นอนไม่หลับ? 16 วิธีช่วยให้คุณหลับสบายในสภาพอากาศร้อน
เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
มักจะเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับฝันดีในช่วง a คลื่นความร้อน – อุณหภูมิที่สูงขึ้นและความร้อนและความชื้นในฤดูร้อนที่ร้อนระอุทำให้เราพลิกผัน
'อากาศร้อนก็สร้างความรำคาญได้เวลานอน และในขณะที่เราอาจจะเฉลิมฉลองความอบอุ่นของแสงแดด และยิ่งวันที่สว่างไสวขึ้นความร้อนอาจทำให้เกิดความหายนะเมื่อต้องจับ Zzzs' Lisa Artis จาก สภาการนอนหลับ.
'ตามหลักแล้ว ห้องนอนควรอยู่ที่ประมาณ 16-18°C (60-65°F) แต่ถ้าในตอนกลางคืน อุณหภูมิภายนอก ยังคงสูงอยู่หรือห้องนอนของคุณมีความร้อนจากวันก็เก็บยาก เย็น. อุณหภูมิร่างกายของคุณต้องลดลงเล็กน้อยก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงได้ยากเมื่อคุณร้อนเกินไป'
แล้วเราจะรักษาความเย็นและเข้านอนได้อย่างไรแม้อากาศร้อน? ดูเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง:
3 ทริคเด็ด
ลิซ่าบอกว่า...
1. 'ดึงขวดน้ำร้อนของคุณออกมา แต่เติมน้ำเย็นจัดและวางไว้บนเตียงกับคุณ'
2. 'ลองใส่ถุงเท้าในตู้เย็นและสวมไว้บนเตียง การทำให้เท้าเย็นลงจะช่วยลดอุณหภูมิโดยรวมของผิวหนังและร่างกายของคุณ เหมาะเป็นอย่างยิ่งในคืนฤดูร้อนที่ร้อนระอุ'
3. 'เย็น หมอน ใส่ตู้เย็นก่อนนอนหรือลองหมอนทำความเย็นตัวใหม่ที่มีจำหน่าย ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย!'
เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
Notonthehighstreet.com
ขวดน้ำร้อนขนาดใหญ่ใน William Morris Golden Lily
56.64 เหรียญสหรัฐ
ดูเคล็ดลับยอดนิยมเพิ่มเติมด้านล่าง:
ในห้องนอน
4. 'เก็บไว้ ผ้าม่านหรือมู่ลี่ วาดในตอนกลางวันเพื่อไม่ให้แสงแดดส่องเข้ามาและทำให้ห้องของคุณเย็นขึ้นในตอนกลางคืน' ลิซ่าแนะนำ
5. 'ก่อนเข้านอน การอาบน้ำเย็นในอ่างอาบน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ' Sarah Smith หัวหน้าฝ่ายจัดซื้อและขายสินค้าที่ แช่&นอน.
6. 'พัดลมในห้องนอนของคุณช่วยให้อากาศถ่ายเทไปทั่วห้อง และเสียงสีขาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น' Sarah อธิบาย 'ถ้าเสียงดังทำให้คุณตื่นอยู่ ให้ลงทุนซื้อที่อุดหูเพื่อดับเสียง อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องนอนของคุณควรอยู่ที่ 18 องศามากที่สุด ดังนั้นยิ่งคุณสร้างความเย็นได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น'
7. 'ถ้ามันร้อนจริงๆ ให้วางถาดน้ำแข็งกับน้ำเล็กน้อยไว้หน้าพัดลมซึ่งจะทำให้อากาศเย็นลงมากยิ่งขึ้น' ลิซ่ากล่าวเสริม
John Lewis & Partners
พัดลมตั้งโต๊ะ 12" สีวอลนัท/ดำ
£20.00
เครื่องนอน
8. 'เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในทุกวันของเรา เตียงดังนั้นการอัปเดตข้อมูลพื้นฐานในแต่ละฤดูกาลเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มในทุกสภาพอากาศจึงเป็นสิ่งสำคัญ' Sarah กล่าว 'ผ้านวม การเติมสารเป็นปัจจัยสำคัญในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น การเติมสารจากธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการช่วยให้นอนหลับอย่างสดชื่น ผ้าไหม ผ้าฝ้าย และผ้าขนสัตว์ล้วนช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและระบายความชื้น นอกจากนี้เรายังจะแนะนำ tog ที่เบากว่า – 2.5, 3.0 หรือ 4.5.'
แช่&นอน
9. 'ผ้าปูเตียงน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้มีความสำคัญในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น ทำให้ร่างกายของคุณเย็นสบาย' Sarah อธิบาย 'ผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ช่วยให้อากาศถ่ายเทและหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่เหนียวเหนอะหนะตลอดคืน ที่ชื่นชอบของเราสำหรับคืนที่อากาศอบอุ่นคือ ผ้าลินินฝรั่งเศสแท้ด้วยความเย็นสบายของธรรมชาติที่สัมผัสได้ โดยธรรมชาติจะดูดซับได้ดีกว่าผ้าฝ้าย 2-3 เท่า และระเหยความชื้นได้ง่าย'
10. 'ลองเลือกสีอ่อนๆ สิ .' ผ้าปูเตียง. เช่นเดียวกับเสื้อผ้า สีเข้มกินความร้อนและสีอ่อนจะสะท้อนแสง ดังนั้นจงใช้สีขาวและสีพาสเทลซีด" แซลลี่ ฮ็อตชิน หลับใหล ให้คำแนะนำ
La Redoute
ปลอกผ้านวมผ้าลินินธรรมดาซัก 100%, 75 ปอนด์
laredoute.co.uk
เสื้อผ้า
11. 'สวมชุดนอนผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี. หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีขนดกและหนา!' แซลลี่ให้คำแนะนำ 'จริง ๆ แล้วดีกว่าไม่สวมอะไรเลย' ลิซ่าเสริม 'เนื่องจากผ้าธรรมชาติจะดูดซับเหงื่อได้'
จิ๊กซอว์
ชุดนอนผ้าฝ้ายลายดอกไม้ Sylvian
£27.00
อาหารและเครื่องดื่ม
12. 'หลีกเลี่ยงมากเกินไป คาเฟอีนแอลกอฮอล์หรืออาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนกลางดึกเนื่องจากการคายน้ำและการย่อยที่กระฉับกระเฉงเกินไป' ลิซ่าเตือน
13. 'ดื่มน้ำเย็นปริมาณมากในตอนเย็นและเก็บแก้วไว้ข้างเตียง' เธอกล่าวเสริม
เจอราร์ด บราวน์เก็ตตี้อิมเมจ
ตอนเช้า
14. 'สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ในช่วงเวลานี้ของปี มันสำคัญมากที่จะ ดึงผ้าปูที่นอนกลับมา ในตอนเช้าเพื่อให้ผ้าปูที่นอนของคุณหายใจและสดชื่นขึ้น "ซาร่าห์อธิบาย
แช่&นอน
รอบบ้าน
15. 'เมื่ออยู่ที่บ้าน ให้เปิดประตูห้องนอนและหน้าต่างทุกครั้งที่ทำได้' แซลลี่กล่าว 'ดูเหมือนเป็นขั้นตอนที่ชัดเจน แต่การปล่อยให้อากาศเข้าไปในห้องมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นลงได้'
16. คำแนะนำสุดท้าย? 'ถ้าคุณมีห้องใต้หลังคา ลองเปิดประตูดูสิ' ลิซ่าแนะนำ 'อากาศร้อนขึ้นและจะทำให้ที่ไหนสักแห่งที่จะไป'
Alistair Nicholls / ArcaidImagesเก็ตตี้อิมเมจ
ชอบบทความนี้? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา เพื่อรับบทความเช่นนี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ
ลงชื่อ
21 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
แบดเจอร์ บาล์ม สลีป บาล์ม
ซื้อเลย
ถูบาล์มกลิ่นหอมลาเวนเดอร์ออร์แกนิกออร์แกนิกและมะกรูดที่ผ่านการรับรองนี้บนขมับ ใบหน้า คอ หรือจุดชีพจรก่อนนอน และเตรียมที่จะนอนหลับอย่างมีความสุข
ปลอกหมอนผ้าไหมมะลิ
ซื้อเลย
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการคันของผิวหนัง เช่น โรคโรซาเซียและโรคเรื้อนกวาง ผ้าไหมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถหยุดใบหน้าและเส้นผมของคุณจากการแห้ง ออกตัวให้เย็นสบาย เปลี่ยนปลอกหมอนผ้าฝ้ายเป็นปลอกหมอนผ้าไหม 19 Momme อันหรูหรา 100% แล้วเตรียมตัวนอน ที่รัก.
ชาวัวง่วง
ซื้อเลย
ส่วนผสมที่ชวนฝันของดอกคาโมไมล์ มะนาวผ่อนคลาย และมาจอแรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจับได้ zeds ใส่กาต้มน้ำแล้วชงตัวเองให้หลับสบายด้วย Cowshed รุ่นที่ จำกัด นี้ ง่วงนอน ชา.
เครื่องเสียงโอเอซิสสีขาว
ซื้อเลย
หากคุณเป็นคนนอนหลับยากและพยายามดิ้นรนเพื่อล่องลอย ให้ใช้พลังของเสียงสีขาวเพื่อผ่อนคลายสมองและช่วยให้คุณนอนหลับ! แกดเจ็ตนี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ด้วยเสียงที่แตกต่างกัน 10 เสียง แกดเจ็ตนี้จะเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับของคุณ
Scentered Sleep Well Therapy Balm
ซื้อเลย
การผสมผสานของดอกไม้อย่างลาเวนเดอร์, คาโมมายล์, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose และ Geranium พร้อมกลิ่นโน๊ตของกระดังงา กระดังงา กานพลู และแพทชูลี่ ยาหม่องแสนน่ารักนี้ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย ปิดตา
BOSE จมูกปิดจมูก
ซื้อเลย
สุดยอดเทคโนโลยีการนอนหลับที่ทันสมัย Bose® Sleepbuds™ ให้เสียงที่ผ่อนคลายเพื่อป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางคืนและช่วยให้คุณหลับ (และคงอยู่) หลับไป ออกแบบมาให้อยู่กับที่ตลอดทั้งคืนโดยเฉพาะ หลับสบายตลอดคืน.
สเปรย์หมอน Feather & Down
ซื้อเลย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มประเภทของคลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย ฉีดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และคาโมมายล์ลงบนหมอนของคุณในเวลากลางคืนเพื่อลดความกังวลใจและช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน
Pluggerz ที่อุดหูสำหรับนอนหลับ
ซื้อเลย
ต้องขอบคุณตัวกรองที่ออกแบบมาเพื่อขจัดเสียงรบกวนรอบข้างโดยไม่ปิดบังหูของคุณ (เพื่อให้คุณยังคงได้ยินเสียงที่สำคัญเช่น ของคุณ นาฬิกาปลุก หรือเด็ก) ที่อุดหูเหล่านี้ทำมาจากซิลิโคนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ที่ทนทานและยืดหยุ่นได้ซึ่งคงรูปทรงไว้
นอนกรนบรรเทาอาการนอนกรน
ซื้อเลย
คู่ของคุณกรนเหมือนรถแทรกเตอร์หรือไม่? Snoreeze Oral Device เป็นเฝือกฟันแบบต้มและกัดที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการกรนดัง ๆ ทำงานโดยค่อยๆ จับกรามในตำแหน่งเพื่อเปิดทางเดินหายใจและช่วยให้หายใจสะดวก (และนอนหลับฝันดี)
ที่นอนแคสเปอร์เมมโมรี่โฟม
ซื้อเลย
NS ที่นอน อาจดูเหมือนเป็นการลงทุนครั้งใหญ่ แต่ก็คุ้มค่าสำหรับการนอนหลับฝันดี! ด้วยเมมโมรี่โฟมที่ช่วยลดแรงกดทับและชั้นบนสุดที่สปริงและระบายอากาศได้ดี ที่นอน Caspar จะทำให้คุณรู้สึกสบายและไร้น้ำหนัก เหมาะสำหรับการนอนหลับฝันดี
MUTE กรนน้อยจมูก
ซื้อเลย
อีกวิธีหนึ่งสำหรับคนกรนในชีวิตของคุณ ยาขยายจมูกนี้เป็นขดลวดโพลีเมอร์ที่อ่อนนุ่มและยืดหยุ่นได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาตรของ อากาศที่ไหลผ่านจมูกระหว่างการนอนหลับ บรรเทาความแออัด – เพื่อช่วยหยุดกรนและให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ซื้อเลย
หากคุณนอนไม่หลับ ผ้าห่มรับน้ำหนักที่รับความรู้สึกนี้เหมาะสำหรับคุณ! ให้ความรู้สึกอบอุ่นเหมือนกอดใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายสงบ เพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินตามธรรมชาติและลด ความเครียดและความวิตกกังวล. บลิส...
เพียวเรสเซนเทล เรสต์ แอนด์ รีแลกซ์ แอร์ สเปรย์
ซื้อเลย
อัดแน่นด้วยน้ำมันหอมระเหย 12 ชนิดเพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย สเปรย์ลมธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์พร้อมการผ่อนคลาย คุณสมบัติที่ผ่อนคลายและปลอบโยนช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายตามธรรมชาติ เพื่อให้คุณมีสมาธิกับค่ำคืนที่ดีได้ นอน.
ที่อุดหูแบบบางของ Mack
ซื้อเลย
ที่อุดหูทรงสลิมฟิตนี้สมบูรณ์แบบสำหรับผู้นอนไม่อยู่ ได้รับการหล่อขึ้นรูปด้วยแรงดันต่ำพิเศษ ผิวหนังและ โฟมทรงเรียวเพื่อความสบายและสุขอนามัยที่ดีขึ้น ทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่จำเป็นมาก ปิดตา
สเปรย์หมอนนอนหลับลึก
ซื้อเลย
สเปรย์ฉีดหมอนที่ออกฤทธิ์เร็วนี้ช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเพื่อช่วยปิดตาในเวลานอน ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่น แค่ฉีดลงบนหมอนก็เตรียมล่องลอยไปกับความสุขได้เลย งีบหลับ.
Lumie Bodyclock ไฟปลุกปลุก
ซื้อเลย
Grand Daddy แห่งอุปกรณ์การนอนหลับ นาฬิกาปลุก Lumie Bodyclock ปลุกคุณด้วยความเป็นธรรมชาติ ค่อยๆ สว่างขึ้นราวกับพระอาทิตย์ขึ้น ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่าทั้งหมด วันยาว อะไรที่ไม่ควรรัก?
Tisserand นอนหลับดีขึ้น
ซื้อเลย
การผสมผสานที่ลงตัวของน้ำมันหอมระเหยกลิ่นส้ม เมล็ดพืช และผักชี ใช้พลังของ อโรมาเทอราพีและม้วนพิธีกรรมการนอนหลับสามขั้นตอนนี้บนจุดชีพจรของคุณในเวลานอนเพื่อความสุข กีบกลางคืน
หมอน Simba Hybrid® พร้อม OUTLAST®
ซื้อเลย
เป็นที่ทราบกันดีว่าอุณหภูมิมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับ หมอนไฮบริดซิมบ้ามาพร้อมกับเทคโนโลยี Outlast เพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณโดยการดูดซับและปล่อยความร้อนทำให้ หมอน ในอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบตลอดทั้งคืน
RESCUE Night Liquid Melts 28 แคปซูล
ซื้อเลย
หากคุณมีปัญหาเรื่องจิตใจเป็นลิงและนอนไม่หลับ ก็แค่วาง Liquid Melt ลงบนลิ้นของคุณในตอนกลางคืน การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเอสเซ้นส์ RESCUE บวกกับ Bach Original Flower Essence จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและนอนหลับสนิท
หูฟังไร้สาย SleepPhones
ซื้อเลย
หากคุณนอนไม่หลับแต่ที่อุดหูใช้ไม่ได้ผล วิธีนี้จะป้องกันเสียงรบกวนด้วยการเล่นเพลงโปรดหรือเสียงที่ผ่อนคลาย การทำสมาธิ เสียงและจังหวะการนอนที่เพิ่มขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
Lifemax Soothing Sounds Dial
ซื้อเลย
หากคุณมีปัญหากับหูอื้อหรืออยู่ในที่ที่มีเสียงดัง ละแวกบ้านเครื่องเสียงสีขาวอันชาญฉลาดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายด้วยเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียดและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
