10 เคล็ดลับการนอนหลับที่ได้รับความนิยมบนโซเชียลมีเดียเพื่อลองคืนนี้

เมื่อคืนคุณนอนหลับสบายแค่ไหน? ไม่สงบสุขเหมือนเดิม? หากเป็นกรณีนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยล่าสุดพบว่าผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงเวลานี้ของปี โดย Google ค้นหาคำว่า 'เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น' เพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ คริสต์มาส.

เพื่อช่วยต่อสู้กับการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญของ ดอร์มิโอ ได้ดู อินสตาแกรม และ TikTok เพื่อค้นพบเคล็ดลับการนอนหลับที่ได้รับความนิยมสูงสุดบนโซเชียลมีเดียและตัดสินให้อยู่ใน 10 อันดับแรก

10 เคล็ดลับการนอนที่กำลังมาแรงบนโซเชียลมีเดีย (จำนวนโพสต์)

1. #ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (62M)
2. #แว่นบลูไลท์ (45.8M)
3. #นอนสมาธิ (36M)
4. #sleeproutine (16.84M)
5. #สลีปมาส์ก (7.6M)
6. #เบดไทม์สแน็ค (3.5M)
7. #นับแกะ (2.4M)
8. #สลีปซาวด์ (476,000)
9. #ง่วงนอน (217,800)
10. #สเปรย์ฉีดหมอน (183,800)

การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีการแฮ็กการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนโซเชียลมีเดีย ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทำงานโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า 'การกดทับ' ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทโดยการเลียนแบบการกอดหรือกอด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข เซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

มาดูที่เหลือกัน...

#แว่นบลูไลท์ (45.8M)

หนึ่งสำหรับนักเลื่อนเวลากลางคืน อุปกรณ์ส่วนใหญ่ของเราปล่อยแสงสีน้ำเงินที่กระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ทำให้เราตื่นตัว และยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วง แม้ว่าทางออกที่ดีที่สุดคือเก็บโทรศัพท์ไว้ไม่ให้เข้าถึงในเวลานอน แต่ 45.8 ล้านโพสต์บนโซเชียลมีเดียทำผิดพลาดจากการสวมแว่นตาพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันแสงสีฟ้า...

#นอนสมาธิ (36M)

การทำสมาธิขณะนอนหลับเป็นแนวทางปฏิบัติที่ส่งเสริมสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ซึ่งโดยทั่วไปจะทำในขณะนอนอยู่บนเตียง มีวิดีโอและไฟล์เสียงหลายพันแบบออนไลน์ที่สามารถแนะนำคุณผ่านขั้นตอนเฉพาะที่เกี่ยวข้อง โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ ปลดปล่อยความเครียด และผ่อนคลายร่างกาย

#sleeproutine (16.84M)

กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างแข็งขันช่วยให้นอนหลับตามต้องการได้ง่ายขึ้นอย่างสม่ำเสมอ นี่หมายถึงการสร้างนิสัยที่คุณทำในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน – บางอย่างง่ายๆ เช่น การอาบน้ำ การอ่าน a บทของหนังสือ ลดไฟเหนือศีรษะ หรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ – เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้สัญญาณลมดีขึ้น ลง.

#สลีปมาส์ก (7.6M)

จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของการนอนหลับ และการเปิดรับแสงเป็นตัวทำลายที่ใหญ่ที่สุด แม้แต่สิ่งที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัยเหมือนกับโคมไฟถนนที่อยู่นอกหน้าต่างของคุณก็อาจส่งผลมากกว่าที่คุณคิด หน้ากากนอนหลับสามารถปกป้องคุณจากแสงที่รบกวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเรากล้าพูดได้ว่าดูมีเสน่ห์ในเวลาเดียวกัน...

#เบดไทม์สแน็ค (3.5M)

อาจฟังดูดีเกินจริง แต่การกินของว่างก่อนนอนเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณหลับได้ อาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการง่วงนอน โดยบางชนิดสามารถช่วยให้นอนหลับได้ยาวนานขึ้นและลึกขึ้น วอลนัทช่วยเพิ่มวงจรการนอนหลับเนื่องจากมีเมลาโทนิน ดังนั้นการทานก่อนนอนสักกำมือจะช่วยฟื้นฟูระดับของคุณได้ น่าเสียดายที่ของที่เหลือในวันคริสต์มาสไม่มีผลเหมือนกัน

#นับแกะ (2.4M)

แม้ว่าการนับแกะอาจฟังดูไร้สาระ แต่การเข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่สนใจและทำซ้ำๆ สามารถกระตุ้นให้เราหลับได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การเลือกสัตว์ก็ไม่น้อยหน้า…

#สลีปซาวด์ (476,000)

เพลงกล่อมเด็กสำหรับยุคดิจิทัล เนื่องจากสมองของเรายังคงประมวลผลเสียงในขณะที่เรานอนหลับ เสียงต่างๆ จึงส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้ดี จากการศึกษาพบว่าเสียงการนอนหลับ เช่น ฝน ลม และพายุฝนฟ้าคะนอง ทำให้สมองผ่อนคลายโดยไม่รู้ตัว และค่อย ๆ สะกิดเราไปสู่สภาวะง่วงนอน

#ง่วงนอน (217,800)

แม้ว่าชาที่มีคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการกระตุ้น แต่ชาสมุนไพรให้ผลตรงกันข้ามกับชาคาโมมายล์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย ชาอื่นๆ เช่น สเปียร์มินต์และเลมอนบาล์มสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

#สเปรย์ฉีดหมอน (183,800)

การวิจัยพบว่าอโรมากระตุ้นให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญทั้งหมด เมลาโทนิน ด้วยกลิ่นต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ หญ้าแฝก ดอกคาโมไมล์ และกำยาน เป็นส่วนผสมที่ทรงพลังที่สุดสำหรับ การพักผ่อน

ติดตาม บ้านสวย บน อินสตาแกรม.

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io