นี่คือเหตุผลที่คุณไม่สามารถโฟกัสในโฮมออฟฟิศของคุณและวิธีปรับปรุงได้

เป็นเรื่องปกติที่เราจะนำงานกลับบ้าน ไม่ว่าเราจะจัดลำดับความสำคัญในใจหรือทิ้งไฟล์ไว้บนโต๊ะในครัวก็ตาม ตอนนี้การทำงานจากที่บ้านเป็นทางเลือกเดียวสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากการระบาดใหญ่ ในอดีต เราได้แบ่งปันวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่ของคุณเพื่อสร้าง a สำนักงานที่บ้าน (เราพูดซ้ำ: เตียงของคุณคือ ไม่ โต๊ะ) ของโปรดของเรา โต๊ะทำงานสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กและแม้แต่ไอเดียดีๆ ในการ เพิ่มผลผลิต. แต่ในกรณีที่คุณ นิ่ง ดูเหมือนจะโฟกัสไม่ได้ เราคุยกับจิตแพทย์ Dr. Mimi Winsberg จาก ไบรท์ไซด์เกี่ยวกับเส้นพร่ามัวและสิ่งรบกวนสมาธิขณะทำงานจากที่บ้าน ดียิ่งขึ้นไปอีก: เราได้เรียนรู้วิธีดำเนินการได้จริงเพื่อให้งานของคุณเสร็จลุล่วงและปล่อยให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณดำเนินไปเมื่อกะของคุณสิ้นสุดลง

ปัจจัยที่บ้านที่ทำให้โฟกัสยาก

• สิ่งรบกวน: ครอบครัว, เสียงรบกวนรอบข้าง, งานบ้านที่ปรากฏอยู่
• ความเบลอของขอบเขต
• ขาดพิธีกรรม

สิ่งรบกวนสมาธิมากมายอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน: ลูก ๆ ของคุณบุกเข้าไปในสำนักงานของคุณเพื่อขออาหารกลางวัน แมวของคุณ การต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับพืชในบ้านของคุณ เพื่อนบ้านของคุณค้นพบแรงบันดาลใจในการตัดหญ้าของพวกเขาระหว่างการโทร - มันค่อนข้างเหนื่อย วงจร

ดร.วินส์เบิร์กเล่าว่าการเบลอขอบเขตระหว่างชีวิตการทำงานกับปัญหาส่วนตัวเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดเบื้องหลังการขาดสมาธิ “คนงานบางคนกำลังทำงานให้เสร็จในวันเสาร์ เพราะสัปดาห์ก่อนหน้านั้น พวกเขาต้องซักผ้าให้เสร็จตอนเที่ยง” ดร.วินส์เบิร์กกล่าว

องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องยอมรับคือไม่ใช่ทุกคนที่มีพื้นที่กำหนดให้ทำงานในบ้านของตน

เวลาหน้าจอของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณหรือไม่?

ความเหนื่อยล้าของการซูมมีอยู่จริง และการใช้เวลาส่วนใหญ่ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่ออ่านอีเมลจะทำให้คุณเครียด ตามที่นักตรวจสายตา Dhruvin Patel ผู้ก่อตั้ง Ocushieldแสงสีฟ้า (ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้แอบดูของคุณ) ส่วนใหญ่มาจากแสงแดด แต่ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ทุกวัน จากหน้าจอดิจิทัล เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป และจอภาพ แต่ก็มาจากสถานที่ที่ไม่สงสัยเช่นกัน เช่น โคมไฟบางชนิด (รวมถึงหลอดไฟในตู้เย็นของคุณด้วย) “จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณไปหาของว่างตอนเที่ยงคืน” เขาเตือน

แพทย์ผิวหนัง Dr. Hadley King แนะนำให้ใช้ SPF และอุปกรณ์ป้องกันหน้าจอที่ป้องกันแสงสีฟ้า ซึ่ง ยังสามารถทำร้ายผิวของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าใช่ คุณควรทาครีมกันแดดแม้ในขณะที่คุณอยู่ที่ บ้าน. "แสง HEV แทรกซึมเข้าสู่ชั้นล่างของผิวหนังชั้นหนังแท้ ไม่เกี่ยวข้องกับมะเร็งผิวหนังเช่นรังสียูวี แต่อาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ (photo-aging) นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดรอยดำและอาจมีส่วนร่วมในฝ้าและจุดด่างอายุ เช่น รังสียูวี แสง HEV สร้างอนุมูลอิสระหรือออกซิเจนชนิดปฏิกิริยาได้ " ดร. คิงอธิบาย "อนุมูลอิสระเหล่านี้ทำให้เซลล์ผิวผลิตเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง"

และแม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืน เวลาอยู่หน้าจอที่เพิ่มขึ้นก็อาจส่งผลเสียได้เนื่องจากการอดนอนและการเปิดรับแสงสีน้ำเงินที่เพิ่มขึ้น

คุณสามารถโฟกัสได้นานแค่ไหน?

ในความเป็นจริง ในขณะที่วันทำงานของคุณสามารถทำงานได้ตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมง งานคุณภาพสูงก็สามารถทำได้ประมาณห้าชั่วโมงต่อวัน ดร. วินส์เบิร์กกล่าวว่า "จะดีกว่าถ้าคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพห้าชั่วโมงเหล่านั้น หยุดพักระหว่างนั้น แทนที่จะนั่งอยู่หน้าแล็ปท็อปเป็นเวลาสิบชั่วโมงและทำงานไม่เต็มที่ในช่วงเวลานั้น" ดร.วินส์เบิร์กกล่าว

คุณควรนึกถึงรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำ “ฉันชอบแบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นประเภทของงานที่พวกเขาเป็น บางอย่างก็ไร้สาระ—สิ่งที่ไม่ต้องการพลังสมองมากนัก ที่ซึ่งสิ่งที่ต้องการการโฟกัสโดยเฉพาะ ฉันจะใส่ช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ” ดร.วินส์เบิร์กกล่าว คิดให้ออกว่าเมื่อไรแรงจูงใจของคุณมีสูง และเมื่อไม่มี!

หลังจากที่คุณทำงานใหญ่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้น พักสมอง และยืดเส้นยืดสาย เสียงกล่อมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังอาหารกลางวันสามารถต่อสู้กับกิจกรรมที่ไม่ต้องการความสนใจทั้งหมดของคุณ “คนชอบพูดถึง 'พลังใจ' ที่พวกเขามี เราทุกคนล้วนมีระดับพลังใจที่ผันผวน ดังนั้นคุณจึงต้องการใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่มันสูงมากในการทำเรื่องยากๆ” ดร.วินส์เบิร์กอธิบาย

เคล็ดลับอื่น? มีส่วนร่วมกับหน้าจอของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำงานอยู่ เรากำลังจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันมากกว่าที่เคยเป็นมา ดร.วินส์เบิร์ก แนะนำให้ละสายตาจากหน้าจอและใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดหรือจ้องมองภาพที่สวยงาม เพื่อให้ดวงตาของคุณมีโอกาสปรับใหม่ "เป็นการดีที่จะเลียนแบบการจ้องมองตามธรรมชาติที่คุณมีเมื่ออยู่ในการสนทนา"

ดร.วินส์เบิร์กกล่าวเสริมว่า "จัดลำดับความสำคัญของงาน ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับความเร่งด่วน แต่ยังรวมถึงความซับซ้อนด้วย หยุดพักระหว่างความพยายามอย่างหนักเพื่อไม่ให้ล้อหมุน ช่วงเวลาในปฏิทินสำหรับโครงการงาน วิธีที่คุณจัดการประชุมสามารถช่วยได้"

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณ

ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะสูงขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเป็นระยะๆ "ฉันแนะนำว่าผู้คนควรจัดเรียงใหม่ทุกๆ สามเดือน มันอาจจะแค่เปลี่ยนมุมโต๊ะทำงานของคุณหรือสร้างโรงงานใหม่” ดร.วินส์เบิร์กอธิบาย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยรักษาความสดของพื้นที่โดยไม่ต้องปรับปรุงบ้านครั้งใหญ่

เป็นเรื่องยากที่จะนั่งหลังค่อมแล็ปท็อปของคุณในบริเวณที่มืดมิดและรก แสงธรรมชาติและการยศาสตร์ที่ดีสามารถช่วยให้โฟกัสได้ "หาพื้นที่เฉพาะ ควรมีประตูปิดไว้ และจองพื้นที่นั้นไว้ถ้าเป็นไปได้" ดร.วินสเบิร์กแนะนำ ไม่มีประตู? เรามีรายการ นวัตกรรมความคิดสำนักงาน ที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับช่องว่างที่ยุ่งยาก

"ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพิธีกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน” ดร.วินส์เบิร์กกล่าวต่อ "สิ่งล่อใจคือการลุกออกจากเตียงและมุ่งหน้าไปทำงาน" หลังจากที่คุณกดงีบหลับเป็นครั้งที่สามหรือห้า (เขตปลอดคำพิพากษา) ไปเดินเล่นกันเถอะ! หรือปรุงไข่เจียวอาหารเช้าที่ดีที่สุดให้ตัวเอง อาจจะซุกตัวอยู่ใน .ของคุณ มุมอ่านหนังสือ เพื่อไปยังบทสุดท้ายนั้นในที่สุด ทำอะไรที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เครียด และจับตามองความเป็นไปได้เชิงบวกทั้งหมดของวันใหม่

ตอกบัตรอย่างมีความรับผิดชอบ

เพื่อกำหนดการแยกที่ชัดเจนระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้าน: ออกจากระบบและ อยู่ ปิด. เคารพขอบเขตที่คุณกำหนดเพื่อให้ทุกคน (ครอบครัว เพื่อนร่วมบ้าน หรือเพื่อนร่วมงาน) ปฏิบัติตามมาตรฐานที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง ตามที่ Dr. Winsberg อธิบาย "กำหนดกรอบความคาดหวังของคุณ ทำให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องทราบตารางเวลาของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ว่าเมื่อใดที่ไม่ควรขัดจังหวะ พร้อมทั้งกำหนดแนวปฏิบัติเกี่ยวกับ อย่างไร การหยุดชะงักเหล่านั้นควรเกิดขึ้น"

"จบแต่ละวันด้วยพิธีกรรมอื่น เช่น ออกไปเดินเล่น ออกกำลังกาย หรือฝึกสติ เพื่อเปลี่ยนจากโหมดทำงานเป็นชีวิตที่บ้าน" เธอกล่าวต่อ ไชโยกับวันหยุดสุดสัปดาห์และในที่สุดวันจันทร์ที่มีความหวัง

“เราเห็นระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกำลังรายงานความวิตกกังวลในขณะนี้ เนื่องจากมีความไม่แน่นอนมากมายในชีวิตในขณะนี้ การทำงานคนเดียวจากที่บ้านก็สร้างความวิตกกังวลได้เช่นกัน” ดร.วินส์เบิร์กกล่าว สมาธิลำบากอาจเป็นอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ใช้เวลา ประเมินฟรี ที่ Brightside วันนี้และติดต่อหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรักษา

ด้านล่างนี้ เราได้รวมเครื่องช่วยชีวิตในสำนักงานที่เหมาะกับสรีระที่ดีที่สุดไว้เพื่อช่วยเหลือขั้นตอนการทำงานของคุณ มีโต๊ะยืนแบบปรับได้ซึ่งมีเต้ารับที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีและพอร์ทัล USB 2 ช่อง ปิดประตูสำนักงานของคุณและเปิดใจรับความเป็นไปได้ไม่รู้จบ

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io