การจัดสวน 4 วิธีช่วยให้คุณนอนหลับได้

นอกเหนือจากการปรับแต่งของคุณ ภายในห้องนอน, ลงทุนซื้อที่นอนที่ดี, เลิกนิสัยไม่ดีก่อนนอน, ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง สวน ยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ระยะเวลาการนอนหลับ (7-9 ชั่วโมง) ความลึกของการนอนหลับ และความต่อเนื่อง (ระยะเวลาของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องต่อคืน) เป็นปัจจัยสำคัญสามประการในการทำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ แต่ด้วยความคิดนี้จะทำได้อย่างไร การทำสวน ช่วย?

'จากการออกกำลังกายที่จัดสวนให้เพียงแค่อยู่กลางแสงแดดในระหว่างวันล้วนสามารถปรับปรุงได้ การนอนหลับของคุณนั้นมีประโยชน์มากมายในชีวิตประจำวัน" Shannen Godwin ผู้เชี่ยวชาญที่กำลังเติบโตของบริษัทหลอดไฟชั้นนำอธิบาย เจ Parker's. 'ไม่ใช่แค่การทำสวนที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ แต่สิ่งที่คุณเติบโต ตั้งแต่ดอกลาเวนเดอร์แสนผ่อนคลายไปจนถึงดอกมะลิ สวนของคุณอาจเป็นสวรรค์แห่งการหลับใหลก็ได้'

1. การใช้เวลาในสวนสามารถปรับปรุงจังหวะชีวิตของคุณได้

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการนอนหลับคือการทำงานกับจังหวะชีวิตของคุณ นี่คือวงจรการนอนหลับ/การตื่นหรือนาฬิกาชีวิตของคุณ

ร่างกายของคุณใช้แสงแดดเป็นสัญญาณของพลังงานและความมืดเป็นสัญญาณในการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ แต่บ่อยครั้งที่ร่างกายของเราพลาดสัญญาณธรรมชาติเหล่านี้ เนื่องจากเราใช้ไฟสว่างบนอุปกรณ์ของเราในเวลากลางคืนและอาจใช้เวลากลางวันในการทำงานจึงไม่ได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอ กลางวัน

ในความเป็นจริง, การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด พบว่าการออกไปข้างนอกในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมนาฬิกาชีวิตของคุณ ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้

'การออกไปเที่ยวในสวนพร้อมกับจิบชาในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกให้ตื่นในตอนกลางวัน การใช้เวลาในสวนของคุณในระหว่างวันจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับแสงประมาณ 20,000 ลักซ์ ในขณะที่ ระดับแสงภายในมักจะน้อยกว่า 3,000 ลักซ์ ซึ่งอาจทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณสับสน' ทีมงานของ J. ปาร์คเกอร์อธิบาย

2. การจัดสวนช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

การทำสวนเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ชาวสวนคนใดจะบอกคุณว่าพวกเขานอนหลับสบายแค่ไหนหลังจากอยู่ในสวนมาทั้งวัน! การขุดดินเพียงลำพังทำให้ชาวสวนต้องเหนื่อยหอบในช่วงท้ายของวัน แต่การนอนทำสวนยังมีประโยชน์อีกมากมาย

ไม่ว่าจะขุด ปลูกหัว รดน้ำต้นไม้ หรือเครื่องปั้นดินเผาทั่วไป คนทั่วไปจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 175 ถึง 300 แคลอรีต่อชั่วโมงในการทำสวน การออกกำลังกายประเภทนี้มีความสำคัญต่อการบรรเทาความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายมักจะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยการลดเวลาในการนอนหลับตอนกลางคืน

3. ปลูกพืชให้นอนหลับในสวนของคุณ

ปลูกพืชกินเอง สามารถนำความสุข บรรเทาความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แต่มีพืชบางชนิดที่เหมาะสำหรับการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ลาเวนเดอร์สามารถนำสีและ ผึ้ง ไปยังสวนของคุณ แต่เมื่อหมดฤดูออกดอก ทำไมไม่ลองตัดดอกลาเวนเดอร์ให้แห้งเพื่อทำหมอนลาเวนเดอร์สำหรับห้องนอนของคุณดูล่ะ? ลาเวนเดอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและความสงบ เหมาะสำหรับการพักผ่อนก่อนนอน

ในขณะเดียวกัน, จัสมิน เป็นไม้ยืนต้นที่ดีที่ไม่เพียงแต่ให้ดอกไม้ที่สวยงามสำหรับสวนของคุณเท่านั้นแต่ยังมีกลิ่นหอมที่ผ่อนคลายอย่างน่าพิศวงที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

พืชอีกชนิดหนึ่งที่กระตุ้นให้นอนหลับคือพุด มักพบในยานอนหลับสมุนไพร ไม้ตัดดอก ในห้องนอนของคุณจะช่วยให้ดอกไม้ส่งกลิ่นหอมผ่อนคลายอย่างทรงพลัง

4. ทำสวน = ลดความเครียด = นอนหลับสบาย

การเข้าสวนสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งในทางกลับกัน ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่มมากขึ้นด้วยเปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับลึกมากขึ้นเช่นกัน

เจ Parker's อธิบาย: 'เรารู้ว่าความเครียดอาจทำให้เราพลิกตัวได้ในเวลากลางคืน แต่การใช้เวลาในสวนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดนั้นเมื่อคุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้ง มากเสียจน GPs บางส่วนร่วมมือกับ Royal Horticultural Society เพื่อกำหนดคนด้วย ใบสั่งยาสวนและธรรมชาติ.'

ติดตาม บ้านสวย บน อินสตาแกรม.

---

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io