5 วิธีที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญในการนำธรรมชาติมาสู่ห้องนอนของคุณ
ตามรายงานล่าสุดที่ GPs กำลังกำหนดเวลาที่ใช้ในธรรมชาติเป็นวิธีแก้ปัญหา คืนนอนไม่หลับหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำของสหราชอาณาจักรได้เปิดเผยวิธีที่ดีที่สุด 5 วิธีที่เราสามารถนำกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมาสู่เราได้ ห้องนอน.
Hannah Shore ผู้จัดการความรู้ด้านการนอนหลับและนักวิจัยที่ คืนเงียบกล่าวว่าการนำความเขียวขจีเข้ามาในบ้าน เพิ่มการเปิดรับแสงสูงสุด แสงธรรมชาติและการใช้กลิ่นและเสียงสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
'การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข' ฮันนาห์กล่าว 'การทำให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนของคุณเอื้อประโยชน์ต่อความต้องการในการนอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเพิ่มองค์ประกอบจากธรรมชาติให้กับคุณ ห้องนอน เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งทุกคืน
'ไม่ว่าคุณจะเพิ่มการเลือกของ พืช ไปที่ห้องนอนหรือเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ธรรมชาติถือกุญแจสู่รูปแบบการนอนหลับที่ดี'
ด้านล่างนี้ ฮันนาห์ได้แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของเธอเพื่อช่วยนำกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมมาสู่ห้องนอนของคุณ
1. ค้นหาเสียงการนอนหลับที่เหมาะสม
การศึกษาพบว่าเสียงการนอนหลับ เช่น เสียงฝน ลม และพายุฝนฟ้าคะนองช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สะกิดเราเบาๆ ให้เข้าสู่ภาวะง่วงนอน
'นอกจากจะช่วยเพิ่มอารมณ์แล้ว เสียงบางเสียงยังช่วยทำให้รู้สึกสงบ โดยเฉพาะก่อนนอน' ฮันนาห์กล่าว 'เสียงทั่วไปสองสามเสียงที่กระตุ้นให้รู้สึกผ่อนคลายคือเสียงฝนตกและเสียงน้ำไหล เนื่องจากเสียงที่ตัดกันอย่างสงบ เสียงไฟที่แผดเผา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นใจ และยังมีเสียงนกร้องด้วย
'Birdsong เป็นที่รู้กันว่าสุ่ม หมายความว่ามันประกอบด้วยเสียงแบบสุ่มมากมาย การขาดรูปแบบหรือจังหวะภายในเสียงช่วยให้สมองปิดการทำงาน เนื่องจากเสียงที่ขาดความสม่ำเสมอจะกระตุ้นให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ค้นหาเสียงที่เหมาะกับคุณ แต่ละคนไม่เหมือนกัน'
2. ใช้แสงธรรมชาติ
![ปรับปรุงธรรมชาติการนอนหลับในห้องนอน ปรับปรุงธรรมชาติการนอนหลับในห้องนอน](/f/947858ab22c619827515567223d38ae5.jpg)
จังหวะชีวิตของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการนอนหลับของคุณ และการเปิดรับแสงเป็นตัวทำลายที่ใหญ่ที่สุด แม้แต่แสงอ่อนๆ จากโคมไฟถนนนอกหน้าต่างก็มีผลมากกว่าที่คุณคิด มู่ลี่ทึบแสงหรือแข็งแรงทนทาน บานประตูหน้าต่าง จะช่วยได้ในช่วงกลางคืน แต่อย่าลืมเปิดทันทีที่ตื่นนอนเพื่อลดความเหนื่อยล้าระหว่างวัน
'การได้รับแสงยามเช้าทำให้ร่างกายของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนการนอนหลับหรือเมลาโทนิน หมายความว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมสำหรับวันนี้มากขึ้น การลงทุนกับมู่ลี่หรือม่านทึบแสงยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันแสงรบกวนได้' Hannah อธิบาย
3. แนะนำกลิ่น
'มากมาย กลิ่น มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติที่ทำให้สงบ' ฮันนาห์กล่าว 'ลาเวนเดอร์ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายความเครียดและคลายความวิตกกังวล ทำให้เป็นกลิ่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับก่อนนอน ในขณะที่ต้นสนมักมีชื่อเสียงในด้านเทอร์พีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งยังช่วยต่อต้านความรู้สึกหลังจากวันที่วุ่นวาย เช่นเดียวกับเสียง จงหากลิ่นที่เหมาะกับคุณ'
4. เพิ่มพืชที่เหมาะสม
![ปรับปรุงการนอนหลับแนะนำห้องนอนธรรมชาติ ปรับปรุงการนอนหลับแนะนำห้องนอนธรรมชาติ](/f/b0dd0c5956f08ee3f67f139ddd6a405d.jpg)
การเก็บต้นไม้ไว้ในห้องนอนมีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย
'ผู้เชี่ยวชาญที่ แพทช์พืช แนะนำพืชงูและพืชเคนเทีย, เนื่องจากพวกมันกักเก็บออกซิเจนไว้อย่างสะดวกสบายตลอดทั้งวันและปล่อยออกมาในตอนกลางคืน ทำให้อากาศบริสุทธิ์ในขณะที่คุณนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ' ฮันนาห์กล่าว 'เดอะ ฟิโลเดนดรอน สแกนเดนส์ ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากห้องนอนของคุณได้รับแสงธรรมชาติที่หลากหลายตลอดทั้งวัน' ชอบสภาพแวดล้อมที่ชื้น และต้องการการรดน้ำเพียงเล็กน้อยทุกๆ 2-3 วัน
พืชที่ดีที่สุดที่จะใช้ในห้องนอน
![Ficus lyrata Ficus lyrata](/f/a91caac1b2a89d99a72f05b63a22f075.jpg)
Ficus lyrata
![Alocasia Cuculata houseplant Alocasia Cuculata houseplant](/f/2c387417e3fa5a3538ed83591d96626c.jpg)
บ้าน Alocasia Cuculata houseplant ที่สวยงาม
![พืชงู พืชงู](/f/b251dacbdf0103e8a3859228e2103b89.jpg)
พืชงู
![เคนเทีย ปาล์ม เคนเทีย ปาล์ม](/f/a885fca35b131a254d38158dc35231e1.jpg)
เคราและดอกเดซี่ Kentia Palm
5. ออกไปสู่ธรรมชาติก่อนนอน
การนำธรรมชาติเข้ามาในบ้านเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน แต่ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้ออกไปอยู่กลางแจ้ง
'การอยู่ข้างนอกและรอบๆ ธรรมชาติมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกาย การศึกษาพบว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้นอารมณ์โดยรวมจึงดีขึ้น ช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น' ฮันนาห์กล่าวเสริม
ติดตาม บ้านสวย บน อินสตาแกรม.
แก้ไขห้องนอน
![ชัยปุระ โยนเงิน 140x200ซม ชัยปุระ โยนเงิน 140x200ซม](/f/1b1d80e1dfffe95f8f56fb686d82523b.jpg)
Christy Jaipur โยนเงิน 140x200 ซม
![จานประดับฐาน จานประดับฐาน](/f/cc9c2921f88f1636d6938562ada90896.jpg)
Anthropologie Pedestal Trinket Dish
![โต๊ะข้างเตียงเก็บของหวายโอ๊ค โต๊ะข้างเตียงเก็บของหวายโอ๊ค](/f/bc6752ae1597363578c73b91c80847bc.jpg)
John Lewis โต๊ะข้างเตียงเก็บของหวายโอ๊ค
![เทียนหอมซิซิลีซันไรส์ เทียนหอมซิซิลีซันไรส์](/f/eaa4f03b7ff5cf9841b97e6889f5ceb5.jpg)
& เรื่องอื่นๆ เทียนหอม Sicilian Sunrise Scented Candle
![ชุดผ้าปูที่นอนผ้านวมมัสลินดับเบิ้ลคิง ชุดผ้าปูที่นอนผ้านวมมัสลินดับเบิ้ลคิง](/f/ea2fd43faac9e38b352b42664e44dae2.jpg)
ชุดผ้าปูที่นอนผ้านวม H&M มัสลิน 2/คิงไซส์
![โคมไฟตั้งโต๊ะนูบี้, เซรามิกเคลือบบลูรีแอกทีฟ โคมไฟตั้งโต๊ะนูบี้, เซรามิกเคลือบบลูรีแอกทีฟ](/f/eb375455d229aef6035f625a0f73d035.jpg)
โคมไฟตั้งโต๊ะนูบี้, เซรามิกเคลือบบลูรีแอกทีฟ
ตอนนี้ลด 17%
![Piana กระจุกผ้านวมผ้าฝ้าย 100% Piana กระจุกผ้านวมผ้าฝ้าย 100%](/f/ee4e1da66ea3fdfd4e48ec79f7f13159.png)
Piana กระจุกผ้านวมผ้าฝ้าย 100%
![โต๊ะเครื่องแป้งคอนนี่ โต๊ะเครื่องแป้งคอนนี่](/f/cebc58347772ed07b3cbf0ba94430187.jpg)