ทำตามกิจวัตรตอนเช้า 32 นาทีนี้เพื่อทำให้วันของคุณมีความสุขยิ่งขึ้น – เคล็ดลับความเป็นอยู่ที่ดี
เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
หากคุณลุกขึ้นอยู่ผิดด้านของเตียงเป็นประจำ รู้สึกมึนงงและไม่พอใจ อาจมีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว อารมณ์ ทุกข์
ตามหลักวิทยาศาสตร์ มีกิจวัตรตอนเช้าที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้วันของคุณเริ่มต้นได้ดีที่สุด - และใช้เวลาไม่เกิน 32 นาทีเท่านั้น
เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์
เปิดเผยโดย Incกิจกรรมมี 4 ส่วน ได้แก่ การให้ ความกตัญญู การหายใจ และการเติบโต จุดมุ่งหมายของแต่ละพิธีกรรมคือการช่วยคุณ รู้สึกเป็นบวกมากขึ้น, มีความสุข และสามารถประสบความสำเร็จได้ตลอดทั้งวัน
1. ลด ความเครียด ผ่านการฝึกหายใจนี้: 5 นาที
คลายเครียด ผ่อนคลาย และขับไล่ความรู้สึกวิตกกังวล ความโกรธ และแง่ลบด้วยกิจวัตรการหายใจง่ายๆ ห้านาทีนี้ Emma Seppälä ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Center for Compassion and Altruism Research and Education ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และผู้เขียน เส้นทางแห่งความสุขเปิดเผยในบล็อกของเธอว่าการหายใจของเราสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของเราได้จริง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ และสงบ ติดตามการออกกำลังกายการหายใจห้านาทีของเธอในวิดีโอด้านล่าง:
เนื้อหานี้นำเข้าจาก YouTube คุณอาจพบเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่น หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์
2. เขียนรายการสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ: 2 นาที
ต่อไป ใช้เวลาสองนาทีจดบันทึกสั้นๆ สามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น สามีที่ช่วยเหลือคุณ คนน่ารักของคุณ หมา หรือวันหยุดที่คุณเพิ่งจอง
หากคุณทำเช่นนี้เป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน สมองของคุณจะเข้าสู่นิสัยการคิดในแง่ดี แทนที่จะเป็นแง่ลบ ตามที่นักจิตวิทยา Shawn Achor และผู้เขียนหนังสือเรื่อง ข้อดีของความสุข.
Dougal Watersเก็ตตี้อิมเมจ
3. ทำความดีห้านาที: 5 นาที
การทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่นสามารถให้รางวัลทางอารมณ์ที่ดีและ a จิตวิทยา เพิ่มพลังให้ตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเพื่อเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่กับผู้อื่น
Adam Grant อาจารย์ประจำโรงเรียน Wharton แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เปิดเผยในหนังสือของเขา ให้และรับความโปรดปรานห้านาทีนั้นเป็นการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวที่ทำโดยไม่ต้องขออะไรตอบแทนและสามารถนำไปสู่ความสำเร็จมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง
ใช้เวลาเพียงห้านาทีเพื่อช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือเพื่อนบ้านในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบ่งปันความรู้กับใครสักคน หรือเขียนรีวิวการเดินทางออนไลน์
อังเดร ครูเกอร์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ
4. เรียนรู้สิ่งใหม่: 20 นาที
หลังจากสามส่วนแรกของกิจวัตรตอนเช้า คุณควรรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น ส่วนสุดท้ายของพิธีกรรมคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ คุณสามารถใช้เวลากับแอปเรียนภาษา อ่านบทความเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม หรือพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งใหม่ๆ การมีประสบการณ์ทางสังคมร่วมกันและการเรียนรู้สิ่งที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดี.
ต้องการกำลังใจที่ดีในตอนเช้า – ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่ลองทำตามกิจวัตร 32 นาทีนี้ดูล่ะ?
จาก:การใช้ชีวิตในชนบทสหราชอาณาจักร
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
