เทคนิคการทำสมาธิห้านาทีที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยร่างกายเราได้มากมายตั้งแต่ เพิ่มระดับพลังงานของเรา ถึง ปกป้องเราจากโรคภัย และแม้กระทั่ง ทำให้น้ำหนักของเราลดลง. ดังนั้นเคล็ดลับใด ๆ ที่เราสามารถหาได้เพื่อช่วยให้เราไปถึงดินแดนแห่งความฝันเร็วขึ้นก็เป็นมากกว่าการต้อนรับ

หนึ่งในใหม่ที่เราชื่นชอบ เทคนิคหลับ-หลับให้เร็วขึ้น? การฝึกสติอย่างรวดเร็ว 'และ' ที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย ในแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ คุณใช้เวลาเพื่อ จริงๆ เน้นความรู้สึกที่คุณรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกาย ทีละส่วน รายงาน TIME.

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และกำจัดความเครียดหรือความตึงเครียดที่คุณอาจรู้สึก ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว จะทำให้จับ zzz เหล่านั้นได้ง่ายขึ้น (แถม ประสิทธิภาพของการทำสมาธิ ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัย: ตามขนาดเล็ก เมษายน 2015 เรียนการฝึกสติเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความรู้สึกเมื่อยล้าน้อยลง)

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิแบบสแกนร่างกายและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ก็ไม่ต้องกลัว: การบันทึกความยาว 5 นาทีต่อไปนี้เป็นแนวทางสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ ถึง

คืนนี้หลับเร็วขึ้น, เข้านอน, กดปุ่มเล่น และปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

เนื้อหานี้นำเข้าจากบุคคลที่สาม คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์

เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้ว อ๊ะๆๆๆ

[h/t เวลา

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io