยให้คุณหลับสบาย" Drake ยืนยัน "แต่เมื่อเผาผลาญแล้ว แอลกอฮอล์จะรบกวนและทำให้นอนหลับ" เขาตั้งข้อสังเกตว่าคุณอาจไม่รู้จักการตื่นช่วงสั้นๆ เหล่านี้ แต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมาก
บอกเรา: อะไรคือเคล็ดลับของคุณในการนอนหลับฝันดี
จาก:บริการทำความสะอาดที่ดี US
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
